2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Sergey Chernov, kreatívny riaditeľ projektu venovaného teórii a praxi jogy a rovnomenného kanála na YouTube, v hosťujúcom článku pre Lifehacker predstavuje jogový komplex, ktorý je vhodný aj pre začiatočníkov a pomôže vám posilniť vašu chrbtové svaly.
Ochabnuté chrbtové svalstvo a problémy s chrbticou sú odplatou moderného človeka za snahu o pohodlie. Pohodlné kancelárske stoličky a sedačky v autách, topánky na vysokom opätku a iné „užitočné“pomôcky vedú k tomu, že záťaž, ktorú naše telo zažíva každý deň, je rozložená nerovnomerne.
Nadmerný vplyv na niektoré svalové skupiny a nedostatočný rozvoj iných vytvárajú predpoklady na zmenu optimálneho postavenia kĺbov chrbtice. To vedie k narušeniu jeho prirodzenej funkcie a vzniku mnohých problémov:
- zmena držania tela;
- porušenie nervových zakončení smerujúcich do vnútorných orgánov a zhoršenie ich zásobovania krvou;
- porušenie metabolických procesov a rozvoj osteochondrózy;
- výskyt hernií a výčnelkov medzistavcových platničiek, ako aj celý zoznam ďalších nepríjemných stavov.
Jógový komplex pre zdravie chrbta uvedený v článku je zameraný na posilnenie hlbokého svalového korzetu, ktorý sa podieľa na udržiavaní chrbtice v správnej polohe a tiež pomáha riešiť problém bolesti v bedrovej oblasti.
Komplex je určený pre začiatočníkov a nevyžaduje predchádzajúci fyzický tréning. Tieto cviky okrem toho, že pôsobia na svaly a kĺby, priaznivo pôsobia aj na hormonálny a nervový systém. Príjemná pohoda a prílev čerstvej energie po absolvovaní tohto jogového komplexu vám pomôžu efektívne zvládať úlohy, ktoré počas dňa nastanú.
Odporúča:
Ako schudnúť pre tínedžera a zároveň si nezničiť zdravie
Life hacker prišiel na to, ako schudnúť pre tínedžera. Ukázalo sa, že je to celkom jednoduché: stačí zvoliť správnu stratégiu. A žiadny mladícky maximalizmus a diéty
Ako si udržať zdravie chrbta za 20 minút denne
Aj zdravý chrbát môže trpieť dlhým sedením počas dňa. Jednoduché držanie tela môže pomôcť zmierniť stres na chrbte a zabrániť zlému držaniu tela
4 cviky pre dievčatá na posilnenie svalov hornej časti chrbta
Súbor cvičení uvedený v tomto článku je špeciálne navrhnutý pre dievčatá. Štyri cviky, ktoré vám pomôžu posilniť svaly hornej časti chrbta
Silový tréning pre bežcov: posilňovanie chrbta
Aby ste behali rýchlo a bez zranení, musíte precvičiť nielen nohy, ale celé telo. Pokračujeme v zbieraní silových tréningov pre vás a dnes ponúkame päť videí s cvikmi na chrbát a jadro. Stále opakujeme, že pre bežcov sú dôležité nielen pevné nohy, ale aj pevné telo.
Staráme sa o zdravie chrbta: pracujeme v stoji
Po dosť dlhej prestávke som opäť išiel na športový krúžok a tam som naplno pocítil „radosti“z práce v sede. Napriek tomu, že s dieťaťom chodím pomerne veľa, väčšinu času stále trávim pri počítači. A až na tréningu som cítil, ako ma bolí chrbát, ako „zdrevenel“.