Silový tréning pre bežcov: posilňovanie chrbta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Aby ste behali rýchlo a bez zranení, musíte precvičiť nielen nohy, ale celé telo. Pokračujeme v zbieraní silových tréningov pre vás a dnes ponúkame päť videí s cvikmi na chrbát a jadro.

Stále opakujeme, že pre bežcov sú dôležité nielen pevné nohy, ale aj pevné telo. Tréning by mal byť vyvážený, po behu by mali nasledovať silové a ohybné cvičenia. Dnes sme si pre vás pripravili výber cvikov na posilnenie chrbta.

Živo si pamätám, ako ma po prvom výbehu do kopcov bolel chrbát. Vtedy som ešte nevedel, že problém nie je len v tom, že beh do kopca má svoje pravidlá, ale aj v tom, že mám veľmi slabý chrbát. Deň po behu, keď som sa opäť pokúšal behať, ma začali bolieť kríže a odpadávať. Bolo to veľmi nepríjemné. Ale strečing ma zachránil od bolesti. Musel som vážne cvičiť silový tréning a chrbát, pretože to bola moja najslabšia stránka.

Vo všeobecnosti je pevný chrbát dôležitý nielen pre beh, ale aj pre vaše zdravie celkovo, keďže miznú svorky a bolesti v rôznych častiach tela, ktoré spôsobovali. Jediné, no veľmi veľké ALE – obzvlášť ťažké cviky by ste mali vykonávať výlučne pod dohľadom trénera, keďže problémy s chrbtom (ako aj so všetkými ostatnými časťami tela) sú veľmi vážne.

Video číslo 1

Pri tomto jednoduchom cvičení si dávajte pozor na chrbát a svaly. Osobitná pozornosť by sa mala venovať svalom medzi lopatkami. A pamätajte, že by mali fungovať svaly na chrbte, nie svaly na rukách;)

Video číslo 2

Skvelé cviky na spodnú časť chrbta od trénerov MMA (Mixed Martial Arts)!

Pri prvom cviku (Superman) dbajte na to, aby ste mali hlavu hore. Počas tohto cvičenia by ste sa mali neustále pozerať dole.

Video číslo 3

Toto video ukazuje cvičenia na uvoľnenie chrbta a cvičenia na jeho posilnenie. Nemusíte robiť všetko. Vyskúšajte a vyberte si, čo sa vám páči a čo vám vyhovuje. Prečítajte si popisy veľmi pozorne a nezačínajte cvičiť bez konzultácie s trénerom, ak máte problémy s chrbtom, pretože niektoré zobrazené cviky sú dosť ťažké.

Video číslo 4

Na začiatku videa je veľa rozhovorov, takže sa vráťte na 2:39 a pozrite sa na cvičenia.

Video číslo 5

Posledným dnešným videom sú cvičenia s činkami. Dievčatá berú ľahšie činky.

A ešte raz vám chcem pripomenúť, že práca na chrbte je veľmi vážna vec. Ak máte problémy alebo zranenia, v žiadnom prípade necvičte bez konzultácie s lekárom! Cvičenia bez hmotnosti je možné vykonávať nezávisle (neexistujú žiadne špeciálne zákruty). Ak ste však nikdy predtým necvičili a rozhodli ste sa vziať si činky alebo špeciálne vybavenie (napríklad TRX), je lepšie vykonať niekoľko prvých tréningov pod dohľadom trénera.

Produktívne cvičenie pre vás!