Čo je vnútorný odpor a ako nám bráni zmeniť sa k lepšiemu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nie, toto vôbec nie je lenivosť.

Čo je vnútorný odpor

Mnohí sa chcú stať lepšími, no len málokomu sa to podarí: 96 % ľudí túto misiu zlyhá. Dôvody sa dajú zbierať nielen pre článok - pre výskumnú prácu. Jedným z hlavných je vnútorný odpor.

Tento termín používajú psychoanalytici, kognitívno behaviorálni terapeuti a HR špecialisti. Ak nejdete hlboko do džungle, znamená to silnú neviditeľnú bariéru, ktorá bráni človeku niečo zmeniť vo svojom živote, núti ho sedieť, tvrdohlavý, upadnúť do popierania, uzavrieť sa počas terapie (ak ide k psychológovi).

S týmto fenoménom sa stretávame neustále. V bežnom živote všetko vyzerá nejako takto. Osoba sa rozhodla ísť do športu, stanovila si cieľ, vytvorila si tréningový plán, kúpila si pohodlnú a krásnu formu, nezabudla na činky a koberček, motivovala sa naplno, keď videla dostatok fotiek krásnych fit tiel. Snáď stihol aj dva-trikrát trénovať. Ale potom - to je všetko. Akoby sa niečo neviditeľné stiahlo a nedovolilo nič urobiť, napriek všetkým „chcem“, „musím“a iným rozumovým dôvodom.

Niekto si myslí, že ide o lenivosť, niekto obviňuje slabú motiváciu. Ale v skutočnosti je to náš mozog a podvedomie, ktoré silne odoláva zmenám.

Ako sa prejavuje vnútorný odpor

Má veľa osobností. Tu sú niektoré z nich.

Prokrastinácia a sebasabotáž

Teraz si prejdem pár questov v Zaklínačovi a určite začnem svoju diplomovku. Áno, pamätám si, že termín je zajtra a ak nič neodovzdám, môžem byť vylúčený. Ale aj tak budem hrať až do noci a k práci si sadnem až na poslednú chvíľu. Ak si vôbec sadnem.

Vyhýbanie sa a prokrastinácia

Potrebujem sa zlepšiť v angličtine, aby som mohol postúpiť. Teraz je však potrebné urobiť toľko vecí. Tu ich všetky zhrabnem a potom sa hneď pustím do učenia jazyka. A vo všeobecnosti sa o tom ešte nebavme.

perfekcionizmus

Ak idem napísať knihu, tak to musí byť génius – taký, že bude okamžite nominovaný na Bookera. Nie, na Nobelovu cenu. A vytlačiť v milióne kusov a hneď v prvý deň si obdivujúci čitatelia všetko kúpili. Čo? to nejde? Tak potom nebudem nič písať.

Zotrvačnosť a hľadanie výhovoriek

Chcel som si do telefónu nainštalovať aplikáciu na domáce cvičenie, ale ukázalo sa, že je platená. 500 rubľov mesačne je akosi škoda. Dá sa samozrejme nájsť aj zadarmo, ale hľadať, vyberať, pozerať… Nie, zacvičím si inokedy.

Nudnosť

Chcem ísť na kurzy internetového marketingu, ale na prvej škole nie je sekcia o kontextovej reklame, na druhej je o 10 tisíc drahšia a na tretej učiteľkina facebooková stránka akosi nepresvedčí. A vôbec, čo ak to nebudem zvládať alebo si neskôr nenájdem prácu. Pravdepodobne stojí za to si to znova premyslieť, zvážiť klady a zápory, zostaviť porovnávaciu tabuľku - a potom sa možno rozhodnem.

Pesimizmus

Chcel by som emigrovať, ale je to také dlhé, ťažké a drahé. Som si istý, že sa mi to aj tak nepodarí, takže je lepšie to neskúšať.

Popieranie a ochrana

Zamyslel som sa a uvedomil som si, že naozaj nepotrebujem meniť prácu. Plat je stabilný, neexistuje sociálny balíček. Teraz je kríza, je lepšie sedieť v teple a nevyčnievať. Žiadny rast? To nie je to hlavné, už sa o neho nestarám.

Sebakritika

Čo si myslíš? Ísť na tanec? Pozri sa na seba, si drevený, nepočuješ hudbu, nedostaneš sa do rytmu. Čo tancuješ, nerozosmievaj ľudí - choď lepšie umyť podlahy.

Strach a bloky

Pozerám sa na prázdny list a neviem, čo mám nakresliť. Zrazu niečo nakreslím a vyjde z toho nezmysel, za ktorý ma budú kritizovať.

Prečo sa tomu bránime

Takto funguje náš mozog

Chráni nás pred nebezpečenstvom a snaží sa okolo nás udržiavať stabilitu. Preto limbický systém, ktorý je zodpovedný za emócie, spolu s plazím mozgom, ktorý je zodpovedný za dýchanie, krvný obeh, spánok, svalové reakcie – najpotrebnejšie funkcie na prežitie, na všetky možné zmeny reaguje mimoriadne nepriateľsky. Prefrontálny kortex, ktorý je ústredným bodom disciplíny a dlhodobého plánovania, si nedokáže vždy poradiť so základnými mozgovými centrami. V dôsledku toho pociťujeme strach, úzkosť, depresiu a nedokážeme sa prinútiť urobiť niečo neznáme.

Niektorí ľudia majú dokonca stav, ktorý lekári popisujú ako „neznášanlivosť na neznáme“. A oblasti mozgu zodpovedné za strach a úzkosť (amygdala, ostrovná kôra) sú u takýchto ľudí zväčšené. Nezabúdajte ani na dopamín, ktorý nás zvádza k rýchlym pôžitkom, a dopamínové receptory, „zrútenia“, pri ktorých máme slabú vôľu a bránia nám odolávať pokušeniam a slabostiam.

Rodičovstvo nás obmedzuje

Existujú určité pravidlá a presvedčenia, ktoré sa učíme v rodine a spoločnosti. Medzi nimi sú neškodné alebo dokonca užitočné: "zápalky nie sú hračky pre deti", "pred jedlom si umyte ruky", "nejedzte podozrivé huby a bobule." A sú aj takí, ktorí nás ťahajú späť a bránia nám konať, napr.: „bez peňazí a konexií aj tak nič nedosiahnete“, „dievčatá sú zlé v matematike“. Vyrovnať sa s takýmito obmedzujúcimi presvedčeniami je náročné, ale možné.

Je to súčasť našej identity

Navyše je veľmi zložitá, hlboká a nie celkom prístupná pochopeniu. Niečo ako Jungiánsky tieň, ktorý jednoducho žije v podvedomí a nikam sa nechystá.

Ako sa vysporiadať s vnútorným odporom

Tu je to, čo radí spisovateľ a odborník na produktivitu Mark McGuinness vo svojej knihe Motivating Creative People.

Pochopte, že Odpor sa nedá zbaviť

Vyzerá to ako prefíkané viachlavé monštrum, ktoré nemožno poraziť: stojí za to odrezať jednu hlavu - druhá okamžite vyjde. Musíme si priznať, že odpor je našou neoddeliteľnou súčasťou a nejako sa s tým zmieriť.

Naučte sa rozpoznať nepriateľa

Ak sa k niečomu neviete dostať, nenadávajte si, že ste leniví. Pripomeňte si, že toto je odpor a sledujte, aké má formy, aby ste ho nabudúce mohli neomylne rozpoznať.

Posúďte poškodenie

Odpovedzte si na otázku: čo stratíte, ak podľahnete odporu? Čo stratíte, ak odmietnete robiť to, čo je pre vás dôležité: zmeniť sa, učiť sa, skúšať nové veci, riskovať? Zapíšte si odpovede. S najväčšou pravdepodobnosťou bude tento zoznam obsahovať kariéru a dobré peniaze, zaujímavé známosti, lásku a vzťahy, zdravie, radosť zo života, sebavedomie a ďalšie mimoriadne príjemné veci. Uvedomenie si, že toto všetko vám uniká, je veľmi vytriezvujúce a motivujúce.

Zapnite profesionálny režim

To znamená, že k akejkoľvek úlohe pristupujte oddelene a vecne. Predstavte si, že ste tvrdý odborník, pre ktorého sú vaše ťažkosti len rutinou, ktorá nevyvoláva strach ani odpor. „Len si pomyslite, funguje veľký a zložitý projekt. To je pre mňa bežná vec, zvládam to perfektne.“

Zjednodušte si výber

Naplánujte si čas jasne a podrobne. Ak si všetky úlohy podrobne zapíšete, nebudete musieť premýšľať nad tým, čo robiť, a bude menšia šanca uhýbať.

Formulovať vnútorné princípy

Toto sú akési mottá alebo usmernenia, ktoré vám pomôžu dostať sa do práce, aj keď sa veľmi bojíte alebo sa vám práve nechce. Musíte používať frázy, ktoré vás podporia a motivujú. Napríklad: "Len začnite a venujte iba 10 minút, ak sa nezapojíte, prestanete." Alebo: "Nie je potrebné robiť všetko dokonale, hlavnou vecou je jednoducho to urobiť."