Ako zmeniť život k lepšiemu bez radikálnych zmien

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Podnikateľ a bloger James Clear hovorí o tom, prečo by ste mali svoje návyky prebudovať postupne a nesnažiť sa dosiahnuť sto cieľov naraz.

Mnoho ľudí, vrátane mňa, sa chce mať lepšie vo viacerých oblastiach svojho života. Napríklad chcem, aby moje články čítalo čo najviac ľudí, chcem v posilňovni zdvihnúť väčšiu váhu, chcem, aby moje činy boli racionálne a premyslené. To je len niekoľko z cieľov, ktoré by som chcel dosiahnuť. Myslím, že aj vy máte dlhý zoznam vecí, ktoré by ste chceli zmeniť.

Problém je v tom, že aj keď vytrváme v presadzovaní týchto cieľov, v určitom bode sa objaví túžba vrátiť sa k starým zvykom. Zmena životného štýlu je v skutočnosti veľmi náročná.

Nedávno som čítal niekoľko vedeckých štúdií, z ktorých je jasné, ako najlepšie zmeniť životný štýl. Zistíte, že túžba všetko zmeniť a okamžite odporuje zdravému rozumu.

Príliš veľa dobrých úmyslov

Ak chcete získať niekoľko dobrých návykov naraz (nie na pár dní, ale navždy), musíte pochopiť, ako sa nevzdať všetkého na polceste.

Výskum potvrdzuje, že vaše šance na posilnenie nových návykov sú dvakrát až trikrát väčšie, keď si naplánujete, kedy, kde a ako sa budete držať nového správania.

Napríklad v jednej štúdii boli účastníci požiadaní, aby napísali nasledujúcu frázu: "Počas týždňa budem robiť cvičenia aspoň 20 minút [dátum, čas, miesto začiatku]." Ukázalo sa, že ľudia, ktorí práve napísali podobnú vetu, začali robiť cvičenia dvakrát alebo dokonca trikrát častejšie ako účastníci kontrolnej skupiny, ktorí si nerobili plány. Psychológovia nazývajú takéto konkrétne plány realizáciou zámeru.

Stovky rôznych psychologických štúdií potvrdili, že plánovanie skutočne pomáha. Realizáciou zámeru sa napríklad zvýšila pravdepodobnosť, že ľudia začnú športovať, dávať odpadky na recykláciu, venovať sa viac štúdiu a dokonca prestanú fajčiť.

V následnom výskume sa však zistilo, že realizácia zámeru funguje len vtedy, keď sa sústredíte vždy na jeden cieľ. Ukazuje sa, že ľudia, ktorí sa chystajú dosiahnuť viacero cieľov naraz, majú menšiu šancu uspieť.

Zo všetkého vyššie uvedeného vyplýva: Vytvorte si konkrétny plán, kedy, kde a ako sa budete držať nového zvyku – to výrazne zvýši vaše šance na úspech. Za predpokladu, že pôjdete k jednému cieľu naraz.

Čo sa stane, keď sa sústredíte na jeden cieľ

Keď si práve začínate rozvíjať nový návyk, vyžaduje si veľa vedomého úsilia, aby ste si neustále pamätali, ako robiť správne veci. Po chvíli bude pre vás nové správanie jednoduchšie. Nakoniec sa vo vašom živote pevne usadí nový zvyk a vy začnete túto činnosť vykonávať nevedome.

V psychológii na to existuje špeciálny termín - automatizmus. Automatizmus je schopnosť dokončiť úlohu bez premýšľania o každom kroku alebo fáze, takže vzorec správania sa stáva obvyklým.

Tu je však dôležité pochopiť: automatizmus nevzniká sám od seba. Je to výsledok mnohých opakovaní a cvičení. Čím viackrát akciu zopakujete, tým rýchlejšie ju privediete k automatizácii.

Nižšie uvedený graf ukazuje, ako dlho zvyčajne ľuďom trvá, kým si zvyknú chodiť 10 minút každý deň po raňajkách. Na samom začiatku je miera automatizácie nízka. Po 30 dňoch sa tento zvyk stáva bežným. Po 60 dňoch sa zvyk vykoná automaticky.

Najdôležitejšie v tomto biznise je prekonať bod zlomu, v ktorom sa zvyk stáva aspoň v malej miere automatickým. Čas potrebný na získanie nového návyku je pre každého iný a závisí od mnohých faktorov: od toho, aké ťažké je dať nové správanie, od prostredia, genetiky a mnohých ďalších.

Vedci však dospeli k záveru, že v priemere trvá 66 dní, kým sa návyk stane automatickým. Bola vykonaná rozsiahla štúdia, z ktorej možno vyvodiť hlavný záver: potrvá niekoľko mesiacov, kým sa pre vás nové návyky stanú samozrejmosťou.

Zmeňte svoj život bez toho, aby ste zmenili svoj životný štýl

Pozrime sa ešte raz na všetko, čo bolo povedané, a vyvodme z toho tri dôležité závery.

1. Je dvakrát až trikrát väčšia pravdepodobnosť, že si zvyknete na nové správanie, ak prídete s konkrétnym plánom, v ktorom uvediete, ako, kde a kedy ho zavediete. V psychológii sa to nazýva realizácia zámeru.
2. Všetku svoju pozornosť musíte sústrediť na jeden zvyk. Je dokázané, že realizácia zámeru nefunguje, ak sa snažíte získať viacero návykov naraz.
3. Akýkoľvek návyk sa dá urobiť automaticky, ak veľa cvičíte. Bude trvať niekoľko mesiacov, kým sa zvyk premeniť na automatizáciu.

Aj keď je to v rozpore s logikou a zdravým rozumom, najlepší spôsob, ako zmeniť svoj život, je nemeniť ho. Aspoň radikálne. Namiesto toho sa musíte zamerať na jeden konkrétny zvyk, popracovať na svojom správaní a priviesť ho k automatizácii. Potom už len stačí zopakovať rovnaký postup pri ďalšom návyku.

Ak chcete dlhodobo dosiahnuť viacero cieľov, zamerajte sa práve teraz na jeden cieľ.