Ako dať masáž krku inej osobe a sebe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Len 10 minút vám pomôže zbaviť sa bolesti a napätia.

Kedy môžete a nemôžete robiť masáž krku

Masáž šije pomôže zmierniť bolesť zo svalového napätia, ku ktorej dochádza napríklad vtedy, ak celý deň sedíte za počítačom a naťahujete krk dopredu. Ak si však nie ste istí, či vás z upchatých svalov bolí krk, a máte podozrenie, že existujú aj iné problémy, napríklad osteochondróza, je najlepšie sa najskôr poradiť s odborníkom.

Masáž krku by sa nemala vykonávať za nasledujúcich podmienok:

• problémy s krvným tlakom: hypertenzia alebo hypotenzia;
• osteochondróza, posunutie vertebrálnych diskov, intervertebrálna hernia;
• poškodenie kože v oblasti masáže;
• nádory a hrbole neznámeho pôvodu v oblasti masáže;
• akútne infekčné procesy;
• teplo;
• vonkajšie a vnútorné krvácanie;
• exacerbácia akejkoľvek choroby vyžadujúcej okamžitý zásah.

Ako sa pripraviť na masáž krku

Pri masáži šije môžete ležať na bruchu alebo sedieť s hlavou položenou na rukách. Pre polohu na bruchu sa oplatí zvoliť dostatočne pevný povrch, aby telo neprepadalo. A aby bol krk rovný, musíte si položiť čelo na ruky.

Ak ste si vybrali masáž v sede, stojí za to robiť ju vedľa stola, aby ste si mohli položiť ruky na dosku stola a skloniť na ne hlavu. Krk by mal byť v uvoľnenej polohe, preto je potrebné nastaviť výšku stoličky tak, aby sa človek nemusel zohýbať.

Samomasáž sa môže vykonávať v stoji alebo v sede s rovným chrbtom - čo je pre vás pohodlnejšie.

Ako si vybrať olej alebo krém

Aby vaše ruky dobre kĺzali po pokožke, musíte ich namazať krémom alebo olejom. Na masáž sú vhodné klasické hydratačné krémy. Môžete tiež použiť akýkoľvek neparfumovaný rastlinný olej, ktorý nájdete. Nalejte do dlane, zahrejte v dlaniach a potom naneste na masážnu oblasť.

Aké pravidlá masáže krku by sa mali pamätať

• Krk je jemná oblasť s malými svalmi, preto ho musíte masírovať jemnejšie a jemnejšie ako chrbát alebo nohy.
• Počas masáže sa nedotýkajte oblasti nad chrbticou. Všetky pohyby sa vykonávajú vedľa neho - v paravertebrálnej oblasti.
• Uistite sa, že osoba je uvoľnená a nezadržiava dych. Ak vaše činy spôsobujú nepohodlie a bolesť, zmeňte techniku alebo obíďte bolestivé miesto.
• Nepracujte dlho. Doba masáže pre oblasť krku a goliera je 5-10 minút.

Ako masírovať krk inej osoby

Vykonajte každú techniku 15-30 sekúnd, sledujte stav osoby a jej reakciu.

1. Hladenie roviny

Potiahnite obe dlane nahor od stredu chrbta k spodnej časti lebky, potom dole po ramennom páse a späť do východiskového bodu. Netlačte na telo rukami, robte ľahké ťahy.

2. Stláčanie

Rukami zľahka zatlačte na telo a postupujte podľa rovnakých línií ako naposledy. Hlavným rozdielom je tvorba kožného záhybu pod prstami.

3. Hladenie roviny

Opakujte prvý krok.

4. Stláčanie zhora nadol

Spojte štyri prsty a kývajte palcom pod uhlom 90°. Striedavo posúvajte ruky zhora nadol od spodnej časti lebky po začiatok chrbta.

5. Trenie kĺbmi

Ohnite štyri prsty a položte falangy okolo krku. Potierajte pokožku zdola nahor na oboch stranách chrbtice. Striedajte simultánne a striedavé pohyby paží. Túto oblasť môžete spracovať aj krúživými pohybmi.

6. Trenie palcami

Umiestnite palce na spodok krku a špirálovitými pohybmi trieť pokožku, postupne ju dvíhajte až k spodnej časti lebky. Nedotýkajte sa chrbtice - pracujte na oblastiach na oboch jej stranách.

7. Striedavé miesenie lichobežníka

Položte si ruky so štyrmi prstami k hlave tesne pod krk, na ramenný opasok. Uchopte sval tak, aby sa medzi vašimi prstami objavil valček, a hnette ho, pričom ruky postupne približujte k ramenám a vráťte ich späť.

Pri tejto technike môžete zostať dlhšie, najmä ak sú svaly silne zanesené a stuhnuté. Pracujte na každej strane lichobežníka 30-60 sekúnd, pričom hnetenie striedajte so striedavým hladením od krku k lopatke.

8. Krížové miesenie

Dajte palec nabok a položte si ruku na krk. Krúživými pohybmi si premasírujte krk zhora nadol. Pohybujte rukami striedavo.

9. Povrchové hladenie

Skončite tam, kde ste začali.

Ako si dať masáž krku

Na túto masáž nepotrebujete ani krém či olej. Môžete to urobiť ako na holej pokožke, tak aj cez oblečenie, napríklad uprostred pracovného dňa. Každý pohyb vykonávajte 10-15 sekúnd.

Hladkanie zhora nadol

Spojte štyri prsty a hladkajte si krk oboma rukami zhora nadol.

Triturácia

Krúživými pohybmi si trieť krk na oboch stranách chrbtice.

Miesenie

Omotajte si ruku okolo krku a štyrmi prstami natiahnite svaly na jednej strane chrbtice. Potom zmeňte ruku a urobte to isté na druhej strane. Môžete tiež miesiť oboma rukami, pričom pracujte s krkom od chrbtice k bočnému povrchu.

Cvičenie ramenného pletenca

Uchopte sval štyrmi zloženými prstami na jednej strane a palcom na druhej strane, masírujte ho, akoby ste sa ho pokúšali stiahnuť z chrbtice. Urobte to na oboch stranách.

Masáž môže pomôcť uvoľniť upchaté svaly, no ak sa chcete po dlhom dni v práci uchrániť pred bolesťou a stuhnutosťou, tak si natiahnite a posilnite aj krk. A starajte sa o svoje pracovisko, aby ste nemuseli hodiny presedieť s krkom posunutým dopredu alebo dole.