Ako si vybrať bežecké topánky pre fitness, crossfit a silový tréning

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Dobrá bežecká obuv poskytuje pohodlie počas tréningu, pomáha zlepšovať techniku cvičenia a chráni pred zranením a vyvrtnutiami.

Silové športové tenisky

Ak chodíte len do posilňovne, trochu beháte, robíte izolované cviky na trenažéroch a nechodíte na činku a činky ťažšie ako 5 kilogramov, nepotrebujete na silové športy špeciálnych trénerov. Postačia pohodlné topánky na fitness programy.

Ak sa rozhodnete vážne venovať powerliftingu, vzpieraniu, kulturistike, silovému extrému alebo vykonávať komplexné viackĺbové cvičenia s ťažkými váhami, mali by ste pri výbere topánok pristupovať serióznejšie.

Vlastnosti tenisiek

1. Pevná a pevná podrážka … Počas silových cvičení by mali byť vaše chodidlá pevne na zemi a vaše chodidlá by mali byť pevne pritlačené k podlahe. To umožňuje plné využitie svalov bokov a zadku. Ak nosíte bežeckú topánku, tlmiaca podošva absorbuje energiu, bráni rovnomernému rozloženiu hmotnosti na chodidlá a znižuje stabilitu kolena.
2. Tesne prilieha k nohe … Tenisky by mali poskytovať dobrú podporu. Noha by v nich nemala visieť. Ak je topánka drviaca alebo tesná, naruší to rozloženie hmotnosti v chodidlách a zníži váš výkon.
3. Dobrá priľnavosť … Podrážka by sa nemala skĺznuť - je to plné zranení.

Existuje niekoľko možností pre silové športové bežecké topánky. Vyberte si podľa svojich potrieb.

Druhy tenisiek

Vzpieračské topánky

Vzpieračská obuv je špeciálna obuv na vzpieranie s tvrdou podrážkou a dreveným alebo plastovým podpätkom s výškou 12 až 20 milimetrov. Tieto topánky poskytujú bezpečnú oporu a zvýšená poloha päty uľahčuje robenie hlbokých drepov.

Vzpieračské topánky sa odporúčajú kupovať pre tých, ktorí pracujú s veľkými váhami alebo často vykonávajú vzpieračské cvičenia: trhnutie, trhnutie, drep s činkou nad hlavou.

Závažia navyše pomáhajú korigovať techniku drepu s činkou. Výskum ukázal, že činky v porovnaní s bežeckou obuvou pomáhajú korigovať predklon pri drepoch s činkou a tiež zvyšujú aktiváciu extenzorov kolien.

Slávnym a drahým modelom vzpieračskej obuvi je Adidas AdiPower s tvarovanou polymérovou podrážkou, koženým zvrškom a prídavným remienkom pre bezpečnú fixáciu chodidla. Tieto vzpieračské topánky sú veľmi ľahké a pevné a poskytujú vynikajúcu stabilitu pri cvičení.

Kvalita nie je nižšia ako vzpieračská obuv Nike Romaleos. Sú ťažšie a ťažkopádne, poskytujú vynikajúcu stabilitu, čo je dôležité najmä pri práci s veľkými váhami, a majú širšie kopyto.

Ak hľadáte pružnejšiu vzpieračskú obuv, zvážte Inov-8 Fastlift 335. Ide o ľahké a pohodlné vzpieračské topánky s pružnou prednou časťou.

Minimalistické tenisky

Ide o veľmi flexibilnú topánku s tenkou podrážkou, vďaka ktorej sa budete v topánke cítiť maximálne pohodlne.

Tieto modely poskytujú ideálnu biomechaniku pohybu, keď sú nohy čo najstabilnejšie a chodidlá sú počas cvičenia v úplnom kontakte so zemou. Jedna štúdia zistila, že minimálna bežecká obuv poskytuje stabilnejší základ počas drepov ako zmiešaná tréningová obuv.

K spevneniu chodidiel tiež pomáhajú tenisky bez odpruženia a zvýšená päta. Jedna štúdia zistila, že minimálna bežecká obuv zvyšuje silu a hypertrofiu svalov chodidla.

Najznámejšie minimalistické tenisky sú Vibram Five Fingers, ktoré sa nedajú s ničím zameniť kvôli nezvyčajnému vzhľadu – rozdeleniu ponožky na päť prstov. Vibram má širokú škálu modelov, takže choďte na najnižšie možnosti odpruženia.

Dobrým príkladom minimalistickej obuvi sú tenké tenisky Nike Free Hyperfeel. Sú určené na behanie, majú veľmi tenkú a flexibilnú podrážku a malé odpruženie nezabezpečuje gél alebo pena, ale špeciálna stielka.

Nike Free Hyperfeel má dosť úzky kopyto, čo sa o druhom minimalistickom modeli Altra Samson povedať nedá. Táto topánka má rozšírenú špičku, ktorá vám umožňuje úplne vysunúť prsty na nohách. Spolu s flexibilitou a nulovým zdvihom päty to vytvára efekt chôdze naboso a zároveň poskytuje dobrú trakciu.

Tieto topánky však vyžadujú určitú flexibilitu svalov členku. Ak pri drepoch nedokážete udržať neutrálnu polohu chodidiel, nedostatok opory môže negatívne ovplyvniť techniku: spadnete na vnútornú stranu chodidla a kolená sa vám skrútia dovnútra.

Ak sa predsa len rozhodnete pre kúpu takýchto topánok, najskôr ich nenoste každý deň, aby si svaly chodidla postupne zvykli a dodržujte techniku, aby ste vylúčili chyby.

Tenisky

Gumová podrážka tenisky nezasahuje do chodidla tesne k podlahe a vysoké modely poskytujú oporu členku.

Tenisky sa dobre hodia na pohyby ako mŕtvy ťah, drepy s nízkou tyčou na chrbte, alebo so širokým postojom. Toto je dobrá voľba pre powerlifterov a tých, ktorí začínajú so silovým tréningom, ktorí nechcú míňať veľa peňazí za atletickú obuv.

Na vzpieračské pohyby sú oveľa menej vhodné. Pri vyťahovaní kolien dopredu so zdvihnutým hrudníkom, napríklad pri uchopení tyče v sede, je potrebné poriadne natiahnuť lýtkové svaly, inak sa päta odlepí od podlahy. Vzpieračská obuv môže kompenzovať nedostatok mobility a trochu zlepšiť vašu techniku, ale tenisky a minimalistické tenisky nie.

Crossfit tenisky

CrossFit zahŕňa cviky nielen zo vzpierania, ale aj z iných športov: gymnastika, kettlebell lifting, silový extrém, beh a iné. Preto musia byť crossfitové topánky všestranné.

Vlastnosti tenisiek

1. Pružná, neodpružená podošva … Topánka s penovou alebo gélovou podrážkou nie je vhodná na CrossFit, pretože neposkytuje dostatočnú stabilitu pri silovom tréningu.
2. Odolná podošva. Tenisky s mäkkou podrážkou neobstoja pri šplhaní po lane.
3. Dobrá priľnavosť. Beh, skákanie na stĺp, skákanie cez bar, chôdza s farmárom a extrémne silové cvičenia, ako je prevracanie obrej pneumatiky alebo tlačenie saní, to všetko si vyžaduje dobrú priľnavosť.
4. Priepustnosť vzduchu. Aby sa vám počas Workout of the Day nepotili nohy, topánka by mala mať zvršok zo sieťoviny a mala by dobre dýchať.

Cross Training Tenisky

Na rozdiel od vzpieračských topánok majú crossové topánky malý zdvih päty len asi 4 mm, vďaka čomu sú pohodlné aj pri iných cvikoch.

Podrážka topánok je dostatočne pevná, aby poskytovala stabilitu, no zároveň sa dobre ohýba, takže beh a skákanie je v nich aj celkom pohodlné. Zvyčajne majú tieto tenisky zvršok zo sieťoviny. Tým sa zabráni poteniu nohy.

Najznámejšou crossfitovou topánkou je Reebok Crossfit Nano. Každý rok vychádzajú nové modely tejto rady s niektorými vylepšeniami, ako je lepšia priľnavosť v podrážke alebo nový vrchný materiál. Výhodou Crossfit Nano je odolná podošva, ktorá sa nerozpadne pri lezení po lane. Podrážka tenisky vyrobená z mäkšieho materiálu sa opotrebuje pri šiestich až desiatich výstupoch. Je obzvlášť urážlivé, ak sa nové drahé tenisky vyperú.

Tenisky Nike Metcon sú obľúbené aj medzi crossfitermi. Táto topánka je obľúbená u mnohých športovcov a spĺňa všetky kritériá pre dobrú crossfitovú topánku: pevná a flexibilná podošva, ľahký textilný zvršok, nízky zdvih podpätku a dobrá trakcia.

Tip: Kúpte si niekoľko párov topánok a meňte ich v závislosti od vašich tréningových cieľov.

Niektorí športovci cvičia vzpieranie vo vzpieračských topánkach a WOD sa vykonáva v crossových teniskách alebo minimalistických modeloch, ak v komplexe nie je lano. Tento prístup vám pomôže využiť všetky výhody vašej obuvi a predĺžiť jej životnosť.

Fitness tenisky

Druhov fitness je obrovské množstvo a stále pribúdajú nové. Medzi najznámejšie patrí aerobik, zumba, step aerobik, fitball, tai-bo, cvičenie Bosu. Všetky tieto typy zahŕňajú aeróbne cvičenie, rýchle koordinované pohyby, otočky a skoky a neobsahujú vážne silové alebo šokové zaťaženie.

Vlastnosti tenisiek

1. Ľahkosť. Čím je topánka ľahšia, tým je pohodlnejšie sa pohybovať, skákať, chodiť alebo udržiavať rovnováhu.
2. Priepustnosť vzduchu … Sieťovaný zvršok je jednoznačným plusom pre fitness tenisky. Znižuje hmotnosť a zabraňuje poteniu nôh.
3. Flexibilná podrážka. Flexibilná podošva umožňuje chodidlu čo najprirodzenejší pohyb.
4. Mäkká podrážka … Fitness topánka nepotrebuje veľké odpruženie, pretože nárazové zaťaženie v triede je obmedzené na minimum. Trochu mäkkosti v podrážke však nezaškodí. V takýchto teniskách bude pohodlnejšie chodiť a skákať.

Aeróbne trenažéry

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

Na aeróbne cvičenie sú topánky na crossový tréning skvelé s niektorými funkciami, ako je vylepšené odpruženie, flexibilita a ľahkosť.

Výborným príkladom takýchto tenisiek sú obľúbené dámske fitness modely Ryka Vida a Ryka Influence. Oba modely sú super ľahké, s priedušným zvrškom zo sieťoviny a špeciálne polstrovanou stielkou pre pohodlie pri chôdzi a skákaní.

Ryka Vida má v päte špeciálny vankúš na zvýšenie odpruženia a v prednej časti chodidla sú špeciálne drážky, vďaka ktorým je topánka ešte pružnejšia. Rika Influence má zvýšenú podporu pre klenbu chodidla. Tieto tenisky sú vhodné pre ľudí s plochými nohami.

Ak sú vo vašej fitness rutine bežné skákanie, krútenie a pohyby do strán, vyberte si topánky s dobrým odpružením a zvýšenou oporou chodidiel. Dobrým príkladom takejto topánky je Nike Air Zoom Strong, ktorá má nadrozmerný vonkajší valec a elastický pás. Tiež podporuje chodidlo nad členkom z línie Reebok Hayasu. Majú bezšvový zvršok, ktorý eliminuje odieranie, extra odpruženú podrážku a ortopedickú stielku.

Ak sa venujete zumbe alebo plánujete zvládnuť nejakú formu hip-hopu, venujte pozornosť podrážke tenisiek: mal by na nej byť otočný bod.

Otočný bod uľahčuje rotácie, ktoré sa často vyskytujú v modernom tanci. Túto podrážku nájdete na mnohých teniskách určených na tanec a zumbu, ako sú Domyos 360 alebo Asics Gel Fit Nova.