Ako zlepšiť vnútorný dialóg, zbaviť sa negativity a stať sa úspešnejšími

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Prestaňte žuť z neúspechu a báť sa budúcnosti. Ak chcete zmeniť svoj život, stačí prevziať kontrolu nad tokom myšlienok.

Čo je vnútorný dialóg

Každému z nás sa v hlave točí film založený na vlastnom živote. Spomienky sú nahradené ilustráciami budúcnosti. Útržky skladieb sa miešajú s úryvkami rozhovorov a reklamnými sloganmi. Psychológovia to nazývajú seba-talk alebo self-talk.

Priemerná rýchlosť interného dialógu je 4 000 slov za minútu. Je to asi 20-krát rýchlejšie ako rozprávanie.

Predstavte si televízor zapnutý na pozadí. V každodenných záležitostiach je ľahké nevšimnúť si, že film sa skončil a z plátna sa valia správy o katastrofách, epidémiách a teroristických útokoch. Je to rovnaký príbeh s vnútorným dialógom. Ak zostanete bez dozoru, veľmi skoro sa môžete ocitnúť v pasci bolestivých spomienok alebo strachu.

Takéto myšlienky časom deformujú emócie, činy a zvyky.

Načo to ovládať

Sústredenie sa na negatívne myšlienky spúšťa uvoľňovanie kortizolu Ako oklamať mozog pre šťastie, stresový hormón. Ničí neuróny v hipokampe, časti mozgu zodpovednej za vytváranie nových spomienok. Takto sa zasekávame v minulých situáciách a zažívame ich znova a znova.

Negatívne myšlienky sú predzvesťou negatívnych emócií: smútok, hnev a úzkosť. Vedci zistili, že pomocou tréningu výkonnej kontroly potlačíte reaktivitu amygdaly na averzívne informácie, vďaka ktorým môžete cielene prepínať emócie. Aby ste to dosiahli, musíte ovládať svoje myšlienky.

Ovládanie myšlienok nezaručuje okamžité a absolútne šťastie, ale je to obrovský krok k nemu.

Sila pozitívneho myslenia nie je len nepríjemné klišé, je to opis skutočného fenoménu. Odstránenie negatívnych myšlienok znižuje aktivitu v amygdale. Táto oblasť mozgu je zodpovedná za silné emócie, vrátane smútku a úzkosti. Príjemné myšlienky zvyšujú aktivitu v prednom kortexe, ktorý je zodpovedný za emočnú reguláciu.

Vyčistenie mysle od zbytočných myšlienok vám umožňuje vybrať si, aké emócie budete prežívať. Nájdete pokoj v duši. To znamená odvahu a veľa energie pre nové úspechy, čerstvé riešenia pre stagnujúce situácie a slobodu konať nie podľa starej šablóny, ale z vlastnej vôle.

Ako urobiť váš vnútorný dialóg pozitívny

1. Znížte množstvo informácií vstupujúcich do mozgu

Keď čítate a pozeráte na viac, ako dokážete absorbovať, vo vašej mysli sa varí toxický kompót nesúrodých faktov. Odhláste sa z odberu nepotrebných newsletterov, prestaňte listovať v sociálnych sieťach. Namiesto surfovania po internete sa venujte akejkoľvek energickej aktivite. Šport, upratovanie, varenie, kopanie zákopov – podľa vašej chuti. To vám pomôže sústrediť sa na prítomný okamih. Takže prestaňte myslieť na to, čo nie je.

2. Použite techniku DES

Niekedy si neuvedomujete existenciu vnútorného dialógu. Preto nemožnosť riadiť to. DES (Descriptive Experience Sampling) je metóda navrhnutá tak, aby upriamila vašu pozornosť na vaše vlastné myšlienky. A dostať sa o krok bližšie k ich kontrole.

Nastavte si na telefóne 3-4 náhodné budíky denne alebo sa na to opýtajte priateľa. Nechajte signály opakovať v rôznych časoch dňa počas týždňa. Je dôležité, aby ste ich neočakávali: môže to skresliť vaše myšlienky a celý experiment. Hneď ako začujete signál, zapíšte si, na čo ste v tej chvíli mysleli.

3. Napíšte ráno

Ako prvé každé ráno vyplňte tri hárky papiera formátu A4 ručne. Píšte si čo chcete, žiadna cenzúra ani čiarky. Ak neviete, čo napísať, pokračujte v písaní, kým nebudete mať myšlienky.

Takéto „ranné stránky“budú fungovať ako drenážny systém pre mozog. Duševný odpad vysypaný na papier nebude počas dňa taký rušivý.

Po troch týždňoch, nie skôr, si znova prečítajte, čo ste napísali. Uvidíte, že myšlienky jazdia električkami po rovnakých koľajniciach. Niekedy toto uvedomenie stačí na vážny skok vo vývoji mentálnej kultúry.

4. Zmeňte negatívny jazyk na výzvy

Keď si všimnete negatívnu myšlienku, čo i len na sekundu, zastavte sa. Odvážte sa to preformulovať ako výzvu. Nerobte si starosti s oneskorením, ale premýšľajte o tom, ako to stihnúť. Namiesto reptania: "Naštve ma tímová práca s týmto idiotom," položte si otázku: "Ako môžem s týmto človekom pracovať efektívnejšie?" Chceli ste sa pokarhať alebo si nahlásiť chybu? Radšej si premyslite, aké činy vás urobia kompetentnejšími. S najväčšou pravdepodobnosťou máte kontrolu nad tým, čo hovoríte ostatným. Takže sledujte narážky adresované sebe.

Prvé výsledky sa dostavia do týždňa. A o mesiac očakávajte silný posun vo vnímaní k lepšiemu.

5. Rozvíjajte reflex

Navlečte si na ruku gumičku alebo gumený náramok. Vždy, keď sa pristihnete, že nepríjemne premýšľate alebo sa ľutujete, gumičku stiahnite a prudko pustite. Facka! Ak budete tento cvik robiť poctivo, bude vás prvý deň večer bolieť zápästie. Ale po dvoch-troch týždňoch budete oveľa pohodlnejšie sami so svojimi myšlienkami.

6. Konajte bez fanatizmu

Zúfalá honba za večnou pozitivitou je bolestivá. Ak chcete trochu trpieť - na svoje zdravie! Hlavná vec je nebiť sa za to, že ste posadnutí smutnými myšlienkami. Dovoľte si netrápiť sa tým, že vás to nebude baviť. Negatívna samomluva sa začne sama od seba rozpúšťať.

Myšlienky tvoria stav a úmysel konať. Pomáha alebo brzdí pokrok smerom k cieľom. Spravujte svoj vnútorný dialóg! Inak to budú riadiť médiá a predajcovia vysávačov.

Naprogramovať sa na nové mentálne návyky nie je jednoduché, no efekt stojí za to. Vyberte si pre seba dve alebo tri techniky a cvičte ich 20 dní. Budete prekvapení, ako radikálne sa vyčistí váš duševný priestor a zlepší sa vaša pohoda.