5 mýtov o smútku, ktoré vám bránia zotaviť sa zo straty

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tieto mylné predstavy nám bránia ísť po smutnej udalosti ďalej.

V našej kultúre existuje veľa mylných predstáv spojených so smútkom a liečením, ktoré brzdia proces obnovy. Verí sa, že smútok sa musí prejaviť určitým spôsobom, inak s človekom nie je niečo v poriadku.

Ale každý smúti po svojom a existuje niekoľko druhov smútku. Vedci napríklad rozlišujú:

• Predtuchy smútku … Vyskytuje sa skôr, ako dôjde k strate. Napríklad, keď sa u človeka alebo jeho blízkeho zistí nevyliečiteľná choroba.
• Normálny (nekomplikovaný) smútok … Zahŕňa všetky prirodzené pocity a reakcie spojené so stratou.
• Pretrvávajúci smútok … V tomto prípade človek dlhodobo prežíva veľmi akútnu reakciu – rovnakú ako bezprostredne po bolestivej udalosti. Niekedy to trvá aj niekoľko rokov.
• Oneskorený smútok … Je charakterizovaná potlačením normálnych reakcií na stratu. Zvyčajne sa objavia neskôr.

V každom prípade strata alebo zranenie spôsobuje bolestivé zážitky, ktoré znepokojujú a dočasne zbavujú život zmyslu. Aby ste v nich neuviazli, stojí za to vzdať sa nasledujúcich piatich mýtov.

1. Smútiť môžete len kvôli smrti blízkeho človeka

V skutočnosti môže každá strata spôsobiť smútok. Napríklad strata príležitosti osláviť dlho očakávané ukončenie školy v dôsledku pandémie koronavírusu. Strata vzťahu a budúcnosti, ktorú ste si s partnerom predstavovali. Smrť známeho alebo verejne činného človeka, dokonca aj tragická smrť cudzieho človeka. To všetko môže spôsobiť smútok.

Ale sme zvyknutí myslieť si, že by sme nemali smútiť nad takýmito dôvodmi. Že sú ľudia, ktorí sú oveľa tvrdší ako my, čo znamená, že sa musíme len „stiahnuť“. Toto popieranie emócií nevedie k ničomu dobrému.

Pripomeňte si, že akékoľvek pocity máte právo na existenciu.

To, že ste akosi šťastnejší ako ostatní, neznehodnocuje vaše súčasné skúsenosti. Buďte k sebe láskaví a akceptujte svoje pocity. Kým nepriznáte, že prechádzate ťažkým obdobím, bude pre vás ťažšie posunúť sa k uzdraveniu.

2. Ak som sa skoro vrátil do svojho obvyklého života, znamená to, že mi je to jedno

Ak sa občas tešíte z maličkostí alebo sa tešíte zo svojich bežných činností, neznamená to, že na tom, čo ste stratili, pre vás veľmi nezáležalo. Takéto chvíle sú úplne prirodzené a neznižujú váš smútok. Tento mýtus je však natoľko zakorenený, že keď človek prejavuje málo vonkajších známok smútku, považuje sa za nesprávneho.

Toto je vlastne jeden z podtypov komplikovaného smútku a nie je na tom nič nenormálne. Navyše to môže byť dokonca vnímané ako znak psychickej stability.

Strata má hlboký vplyv na psychiku a to, že máte silu riešiť každodenné problémy, je dôvodom na hrdosť.

Ak zažívate stratu milovanej osoby, myslite na toto: táto osoba by si s vami určite užila dobro a bola by hrdá na vašu odolnosť. Nemusíte sa držať bolesti, aby ste dokázali, aké dôležité bolo pre vás to, čo ste stratili.

Sú však chvíle, keď príliš rýchly návrat do bežného života je znakom emocionálnej strnulosti. V takomto stave človek nič necíti. Tento psychologický mechanizmus pomáha vyrovnať sa s ťažkým šokom. No najčastejšie sa emócie potlačené s jeho pomocou predsa len prejavia, len s oneskorením.

3. Ak smútim príliš dlho, niečo so mnou nie je v poriadku

Neexistuje žiadny „správny“spôsob, ako smútiť. Hoci štúdie ukazujú, že smútok trvá v priemere 7 až 12 mesiacov, smútok nemá presne stanovený harmonogram. Neobviňujte sa, ak sa pre vás obdobie akútnych pocitov rýchlo skončilo, alebo bolesť pociťujete aj o niekoľko rokov neskôr.

Pretrvávajúci smútok možno považovať za problém, ak výrazne ohrozuje kvalitu života alebo psychickú pohodu. V tomto prípade stojí za to kontaktovať psychoterapeuta, pomôže vám vyrovnať sa s tým, čo prežívate.

4. Treba počkať na katarziu, a až potom sa snažiť zbaviť smútku

Zdá sa, že musíme určite trpieť, aby sme dospeli k nejakému tajnému záveru. Že len to vám umožní vyrovnať sa so situáciou a ísť ďalej. A že je to možné len vtedy, ak sa sústredíte na svoje utrpenie a strávite všetky dni v slzách. Aspoň taký dojem má človek po filmoch a televíznych seriáloch. V skutočnosti to tak nie je vždy.

Život sa bude uberať a postupne sa prispôsobíte tomu, že budete žiť so svojou stratou. No závery a plné uvedomenie si situácie môže prísť až o pár rokov neskôr, keď získate nové skúsenosti. Nemá zmysel nútiť sa tráviť celý tento čas utrpením.

Nelipnite na svojej bolesti len preto, že pre vás symbolizuje lásku.

Samozrejme, nemali by ste ignorovať svoje pocity. Skúste si svoje skúsenosti zapísať do denníka, aby ste im lepšie porozumeli. A nechajte sa plakať, keď cítite potrebu. Nemyslite si však, že smútok musí úplne ovládnuť váš život, aby ste mohli zažiť úľavu.

5. Smútok má koniec

Pravdepodobne ste už počuli o piatich štádiách smútku: popieranie, hnev, vyjednávanie, depresia, prijatie. Tento model dáva nádej, že keď prejdeme z jednej fázy do druhej, dôjdeme k uzdraveniu. Ale smútok je oveľa spletitejší proces a neexistuje žiadna univerzálna mapa, ktorá by vás ním previedla. Namiesto krokovania z kroku na krok sa v skutočnosti neustále vraciame z jednej emócie do druhej.

Smútok je cyklický proces, ktorý v podstate nikdy nekončí.

Postupom času začneme lepšie rozpoznávať a kontrolovať svoje reakcie naň. Môžeme mať dokonca pocit, že sme sa už so stratou zmierili, no na druhý deň niečo znova spustí cyklus, napríklad narodeniny alebo narušená pamäť.

Nenechajte sa však odradiť. Zakaždým sa s tým bude ľahšie vyrovnať. Pochopenie, že smútok nie je lineárny, ale cyklický, môže dokonca pomôcť. Pretože z tohto pohľadu nemusíte dokončiť jednu kapitolu svojho života, kým začnete ďalšiu. Nepotrebujete sa uzatvárať pred ničím novým, kým sa nevyliečite. Skúste skombinovať tieto dva procesy a možno bude obnovenie jednoduchšie.