Ako odstrániť prebytočnú tekutinu z tela

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Pomôcť môže zahriatie a zmena stravovania.

Ako pochopiť, či je v tele prebytočná tekutina

Najvýraznejším znakom zadržiavania tekutín je opuch. Tvár sa nafúkne, nohy v oblasti členkov oťažievajú a zväčšujú objem, prstene sa zarývajú do prstov. Ale prebytočná voda sa môže vyskytnúť oveľa skôr, ešte pred nástupom edému.

Odborníci z Harvardskej lekárskej fakulty navrhujú usmernenia založené na hmotnosti. Ak ste nezmenili svoj životný štýl a váhy zrazu začali ukazovať plus 1–2 kg alebo viac, s najväčšou pravdepodobnosťou je dôvodom zadržiavanie tekutín.

Eldrin Lewis MD, kardiovaskulárny špecialista.

Väčšina ľudí priberie 3 až 7 kg prebytočnej tekutiny skôr, ako si prvýkrát všimnú opuch nôh alebo brucha.

Prečo telo hromadí prebytočnú tekutinu

Dôvody zadržiavania vody sú rôzne. Vrátane prírodných a relatívne neškodných. Napríklad:

• predmenštruačný syndróm a tehotenstvo u žien;
• zvyk jesť veľmi slané jedlo;
• pretrvávajúca nehybnosť – tekutina sa napríklad hromadí v dolných končatinách, keď musíte veľa hodín presedieť v lietadle alebo autobuse.

Tiež opuch môže byť vedľajším účinkom niektorých liekov. Najmä lieky, ktoré sa predpisujú na hypertenziu a cukrovku, hormonálne lieky na báze estrogénu, steroidy. Dokonca aj ibuprofén a iné NSAID niekedy vedú k zadržiavaniu tekutín.

Ale opuch sa prejavuje aj vo vážnych stavoch, ako sú:

• chronické srdcové zlyhanie;
• ochorenie obličiek;
• cirhóza;
• chronická venózna nedostatočnosť;
• problémy s lymfatickým systémom;
• predĺžený nedostatok bielkovín.

Musím odstrániť prebytočnú tekutinu

Pre zdravých ľudí je zadržiavanie tekutín skôr estetickým problémom. Opuchy, vyvolané hormonálnymi zmenami počas PMS alebo nočným sleďom, zvyčajne sami odznejú maximálne do niekoľkých dní. Či tento proces urýchlite alebo „bude to robiť dobre“, je len na vás.

Ak sa však opuch stane pravidelným, konštantným alebo sa objaví na pozadí už existujúcich ochorení - napríklad kardiovaskulárnych porúch, musíte sa zbaviť prebytočnej tekutiny. V opačnom prípade bude prebytočná voda dodatočne zaťažovať srdce, obličky, žily a zhorší váš stav.

Kedy navštíviť lekára

Odborníci z Mayo Clinic, jedného z najväčších výskumných a medicínskych centier na svete, uvádzajú varovné signály. Ak si ich všimnete, snažte sa čo najskôr vyhľadať pomoc.

• Náhly vznik opuchu je sprevádzaný bolesťou na hrudníku, dýchavičnosťou a zmäteným plytkým dýchaním. Môže to byť príznakom pľúcneho edému alebo anafylaktického šoku. Pri takýchto príznakoch musíte okamžite konať. Vytočte 103 alebo 112.
• Koža na opuchnutom mieste je napnutá do takej miery, že sa leskne. Alebo po stlačení na opuchnuté miesto tam dlho zostane jamka. Pri takýchto príznakoch sa musíte poradiť s terapeutom a podrobiť sa ním predpísaným vyšetreniam.
• Po dlhom sedení je noha opuchnutá a boľavá a tento stav pretrváva dlhú dobu. Takto sa môže prejaviť hlboká žilová trombóza. Navštívte praktického lekára, flebológa alebo cievneho chirurga.

Stojí za to navštíviť ošetrujúceho lekára, aj keď neexistujú žiadne nebezpečné príznaky, ale zadržiavanie tekutín sa vyskytuje na pozadí niektorých chronických ochorení. Lekár vykoná vyšetrenie, opýta sa vás na vašu pohodu a odporučí spôsoby, ako sa zbaviť opuchov.

Ako odstrániť prebytočnú tekutinu z tela

Tieto metódy sú vhodné pre zdravých ľudí. Ale lekári ich často odporúčajú pacientom s chronickými ochoreniami (pred začatím sa určite poraďte s lekárom!).

1. Zahrejte sa

Zadržiavanie tekutín je často spojené s problémami krvného obehu. Keď krv stagnuje v jednej alebo druhej oblasti, tlak stúpa a vlhkosť sa začne vytláčať cez steny ciev do medzibunkového priestoru. Tu sa zdržuje.

Aby ste sa zbavili stojatej tekutiny, stačí jemné zahriatie. Zlepší krvný obeh a pomôže telu vyplaviť prebytočnú vlhkosť cez obličky. Opýtajte sa svojho terapeuta, ktoré cvičenie bude pre vás najúčinnejšie a najbezpečnejšie.

2. Urobte ľahkú masáž

Jemným tlakom pohlaďte opuchnuté miesta smerom k srdcu. Táto masáž pomôže odstrániť prebytočnú tekutinu z tkanív a potom sa dostane do krvného obehu a bude filtrovaná obličkami.

3. Ľahnite si so zdvihnutými nohami

Prebytočná tekutina sa často hromadí v tkanivách nôh – jednoducho kvôli gravitácii, ktorá komplikuje prietok krvi v žilách dolných končatín.

Keď si ľahnete a zdvihnete nohy nad úroveň srdca (napríklad položíte členky na zrolovaný hrubý uterák alebo valčekový vankúš), začne pre vás fungovať univerzálna gravitácia. Krv prúdi smerom k srdcu, znižuje sa tlak na steny ciev, tekutina z tkanív dolných končatín sa vracia do krvného obehu.

4. Choďte na tréning

Vašou úlohou je pohybovať sa tak aktívne, že sa spotíte. Štúdie ukazujú, že ľudia stratia v priemere 0,5 až 2 litre tekutín za hodinu cvičenia. Rozdiel súvisí s individuálnymi vlastnosťami tela, stupňom záťaže, teplotou okolia a zvoleným oblečením.

Navyše pri cvičení si svaly vyžadujú viac vody a prichádza k nim z okolitých tkanív. Cvičením sa teda môžete zbaviť aj viditeľných opuchov.

5. Oblečte si kompresné ponožky alebo pančuchy

To je ďalší spôsob, ako zlepšiť krvný obeh v nohách a zbaviť sa zadržiavania tekutín.

6. Užívajte voľnopredajné diuretikum

Tieto produkty podporujú činnosť obličiek a pomáhajú telu vyplavovať prebytočnú vodu.

Uvedomte si, že diuretiká majú vedľajšie účinky. Preto sa oplatí ich užívať až po konzultácii s terapeutom.

7. Vzdajte sa slaného

Slané jedlá spôsobujú zadržiavanie tekutín v tele. Ide o fyziologický proces.

Kľúčovým prvkom kuchynskej soli je sodík. V tekutinách ľudského tela je vždy prítomné približne rovnaké množstvo. Koncentrácia rozpusteného sodíka (a iných elektrolytov) sa nazýva osmolarita. Aby človek zostal zdravý, musí to byť v určitých, dosť úzkych medziach.

Preto pri príjme veľkého množstva soli naše telo začne ukladať vodu, aby prebytočný sodík rozriedilo.

Aby nedošlo k zadržiavaniu tekutín, odborníci WHO odporúčajú skonzumovať maximálne 5 g soli denne.

8. Jedzte potraviny s vysokým obsahom draslíka

Minerál má tendenciu znižovať koncentráciu sodíka. To pomôže telu zbaviť sa prebytočnej vody. Podrobne sme opísali, ako proces prebieha.

American Heart Association uvádza zoznam potravín bohatých na draslík:

• zelenina, vrátane listovej zeleniny, ako je špenát;
• hrach;
• zemiak;
• huby;
• banány;
• avokádo;
• paradajky a paradajková šťava;
• citrusové plody, ako sú pomaranče a ich šťavy;
• slivky, marhule, ostatné kôstkové ovocie a ich šťava;
• hrozienka a datle;
• mlieko s obsahom tuku do 1%;
• nízkotučný jogurt;
• tuniak a halibut.

9. Jedzte potraviny bohaté na horčík

Zadržiavanie tekutín v tkanivách a sprievodný edém môžu byť príznakmi nedostatku horčíka. Preto niekedy strava bohatá na tento minerál pomáha vyrovnať sa s prebytočnou vodou.

Odborníci z Americkej kliniky v Clevelande odporúčajú jesť tieto potraviny:

• orechy a semená;
• strukoviny;
• Celé zrná bohaté na vlákninu
• nízkotučné mliečne výrobky;
• Listová zeleň;
• čierna čokoláda.