Ako dať masáž chrbta inej osobe alebo sebe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Komplexný sprievodca s videom.

Kedy môžete a nemôžete robiť masáž chrbta

Neprofesionálna masáž sa oplatí vyskúšať, ak:

• Bolí vás chrbát zo svalového napätia. Masáž pomáha uvoľniť sa a zmierniť bolesť. Ale ak máte ochorenia pohybového aparátu, ako je vykĺbenie stavcov alebo prietrž, účinok bude krátkodobý.
• Chcete sa rozveseliť. Masáž pomáha zmierniť stres a zlepšiť depresiu.
• Hľadáte spôsob, ako lepšie spať. Masáž zlepšuje kvalitu spánku pri rôznych chorobách, pomáha v boji proti nespavosti.

Pri silných vystreľovacích bolestiach a obmedzenej pohyblivosti radšej nemasírujte doma, ale poraďte sa s odborníkom. V tehotenstve je užitočný len druh masáže: jemná, hladká, bez tlaku a prudkých šokujúcich pohybov. A to až po konzultácii s lekárom.

Profesionálny masér Ilya Nazarov

Masáž chrbta nemôžete robiť, keď:

• ochorenia krvi a užívanie antikoagulancií;
• poškodenie kože v oblasti masáže;
• nádory, hrbole neznámeho pôvodu v oblasti masáže;
• exacerbácie akýchkoľvek chorôb vyžadujúcich okamžitú intenzívnu liečbu;
• vonkajšie a vnútorné krvácanie;
• akútne infekčné procesy;
• vysoká teplota;
• zhubné novotvary a tuberkulóza.

Ako dať masáž chrbta inej osobe

Ako sa pripraviť na masáž chrbta

Masáž by sa mala robiť na takom povrchu, aby telo neprepadlo. Môžete použiť tvrdý gauč, pohovku alebo posteľ. Ak je nábytok príliš mäkký, je lepšie prejsť na podlahu, cestovnú penu alebo deku.

Položte si pod hlavu masážny vankúš v tvare podkovy alebo takto zrolujte hrubý uterák.

Položte si pod holene malý vankúšik alebo uterák. To uvoľní tlak z dolnej časti chrbta a pomôže vám relaxovať.

Budete musieť odhaliť chrbát. Ženy si potrebujú vyzliecť podprsenku alebo ju aspoň rozopnúť, aby nič nebránilo skĺznutiu rúk po pokožke.

Ako si vybrať olej alebo krém

Masážny olej alebo krém umožňuje vašim rukám dobre kĺzať po pokožke. Existujú klasické možnosti vhodné aj pre dojčatá: "Alice", "Nega", "Balet", "Baby cream" s líškou na obale (nazývaný "Fox", "Chanterelle), Johnson's Baby olej.

Môžete použiť aj mandľový, avokádový, bambucký, jojobový, hroznový, konopný a arganový olej. Neupchávajú póry pokožky.

Pre vôňu môžete pridať éterické oleje: 4 kvapky na polievkovú lyžicu základného oleja. Hlavná vec je, že osoba nemá alergie.

Ako poslednú možnosť si môžete vziať slnečnicový olej.

Aké pravidlá masáže by ste si mali pamätať

Pohybujte sa blízko chrbtice a nedotýkajte sa kosti

Počas masáže sa nedotýkajte samotnej chrbtice. Tento efekt využívajú len ľudia s určitými zručnosťami, takzvaní chiropraktici.

Profesionálny masér Ilya Nazarov

• Pohybujte sa v smere toku lymfy: zdola nahor a od stredu do strán. Pozorne dodržiavajte pokyny pre každé cvičenie.
• Neponáhľaj sa. Vykonávajte všetky klasické masážne techniky: hladenie, trenie a najmä pomalé a jemné miesenie. To bude mať väčší efekt.
• Udržujte svoje svaly úplne uvoľnené. Ak cítite ich napätie, stojí za to zmeniť techniku alebo masáž zastaviť.

Ako robiť masáž chrbta

Každý pohyb vykonajte dvakrát až trikrát. Celý komplex zaberie 15 minút.

Ak je to osobe nepríjemné alebo má bolesť, prestaňte.

Povrchové rovinné hladenie

Na zahriatie dlaní naneste olej alebo krém.

Spojte prsty a položte dlane na chrbát. Sotva sa dotknite kože, prejdite od krížovej kosti dvakrát alebo trikrát ku krku, do oblasti medzi krkom a ramenom, k ramenným kĺbom.

Hlboké rovinné hladenie

Ľahko zatlačte na dlane a pohybujte sa v rovnakých smeroch ako naposledy.

Striedajte trenie

Spojte prsty a položte dlane na chrbát. Pohybujte rukami dopredu a dozadu a mierne posúvajte pokožku. Môžete trieť v ľubovoľnom smere: pozdĺž alebo naprieč.

Špirálové ťahy

Položte ruky na telo, spojte prsty. Vykonajte špirálové pohyby zdola nahor - od spodnej časti chrbta k ramenám. Dbajte na to, aby sa pokožka nehýbala.

Špirálové trenie

So štyrmi prstami pri sebe urobte krúživé pohyby smerom od palca. Začnite dole a postupne sa špirálovite prepracujte nahor.

Žehlenie

Ohnite prsty a položte stredné falangy na kožu. Presuňte sa zo stredu chrbta do oblasti medzi krkom a ramenom a zo spodnej časti chrbta do podpazušia. Netlačte: pohyb je ľahký a neposúva pokožku.

Pílenie

Položte obe dlane na okraj, pohybujte rukami dopredu a dozadu v ľubovoľnom smere. Pracujte vpravo a vľavo od chrbtice.

Samostatné sekvenčné hladenie

Striedavo prechádzajte dlaňami od spodnej časti chrbta do oblasti medzi krkom a ramenom, najskôr na jednej strane chrbtice a potom na druhej.

Hladenie hrablí

Roztiahnite prsty a prejdite takými „hrabľami“od chrbtice do strán. Najprv pracujte oboma rukami na jednej strane, potom na druhej.

Tieňovanie

Roztiahnite prsty na stranu chrbtice. Robte malé pohyby tam a späť, postupne sa pohybujte na stranu.

Hladenie hrablí

Prejdite prsty od chrbtice smerom k bokom. Pozrite si video vyššie.

Hladkanie ako hrebeň

Skrčte prsty, akoby ste chceli vytvoriť päsť. Položte kĺby na chrbát a posúvajte ich zdola nahor po stranách chrbtice.

Špirálové trenie palcami

Položte palce na obe strany chrbtice. Špirálovými pohybmi prechádzajte týmito oblasťami a postupne choďte zdola nahor.

Samostatné sekvenčné hladenie dvoma prstami

Technika sa vykonáva rovnakým spôsobom ako bežné sekvenčné hladenie: jedna ruka sleduje trasu druhej. V tomto prípade však nepracujete celou dlaňou, ale iba dvoma prstami. Prejdite nimi po oboch stranách chrbtice zdola nahor.

Tienenie na bokoch chrbtice

Táto technika je znázornená vyššie: krátke hladenie s prstami od seba. Teraz, v počiatočnej polohe, nie sú nasmerované na stranu, ale na ramená. Vykonajte šrafovanie v blízkosti chrbtice zdola nahor.

Žehlenie

Ľahké hladenie so strednými falangami prstov. Pozrite si video vyššie.

Hobľovanie po stranách chrbtice

Narovnajte dlaň a spojte štyri prsty a druhou rukou uchopte svoj veľký. Položte dlaň na chrbát okrajom. Potiahnite prstom nahor zospodu vedľa chrbtice. "Plánujte" vpravo a vľavo od chrbtice, bez toho, aby ste ju prešli.

Vážené ploché hladenie

Vykonajte hladenie, ktorým ste masáž začali, ale len jednou dlaňou. Nasaďte druhú na prvú: tým sa zvýši tlak a zvýši sa náraz. Vykonajte v troch smeroch: od krížovej kosti po krk, oblasti medzi krkom a ramenom až po samotné ramená.

Rolovanie na palci

Položte ruku kolmo na chrbticu so spojenými prstami smerujúcimi do strany. Druhou rukou krúživým pohybom uchopte tkanivo pred palcom a prevaľujte ho po ňom. Potom vyjdite trochu vyššie a zopakujte pohyb.

Vykonajte dva prechody v každom z troch smerov na oboch stranách chrbtice:

• zdola nahor pozdĺž chrbtice;
• od stredu chrbtice do oblasti medzi krkom a ramenným kĺbom;
• od driekovej chrbtice až po podpazušie.

Žehlenie

Ľahké hladenie so strednými falangami prstov. Pozrite si video vyššie.

Kotúľanie na päsť

Vytvorte päsť, položte ju na spodnú časť chrbta napravo od chrbtice tak, aby kĺby smerovali k ramenám. Druhou rukou krúživými pohybmi uchopte vreckovku a vytvarovaný valček naviňte na päsť. Pomaly sa posúvajte nahor.

Opakujte techniku v troch smeroch na oboch stranách chrbtice:

• zdola nahor pozdĺž chrbtice;
• od stredu chrbtice do oblasti medzi krkom a ramenným kĺbom;
• od driekovej chrbtice až po podpazušie.

Samostatné sekvenčné hladenie

Posuňte plochú dlaň rovnobežne s chrbticou doprava a doľava od chrbtice. Druhá ruka dobieha prvú a robí rovnaký pohyb. Video je vyššie.

Polkruhové miesenie

Spojte štyri prsty a položte palec na stranu. Položte dlaň tesne nad spodnú časť chrbta, rovnobežne s chrbticou.

Otočte štyri prsty kolmo na chrbticu, uchopte valec kože a svalov. Bez uvoľnenia posuňte prsty do východiskovej polohy a potom ich uvoľnite. Posuňte dlaň trochu vyššie a opakujte.

Kráčajte týmto pohybom od spodnej časti chrbta do podpazušia a potom od stredu chrbta do oblasti medzi krkom a ramenom. Opakujte na druhej strane.

Planárne špirálové hladenie

Položte dlaň na telo, spojte prsty. Vykonajte špirálový pohyb od spodnej časti chrbta k ramenám. Pozrite si video vyššie.

Krížové miesenie

Video ukazuje vývoj strany. Túto techniku musíte aplikovať na oblasť od krčnej chrbtice po rameno: natiahnite hornú časť trapézového svalu.

Dlane položte na boky chrbtice tesne pod krk so spojenými prstami smerujúcimi k hlave. Uchopte svaly a kožu a posuňte jednu ruku k sebe. Potom bez uvoľnenia valčeka posuňte druhú ruku k sebe a prvú vráťte späť. Potom posuňte ruky trochu ďalej k ramenu a uchopte ďalší valec.

Pracujte na pravej a ľavej strane.

Samostatné sekvenčné hladenie

Posuňte plochú dlaň rovnobežne s chrbticou na jej stranu. Keď jedna ruka dosiahne koniec, zopakujte to isté s druhou. Video si môžete pozrieť vyššie.

Hlboké a potom povrchové rovinné hladenie

Rovnaké techniky, s ktorými ste začali, len v opačnom poradí. Vykonajte v troch oblastiach: od krížovej kosti po krk, od krížovej kosti po ramená a od krížovej kosti po oblasti medzi krkom a ramenami.

Ako si dať masáž chrbta

Môžete masírovať chrbát loptičkami: masáž alebo tenis. Môžete si ich kúpiť v športe alebo na.

Ako sa pripraviť na masáž

• Nájdite voľné miesto na podlahe, môžete položiť koberec.
• Nájdite si miesto pri stene: niektoré techniky sa vykonávajú vo vzpriamenej polohe.
• Vyberte si oblečenie voľného strihu, ktoré neobmedzuje pohyb.

Aké pravidlá masáže by ste si mali pamätať

• Valcujte len svaly a iné mäkké tkanivá, nedotýkajte sa chrbtice.
• Dýchajte zhlboka a rovnomerne.
• Každú oblasť rolujte 30 až 60 sekúnd.
• Ak je pri stlačení v ktoromkoľvek bode bolesť, presuňte loptu do blízkych oblastí a vyvalte ich.

Aké pohyby vykonávať

Vo videoklipoch nižšie je zvuk. Môžete kliknúť na ikonu a počúvať, o čom moderátor hovorí (v angličtine). Celé video nájdete na.

Štúdia hornej časti k stene

Umiestnite loptu na hornú časť chrbta napravo od chrbtice a pritlačte ju telom k stene. Vykonajte dva alebo tri kruhové pohyby s ramenom. Cítite, ako masér miesi mäkké tkanivá. Potom ohnite a narovnajte kolená, gúľajte loptu hore a dole po chrbte v malom rozsahu.

Presuňte masér na to isté miesto naľavo od chrbtice a opakujte všetko znova.

Vyvalenie oblasti lopatiek na podlahu

Ľahnite si na podlahu. Umiestnite loptu pod lopatku napravo od chrbtice. Podsaďte panvu, pokrčte nohy a obtočte si ruky okolo pliec tak, aby bola horná časť chrbta zaoblená.

Pohybujte telom tam a späť a rolujte masér pod sebou. Môžete na ňom jazdiť v malých kruhoch.

Opakujte na druhej strane.

Vyvaľkanie strednej časti

Postavte sa k stene, umiestnite loptu pod strednú časť chrbta napravo od chrbtice a tlačte telom. Trochu si sadnite a znova sa narovnajte: masér sa bude pohybovať hore a dole po chrbte a napínať svaly.

Presuňte loptu na ľavú stranu a opakujte.

Lumbálne odvíjanie

Sadnite si na podložku, pokrčte kolená a chodidlá položte na podlahu. Umiestnite loptu pod spodnú časť chrbta napravo od chrbtice a jemne sa na ňu spustite. Skúste si najprv narovnať nohy. Ak je tlak dostatočný, chvíľu zotrvajte v tejto polohe.

Ak chcete cvičenie zintenzívniť, opäť pokrčte nohy, mierne zdvihnite panvu a posuňte ju tak, aby loptička opísala malé kruhy pozdĺž chrbta. Rolujte masér zo strany na stranu a zhora nadol.

Zmeňte strany a opakujte.