Ako odstrániť prebytočnú soľ z tela

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Jedzte banány a snažte sa viac potiť.

Prečo odstraňovať soľ z tela

Chemicky je soľ chlorid sodný (NaCl). A práve sodík robí túto látku zdraviu nebezpečnou.

Keď jeme príliš veľa soli, sodík sa hromadí v tele a môže viesť k trvalému zvýšeniu krvného tlaku. To zvyšuje riziko srdcových chorôb a mŕtvice.

Cieľom vylučovania soli je zbaviť telo nadbytočného sodíka.

A tým znížiť zdravotné riziká.

Koľko soli môžete jesť

Vedci si nie sú istí. WHO odporúča Usmernenie: Príjem sodíka pre dospelých a deti. / Svetová zdravotnícka organizácia. nie je viac ako 5 g soli denne, Britská národná zdravotná služba zvyšuje prípustné množstvo na 6 g. To je asi čajová lyžička. Sodík v takom množstve soli - od 2 do 2,5 g.

Je nepravdepodobné, že túto dávku výrazne prekročíte. Štatistiky od Andrewa Menteho, Martina O'Donnella, Sumathy Rangarajan a kol. Spojenie vylučovania sodíka močom s kardiovaskulárnymi príhodami u jedincov s hypertenziou a bez nej: súhrnná analýza údajov zo štyroch štúdií / The Lancet, iba 22 % populácie zo 49 rozvinutých krajín konzumuje viac ako 6 g čistého sodíka (alebo 15 g NaCl) denne - potom množstvo, od ktorého sa prudko zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení a súvisiacej úmrtnosti. Väčšina ľudí je obmedzená na 6-8 gramov soli.

Napriek tomu aj mierne prekročenie normy môže byť škodlivé.

Ako zistiť, či je príliš veľa soli

Nie sú k dispozícii žiadne laboratórne testy, ktoré by dokázali zmerať obsah soli. Môžete sa nechať vyšetriť na sodík, ale keďže tento prvok zohráva dôležitú úlohu v mnohých procesoch, takýto test vám skôr povie o vašom celkovom stave a výkonnosti rôznych orgánov ako o nadbytku soli.

Je možné predpokladať, že jete veľa slaných jedál najmä nepriamymi indikáciami. Americký zdroj LiveStrong, venovaný zdravému životnému štýlu, vykonal prieskum medzi odborníkmi na výživu a lekármi so zameraním na 4 príznaky, že jete príliš veľa soli / LiveStrong a identifikoval štyri príznaky, ktoré naznačujú nadbytok soli v tele. Pozor: všetky sú orientačné, len ak ste zdravý a nemáte chronické ochorenia.

• Ste často smädný.
• Pravidelne máte mierny opuch. Napríklad prsty alebo chodidlá okolo členkov sú opuchnuté a tvár je opuchnutá.
• Zelenina, pečivo, cereálie a iné bežné potraviny sa vám zdajú bez chuti. Chcem ich osoliť.
• Váš krvný tlak začal stúpať.

Toto nie je úplný zoznam. Ďalšie podrobnosti o tom, ako rozpoznať prebytok soli, napísal Lifehacker tu.

Ako odstrániť prebytočnú soľ z tela

Najzrejmejšou možnosťou sa zdá byť táto: piť veľa vody. Kvapalina zriedi sodík a vyplaví ho obličkami. Ale v skutočnosti je táto metóda otázna.

Naše telo je navrhnuté tak, že množstvo vody a hladina sodíka sú vo vzájomnom vzťahu Water and Sodium Balance / Merck Manual. V telesných tekutinách sa vždy rozpustí približne rovnaké množstvo sodíka (a iných elektrolytov, ale tie v tomto prípade nie sú veľmi dôležité). Toto meranie sa nazýva osmolarita, bilancia tekutín a elektrolytov / Molekulárna a bunková biológia.

Aby človek zostal zdravý, musí byť osmolarita v určitom, dosť úzkom rozmedzí. Preto, keď pijete a množstvo vlhkosti sa zvyšuje, telo začne zadržiavať sodík všetkými prostriedkami, aby udržalo jeho koncentráciu. To všetko spolu navyše vedie k zvýšeniu objemu krvi, zvýšeniu krvného tlaku a dodatočnému stresu srdca a ciev.

Vo všeobecnosti nie je zámerná konzumácia vody, aby ste sa zbavili prebytočnej soli, najlepším riešením. Vyplavuje pitná voda z tela sodík? / LiveStrong. Existujú oveľa efektívnejšie a vedecky overené spôsoby.

1. Dobre sa vypotiť

Kľúčom je tu „tak, ako má“.

Sodík, podobne ako ostatné elektrolyty, teda draslík a chlór, môže opustiť telo spolu s odparujúcou sa vlhkosťou. Pokiaľ sa však príliš nepotíte, je v pote málo sodíka: ešte skôr, ako sa dostane na povrch pokožky, potné žľazy ho absorbujú späť. Tento mechanizmus sa nazýva reabsorpcia.

Nasiakavosť potných žliaz však nie je nekonečná. V určitom štádiu, keď sa rýchlosť potenia zvýši, telo už nedokáže zadržať všetok sodík.

Pot obsahuje sodík v rovnakej forme chloridu. Existuje teda jasná súvislosť:

Čím je pot slanší, tým sú straty sodíka vyššie.

Vedci tiež skúmajú mechanizmy uvoľňovania elektrolytov počas potenia. Je teda už známe, že nasiakavosť potných žliaz sa mení v závislosti od typu zahrievania (je rozdiel, či sa potíte na tréningu alebo v saune), úrovne fyzickej zdatnosti človeka, zvyku na teplo, a oblasť tela. Všetky tieto nuansy môžu ovplyvniť stratu sodíka. Ako presne, zatiaľ nie je jasné.

Ale to je už celkom jasné: čím viac sa potíte, tým viac sodíka sa z tela vylúči.

2. Zostaňte hydratovaní, ale vynechajte športové nápoje

Ak sa aktívne potíte, musíte obnoviť množstvo vlhkosti v tele. Aspoň aby bolo čo potiť a čím odstraňovať soľ. Okrem toho, ak stratíte príliš veľa tekutín a nevrátite ich späť, hrozí dehydratácia a s ňou spojená hypernatriémia Hypernatriémia (vysoká hladina sodíka v krvi) / Merck Manual. Toto je názov nebezpečného stavu, pri ktorom hladina sodíka v krvi prudko stúpa: telo jednoducho nemá dostatok vlhkosti na udržanie osmolarity v normálnom rozmedzí.

Sledujte preto, koľko toho počas dňa vypijete. Priemerná dávka vody: Koľko by ste mali vypiť každý deň? / Mayo Clinic je toto:

• muži by mali vypiť aspoň 3 litre vody denne;
• ženy - nie menej ako 2, 2 litre.

Potrebnú vlhkosť je možné získať z rôznych zdrojov: kompóty, ovocné nápoje, čaj. A športové nápoje. Často sa odporúčajú ľuďom, ktorí intenzívne cvičia, pretože obsahujú sacharidy a elektrolyty. Ale ak je práve teraz vaším cieľom zbaviť sa prebytočnej soli, je lepšie takéto nápoje odmietnuť. Mnohé z nich sú okrem iných elektrolytov doplnené veľkými dávkami sodíka.

3. Jedzte potraviny bohaté na draslík

Odborníci z American Heart Association uvádzajú, že draslík pomáha odstraňovať sodík z tela. Pripomínajú ich vedci z University of Michigan, ktorí stručne formulujú vzťah medzi týmito dvoma elektrolytmi:

Čím viac draslíka, tým menej sodíka a naopak.

Faktom je, že v bunkách ľudského tela existujú takzvané sodno-draselné pumpy. Čerpajú draslík do buniek a zároveň z nich odstraňujú prebytočný sodík, takže jeho koncentrácia vonku je vždy vyššia. To je nevyhnutné, aby obličky mohli normálne filtrovať krv.

Ak je draslíka viac, potom pumpa pracuje aktívnejšie, čo znamená, že koncentrácia sodíka v krvi stúpa rýchlejšie. Akonáhle dosiahne určitú úroveň, spustí sa mechanizmus presorickej natriurézy. Tento zložitý pojem možno doslovne preložiť takto: vylučovanie sodíka močom (močom) pomocou vysokého tlaku.

Vo všeobecnosti proces natriurézy vyzerá takto. Nadbytok sodíka stimuluje srdce a to začne tlačiť krv väčšou silou. Krvný tlak stúpa. To ovplyvňuje obličky: sú aktívnejšie pri filtrovaní krvi a vylučovaní prebytočného sodíka močom. Po obnovení rovnováhy sa tlak vráti do normálu.

Preto, aby sa telu pomohlo ľahšie zbaviť sa nadbytočného sodíka, American Heart Association odporúča jesť potraviny bohaté na draslík:

• banány;
• avokádo;
• zemiak;
• zelené;
• špenát;
• huby;
• hrach;
• paradajky a paradajková šťava;
• pomaranče a ich šťava;
• slivky, marhule a ich šťava;
• hrozienka a datle;
• mlieko s obsahom tuku do 1%;
• nízkotučný jogurt;
• tuniak a halibut.

4. Vyskúšajte diuretikum

Môžu to byť voľnopredajné tabletky alebo diuretické bylinkové čaje. Podľa Mayo Clinic, americkej lekárskej organizácie, niektoré diuretiká pomáhajú obličkám rýchlejšie odstraňovať prebytočný sodík z tela. To platí najmä pre takzvané slučkové diuretiká.

Len nikdy nepite diuretiká, aj keď je to len bylinkový čaj, stále. Toto by mohli citovať Mohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani a Olalekan Akanbi. Akútna ťažká hyponatrémia ako vážny zdravotný dôsledok bylinných detoxikačných režimov / Cureus na kritické zníženie sodíka a draslíka. A to je nebezpečné pre zdravie.

Tento článok bol aktualizovaný. Na žiadosť našich čitateľov sme pridali podrobnosti o mechanizmoch, ktorými ľudské telo reguluje sodík.