2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Jedna jednoduchá poloha vám môže pomôcť zbaviť sa záťaže chrbta a zabrániť chybnému držaniu tela.
Keď sedíte, zaťaženie chrbta sa zvýši o 40 % alebo viac, ak sa hrbíte nad stolom alebo sa opierate.
Na druhej strane ani dlhé státie na jednom mieste nie je príliš užitočné. Tým sa záťaž rozloží nerovnomerne a preťažujú sa medzistavcové fazetové kĺby. A ak nosíte topánky s vysokými podpätkami, kvôli ktorým všetka opora padá na bruško chodidla, zväčšuje sa priehyb v dolnej časti chrbta, čo vytvára záťaž na bedrové lýtkovanie chrbtice.
Horizontálna poloha je najlepšou možnosťou na odpočinok a odľahčenie chrbtice, ale len ležanie na pohovke nestačí. Aby ste účinne uvoľnili stres nahromadený počas dňa, musíte zaujať určitú pozíciu.
Ľahnite si na zem na chrbát, pokrčte kolená a položte holene na vyvýšenú plošinu. Musíte nájsť stoličku, skrinku, pohovku alebo iný nábytok, ktorý zodpovedá výške. Keď naň položíte nohy, uhol medzi vašou dolnou časťou nohy a stehnom by mal byť 90 stupňov.
Horizontálna poloha pomôže zmierniť stres z medzistavcových platničiek a poskytne relaxáciu od nemilosrdnej gravitácie. Postavenie nôh zároveň pomôže eliminovať vplyv stuhnutých hamstringov.
Pri dlhom sedení hamstringy - bicepsové svaly umiestnené na zadnej strane stehna - stuhnú a skrátia sa. Ťahajú nimi celú líniu chrbta, panva sa posúva dopredu, čím vzniká ploché bedrá.
Položením nôh na vyvýšenú platformu stuhnuté hamstringy nenatiahnete, ale dočasne ich stiahnete z reťaze, aby nevyťahovali panvu dopredu a umožnili chrbtici návrat do prirodzenej polohy a odpočinku.
Vydržte v tejto polohe 20 minút a pocítite, ako zo svalov odchádza napätie a únava. Ak nemôžete prijať túto pozíciu v práci, vytvorte si zvyk stráviť nejaký čas v tejto pozícii doma.
Odporúča:
Ako schudnúť za 10 minút denne. Pekelný intervalový tréning
Tento intervalový tréning na chudnutie pozostáva z 10 cvikov. Každé cvičenie robíte 30 sekúnd a zvyšok minúty odpočívajte. Aby ste sa nepozerali na hodiny, stačí si zapnúť video Lifehacker
10 potravín, ktoré vám pomôžu udržať si mladosť a zdravie
V tomto článku sme zostavili dostupné potraviny proti starnutiu, ktoré vám pomôžu zostať dlhšie fit
Ako jedna správa denne môže pomôcť udržať váš vzťah v chode
Len pripomeňte osobe, že na ňu myslíte, alebo si spomeňte na obyčajný vtip. A táto jednoduchá akcia vám pomôže nielen udržať vzťahy s partnerom, ale aj výrazne zlepšiť
Staráme sa o zdravie chrbta: pracujeme v stoji
Po dosť dlhej prestávke som opäť išiel na športový krúžok a tam som naplno pocítil „radosti“z práce v sede. Napriek tomu, že s dieťaťom chodím pomerne veľa, väčšinu času stále trávim pri počítači. A až na tréningu som cítil, ako ma bolí chrbát, ako „zdrevenel“.
VIDEO: Jednoduchá joga pre zdravie chrbta
Sergey Chernov v hosťujúcom článku pre Lifehacker predstavuje jogový komplex, ktorý je vhodný aj pre začiatočníkov a pomôže posilniť chrbtové svaly