5 psychologických dôvodov, ktoré vám bránia schudnúť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Kilá navyše môžu mať na svedomí rodinné postoje, traumatické udalosti a dokonca aj skrytý masochizmus.

Čo je ideálne telo? Tak zdravé pre mňa. Nezáleží na tom, koľko kilogramov obsahuje, či je tam brucho a celulitída. Bol som srdečne šťastný, keď niektoré spoločnosti začali používať skutočných mužov a ženy ako modelov. Bol som rád ako za plus-size modelky, tak aj za obyčajných ľudí, ktorí sa konečne oslobodili od nanútených strnulých štandardov.

Pre zdravie však niekedy potrebujete schudnúť. Posilňovňa trikrát do týždňa, osobný tréner, počítanie kalórií, exotické diéty a … nulový výsledok. Svoju nadváhu niekedy nevedome obdarujeme aj inými význammi a významami ako len kilogramami, ktorých sa potrebujeme zbaviť. A v takejto situácii treba bežať nie k trénerovi, ale k psychológovi – inak sa vám nikdy nepodarí schudnúť.

Tu je päť príkladov zo skutočného života, ktoré vysvetľujú, prečo nechudnete napriek vyčerpávajúcemu cvičeniu a prísnym diétam.

1. Zákaz sexuality

Marina má 32. Všetci naokolo hovoria, že je čas vydať sa a mať deti, no Marina sa hanbí stretnúť ju. „Kto ma bude tak milovať,“povzdychne si dievča a horlivo kope nohami na bežiacom páse na ceste k ukážkovému telu. - Druhý rok štúdia a výsledok je nula."

Ako dieťa bola Marina obyčajné tenké dieťa. Občas si obula mamine topánky, nechala si rozpustené vlasy a predvádzala sa pred zrkadlom. Jej rodičia tieto prejavy ženskej sexuality neschvaľovali. Nebola nadaná, nie. Povedali len: „Nebuď hlupák! Choď si radšej prečítať knihu. Sexsymboly v rodine boli Dreiser, Simenon a Hemingway. Upútavanie pozornosti vzhľadom sa považovalo za hanebné, inteligencia a vzdelanie boli uctievané.

Keď sa Marina vo veku 16 rokov prvýkrát nalíčila, jej matka urobila škandál a kričala: „Utekaj sa umyť! Ten prinesieš v leme. Takže presvedčenie, že sexualita je to najnižšie, čo sa žene môže stať, je v Maríne už roky zakorenené. Bola poslušnou dcérou a naivne verila, že jej rodičia nebudú radiť zlé veci.

Po absolvovaní inštitútu sa dievča presťahovalo od svojich rodičov: ak bola Marina predtým riadená skutočnou matkou, teraz na jej miesto prišla vnútorná matka, nie menej prísna. Z podvedomia regulovala sexualitu dospelej dcéry. A dievča začalo priberať na váhe, aby podmienečne zväčšilo vzdialenosť medzi sebou a jej partnerom, čo sťažilo prístup k telu.

Čo sa deje

Marina podvedome nechce schudnúť, pretože sa bojí byť atraktívna. Od detstva ju učili, že pozornosť opačného pohlavia je nebezpečná. Zvýšený záujem mužov a sex (ako prirodzené pokračovanie duchovnej intimity) boli obdarené magickou silou, ktorá dokázala dcére cez noc zničiť život – pokaziť kariéru, zasahovať do sebarealizácie, teda „urobiť hlupáka“.

Štúdium a tvrdá práca - to je to, čo podľa pravidiel tejto rodiny mení dievča na skutočnú ženu.

Marinina nadváha stála na stráži záujmov rodiny. Premenila sa na ochranu pred zásahmi do tela dievčaťa, pred jej nenaplnenými sexuálnymi fantáziami a dokonca aj pred narodením detí. Samozrejme, je tu aj odmietnutie svojho tela ako súčasti seba samého – možno tej, ktorá tajne sníva o zakázanom od rodičov.

Mimochodom, často dôsledkom priberania nie sú len rodičovské zákazy vyjadrovania sexuality, ale aj sexuálne zneužívanie zažívané v detstve.

Čo robiť

1. Uvedomte si, že existuje zákaz vyjadrovania sexuality. Uvedomenie a identifikácia problému je vždy veľkým krokom k vnútornej slobode.
2. Analyzujte históriu zákazu – kde a kedy sa objavil, v súvislosti s akými okolnosťami, aké emócie spôsobujú jeho porušenie – strach, pocity viny a hanby a pod.
3. Vyberte si: chcete žiť s týmto presvedčením, je vám to príjemné, nie je to v rozpore s vašimi vlastnými túžbami? Alebo vám toto presvedčenie bráni budovať život v súlade s vašimi plánmi?
4. Prepíšte negatívne presvedčenia na pozitívne. Napríklad „slušné ženy sa nevystatujú“na „žena má tendenciu páčiť sa a byť atraktívna“alebo „byť príťažlivá neznamená byť vulgárna“.
5. Naučte sa vytvárať nové návyky, ktoré zdôraznia vašu mužskú alebo ženskú príťažlivosť. V 21. storočí majú koníčky len zriedka rodovú konotáciu, ale ak je cieľom vyrovnať sa so svojou sexualitou, potom v tom môžu pomôcť tradične ženské alebo mužské aktivity. Napríklad pre ženy - stretnutia s priateľmi, hobby pre kvetinárstvo, vyšívanie, chodenie do kozmetických salónov, používanie make-upu a oblečenia, ktoré zdôrazňujú ženskosť. U mužov to môže byť tréning na rast svalov, rybolov, poľovníctvo, modeling.

2. Váha ako symbol úspechu

Nasťa má 37. Pracuje ako banková manažérka. V detstve ju pre jej chudosť dráždili „červíkom“. A po narodení jej syna ju manžel začal nazývať „kolobochk“. Nasťa vyskúšala kopu diét: od „dúhových“po „vzdušné“. To je, keď jete čerstvý vzduch. Doslova. Efekt bol, ale krehký. Po niekoľkých týždňoch sa pás opäť nestane voľným a duša je nepokojná. Nasťa sa prihlásila na prednášku s módnym odborníkom na výživu.

Výživová poradkyňa dlho rozprávala o probiotikách, vláknine a lepku, o tom, ako čistiť črevá a robiť dychové cvičenia. Nasťa si spomenula na vzdušnú diétu a striasla sa, najmä keď odniekiaľ zacítila vôňu jablkového koláča so škoricou. Nastya sa rozhliadla pri hľadaní „problémového“a mimovoľne sa začala pozerať na tých, ktorí sedeli okolo, z nejakého dôvodu, väčšinou na chudé dievčatá, ktoré starostlivo zapisovali každé slovo odborníka na výživu do telefónu. Kvôli ich veľkej výške a nízkej hmotnosti sa mnohí z nich hrbili a vrteli: bolo nepríjemné sedieť na tvrdej stoličke s nedostatkom hmoty na miestach, ktoré ľudia tradične považujú za mäkké.

Nastya si spomenula, ako bolestivo si odtrhla koleno, keď spadla, utekala od svojich spolužiakov a kričala za ňou: „Červ sa dostal zo záchodovej misy …“. A potom, nečakane pre seba, som si uvedomil, že nechce schudnúť. A to som vlastne nikdy nechcel. Niekde v nej žila obrovská láska k jej telu, aj keď nie podobnému textúre modeliek Victoria's Secret. Nikdy ju to nesklamalo: vyhrala prvenstvo v mládežníckych súťažiach v akrobacii, ľahko vydržala a porodila svoju Danku, v šatách s výstrihom vyzerala úchvatne, vyletela až na šieste poschodie, keď sa pokazil výťah. A pozícia manažérky v banke jej bola ponúknutá práve po dekréte, keď vďaka svojej váhe začala vyzerať ako slušná žena a nie ako praktikantka. Možno tu nie je žiadne spojenie, ale rada si myslela, že áno.

A toto telo treba znehodnotiť, znechutiť a ponížiť, zmeniť na mechanizmus fungujúci na správnej kombinácii vlákniny a sójového mlieka? Nasťa vstala a ticho kráčala k východu. "Počkaj, teraz budem hovoriť o intuitívnej výžive," zakričal za ňou odborník na výživu. Jej intuícia však Nasti povedala, že jablkový koláč musí okamžite zjesť. Škorica.

Čo sa deje

Zdá sa, že Nasťa chce schudnúť, no v hĺbke duše sa cíti pohodlne vo väčšej váhe. Podvedome si je istá, že tuční ľudia vyzerajú pevnejšie, sú viac rešpektovaní, počúvaní, považovaní za silných, láskavých. Nastya verí, že nadváha jej dáva váhu v spoločnosti a porovnáva sa s bohatstvom. A potreba obmedziť sa v jedle je vnímaná ako podceňovanie vlastného postavenia. Jej útlosť v nej vyvoláva traumatické spomienky či nepríjemné asociácie.

Tento dôvod majú aj rodiny, kde v predchádzajúcich generáciách zažili vojny a hlad. Nadváha sa stáva „strategickou rezervou“, ktorá vám umožní prežiť v ťažkých časoch.

Čo robiť

1. Kritizovaním seba samého akoby komunikujeme, že nie sme tým, čím by sme mali byť, to znamená, že nespĺňame niečie očakávania. Je dôležité pochopiť, koho očakávania to sú, odkiaľ prišli a prečo by ste ich mali naplniť. Často už v tejto fáze je jasné, že naše požiadavky na nás samých nie sú ničím iným ako všeobecne uznávanými normami alebo názormi ľudí, ktorí sú pre nás dôležití.
2. Analyzujte, čo vám dáva úplnosť. Počúvajte svoje telo. Spomeňte si na rôzne pocity zo seba: keď ste mali nižšiu alebo väčšiu váhu. Ako ste sa cítili? Kedy bolo najhoršie? Kedy ste boli v maximálnej harmónii sami so sebou?
3. Zamyslite sa nad tým, ako sa vaša rodina správa k tučným ľuďom a k jedlu vo všeobecnosti. Možno som od mamy často počúval: „V našej rodine všetky ženy priberú na 30“alebo „Jedz viac, ale povedz menej.“Je pravdepodobné, že namiesto toho, aby ste žili svoj vlastný život, sledujete rodinný scenár.
4. Opýtajte sa sami seba: za čo vás ľudia skutočne oceňujú? Ak si myslíte, že nadváha zdôrazňuje váš status, vašu pevnosť, no zároveň sa zúfalo chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, nájdite inšpiratívne príklady ľudí, ktorí sa stali lídrami napriek tomu, že sú štíhli. Čo iné sa pre vás môže stať symbolom sily a pevnosti? Oblečenie, okuliare, vlasy – čo môže nahradiť nadváhu z týchto vecí?

3. Konflikt lojality

Nikita má 25. A 125 kg na váhe. Už rok pracuje s trénerom, neje vyprážané, slané a sladké, mliečne a mastné, ale váha sa posunula len o 5 kg.

Nikita svoju matku vždy veľmi miloval. A moju starú mamu veľmi miloval. Keby sa ho opýtali: "Koho, Nikita, miluješ viac?" - utiekol, pretože mama a stará mama sa neustále hádali a vyznať obom rovnakú lásku znamenalo každého uraziť.

Ako dieťa Nikita vážne ochorel na zápal pľúc. Mama, vždy zaneprázdnená projektmi, zmeškala chorobu. Nikita sa dostal do nemocnice sanitkou a dostal sa odtiaľ, ako hovorievala jeho stará mama, „krajšie ich uložili do truhly“. Vtedy ho babka zobrala od mamy z mesta na „čerstvý vzduch a kozie mlieko“. Babička vyčítala svojej matke, že dieťa úplne opustila a nevidí svoj život vo svojej práci. A Nikita chýbala jeho matke.

Babka na raňajky podávala kašu s neodtučneným mliekom, krajec chleba štedro natrela maslom, uvarila slepačiu polievku so zlatým filmom tuku na vrchu a našľahané obláčiky zemiakovej kaše. Na popoludňajší čaj bola vždy viskózna hustá želé. „Jedzte všetko, inak si zdravie necháte na tanieri,“reptala babička. A vnuk poslúchol, lebo babku miloval. Keď mama pri ďalšej návšteve uvidela Nikitu v nohaviciach previazaných v páse šnúrkou (zips sa už nespájal), rozhodila rukami a rozplakala sa: „Prečo si taká opotrebovaná? Mami, prečo si ho kŕmila?!"

V auguste Nikita odišiel od svojej babičky do Moskvy. Mama mu zariadila pôstne dni na kefíre a Nikita, aby ju nerozrušil, poslušne pil kefír. Nikita vyrástol, ale nemohol sa nazvať fit. Zdá sa, že babičkina kaša, huspenina a polievky mu zostali navždy, ako symbol jej starostlivosti a lásky.

Čo sa deje

Nikita sa stal obeťou konfliktu lojality. V situácii, keď rovnako milovaná mama a stará mama bojujú o titul „najlepší rodič“, postaviť sa na stranu jedného z nich znamenalo zradiť. Keby Nikita naďalej jedol tak, ako chcela jeho stará mama, sklamal by matku. Keby začal chudnúť na kefíroch svojej mamy, priznal by, že babička schudla.

Pasca konfliktu lojality je v tom, že nie je rozpoznaný. V človeku sa objavujú akoby dve časti osobnosti s rôznymi modelmi správania. Hovorí sa im aj „podosobnosti“. Človek sa riadi pravidlom "Zdravé dieťa musí byť dobre živené." Druhý vám pripomína, že je čas prestať sa prejedať a začať športovať. Každá z týchto častí osobnosti z času na čas prevezme iniciatívu do vlastných rúk, čo vedie k nevyhnutnému konfliktu.

Čo robiť

Hlavnou úlohou je dostať konflikt na úroveň vedomia. Keď si niečo uvedomujeme, môžeme kontrolovať, čo sa deje – sami alebo s pomocou psychológa. Keď dôjde ku konfliktu lojality, víťazstvo jednej strany neodstráni problém s nadváhou. Je potrebné zosúladiť vnútorné podosobnosti medzi sebou, napríklad pomocou cvičenia psychosyntézy.

Pomenujte svoje podosobnosti, ktoré sú vo vzájomnom konflikte: rodičia, mama, otec, stará mama, starý otec, brat alebo sestra. Cíťte sa na obraze každého, pozerajte sa na situáciu jej očami.

Opýtajte sa každej podosobnosti, čo si myslí o tej druhej, nechajte ju, aby sa vyjadrila kriticky. Vyzdvihnutím pozitívnych a negatívnych stránok každej časti osobnosti a posúdením ich vplyvu na váš život sa môžete objektívnejšie pozrieť na situáciu a znížiť vplyv podosobností na seba a na vás. Výsledkom by malo byť oddelenie vášho osobného vnímania reality od vplyvu podosobností, prijatie ich vlastností a zmierenie. Napríklad chápem, že v tejto situácii si to nemyslím, myslela si to moja stará mama. Môžem s ňou súhlasiť, alebo môžem nesúhlasiť. A z toho ju nezradím a sám sa nezrútim.

4. Latentný masochizmus

Rita - 43. V mladosti bola hrdá na to, že jedla koláče a vyprážané zemiaky s chuťou a hlavne a nezlepšila sa, zatiaľ čo jej priatelia boli vždy na diéte a báli sa hrýzť o uhorku navyše. Rita začala po tragédii s matkou priberať.

V ten deň otec oznámil, že odchádza za iným. Vrátil sa z práce, zbalil si veci, krátko vysvetlil a odišiel. Mama plakala, ale Rita sa ponáhľala ísť s kamarátkou do kina - lístky už boli kúpené. A moja matka, ktorá zostala sama, sa rozhodla ísť von oknom. Podlaha bola tretia, mama sa nestihla so všetkými a navždy rozísť, ale podarilo sa jej zlomiť chrbticu a zostať pripútaná na lôžko. Otec sa už nevrátil a dcéra odišla z ústavu a zamestnala sa na smeny, aby sa starala o matku.

V priebehu rokov Rita prestala vykazovať „známky života“: už nemala svoje túžby, pocity a motívy. Nehoda s mamou všetko rozleptala. Zanechal len obrovský pocit viny a hanby za to, že v ten večer nezostal doma, nesedel vedľa nej, neutešoval ju. Nebyť jej hlúpych rozmarov, potom by bolo všetko v poriadku. Matka viac ako raz obviňovala Ritu z toho, čo sa stalo (ako keby ju položila na parapetu a strčila dole). A dcéra sa nehádala a snažila sa tráviť ešte viac času so svojou matkou, aby získala materskú lásku a odpustenie. Priatelia sympatizovali s Ritou, ponúkli pomoc, ale ona povedala: „Nevadí, budem tolerovať. Nie je to pre mňa ťažké. Jedla málo, bez chuti do jedla, no zároveň váha nikam nešla.

Čo sa deje

Margarita má pocit viny za nejaký nehodný čin a odsudzuje sa na nekonečný trest. Existuje fixácia na chybu, neschopnosť odpustiť si. Ide o latentný masochizmus – nie v užšom zmysle sexuálnej perverznosti, ale v širšom zmysle – ochotu a súhlas spôsobovať si utrpenie.

Pre masochistu je dôležité trpieť „pre parádu“: čím viac ľudí je presvedčených, že je „potrestaný“, tým ľahšie znáša pocit viny: „Áno, som zlý, ale platím za svoje prehrešky. Človek sa prestáva starať o svoje zdravie a vzhľad a nevedome sa snaží preukázať svoje nedostatky.

Čím viac nedostatkov, tým prísnejší trest a tým väčšia nádej na šťastný koniec: že jedného dňa vám bude odpustené a budete milovaní.

S najväčšou pravdepodobnosťou rodičia ignorovali túžby a potreby takejto osoby už v detstve. Možno boli zaneprázdnení riešením svojho vzťahu a urobili všetko pre to, aby bolo dieťa čo najmenej zvládnuteľné a nenáročné. Nemať názor, mlčať, nenamietať – v takejto rodine to znamenalo šancu na prežitie.

Typické poznámky rodičov: "Rýchlo zavrel oči a spi", "Čo tým myslíš" chorý "- buď trpezlivý!" Vďaka tomu sa dieťa naučí vydržať a zatlačiť svoje túžby. Pohodlie iných ľudí je na prvom mieste. Až keď sa budú cítiť dobre (ako sa mu zdá), dovolí si trochu relaxovať a spať – a potom už len nezomrieť od únavy.

Čo robiť

Niekedy bez účasti psychológa človek len ťažko objaví vzťah medzi zážitkami a správaním. Pre ľudí náchylných na sebatrestanie je „slúžiť druhému“akousi zónou pohodlia a stáva sa zmyslom života. Toto je princíp spoluzávislého správania: jeden trpí, druhý zachraňuje a jeden bez druhého nemôžu žiť. Ak sa však človek rozhodne zmeniť svoj život a požiada o pomoc, psychológ nasmeruje spoločnú prácu na rozvoj zručností vyjadrovania negatívnych pocitov, schopnosti povedať „nie“a zbaviť sa túžby potešiť každého. Cieľom psychoterapie je zbaviť sa traumatických zážitkov z detstva a získať úctu k sebe, svojim pocitom a túžbam.

5. Strach z choroby

Denis - 47. Dokonalý, bohatý muž sa hanbí za svoje telo ako teenager. Nie je to len veľké, je to obrovské. Denis bol jediné dieťa v rodine. Jeho otec zomrel vo veku 42 rokov na rakovinu pankreasu. Matka tvrdo pracovala a až do konca popierala vážnosť manželovej choroby. Rodina nebola pripravená na prehru. Keby si syn hneď uvedomil, že jeho otec tak rýchlo odíde, viac by s ním komunikoval, rozprával si príbehy, chodil spolu. Ale pri pohľade na reakciu svojej matky nepripisoval otcovej chorobe veľký význam.

Denis začal citeľne priberať od svojich 37 rokov, keď sa oženil a narodil sa mu vlastný syn. Nastalo krátke obdobie, keď schudol 10 kg. Všetko to začalo silnými bolesťami brucha a chrbta a prvé, na čo Denis myslel, bola rakovina. Lekári nariadili vyšetrenie, no kým Denis čakal na výsledky a termíny, pre úzkosť prestal normálne jesť a spať. V dôsledku toho mu diagnostikovali zápal žalúdka, ktorý milióny aktívnych ľudí nestihnú poriadne a včas zjesť. Po tomto incidente sa Denisova váha aj pri pravidelnom cvičení v posilňovni a šetrných diétach pohybovala od 160 do 180 kg.

Čo sa deje

Chudnutie Denisovi podvedome pripomína, že za pár mesiacov sa jeho otec premenil zo zdravého muža na živé kosti. Hoci Denis súhlasil s tým, že jeho úzkosť bola vo všeobecnosti neopodstatnená, až po smrti svojho otca začal veriť, že chudosť ho urobí zraniteľnejším voči rakovine. Často si spomínal na príslovie „Kým sa tučný suší, chudý umiera“. Denis mal silné predsudky aj o plešatosti. Poriadne sa zľakol, keď mu počas prísnej diéty začali vypadávať vlasy – o vlasy prišiel aj jeho otec po niekoľkých sedeniach chemoterapie.

Priberaním na váhe sa Denis nevedomky snaží spomaliť pohyb smerom k smrti. Takíto ľudia spravidla začínajú priberať po nejakom osudnom dátume - smrti alebo chorobe významnej osoby. Denis sa podvedome stotožňuje so svojím otcom a snaží sa vyhnúť svojmu osudu, premieňajúc kilogramy na airbag.

Čo robiť

Keď sme v strese, mozog automaticky analyzuje predchádzajúce skúsenosti a vytvára kauzálne vzťahy, pričom vytvára asociácie, ktoré nám pomôžu chrániť sa pred skutočným nebezpečenstvom v budúcnosti. Niekedy však tento mechanizmus zlyhá a objavia sa fiktívne hrozby, ktoré nemajú nič spoločné s tým, čím by sme v skutočnosti mohli trpieť.

Strach z choroby je skrytý strach zo smrti. Je desivé stratiť kontrolu nad situáciou, zomrieť v agónii, opustiť svojich blízkych. Život vždy končí smrťou, to je nevyhnutné. Ale zároveň, aj keď je človek chorý, vždy je šanca na život. Len čo prijmeme cyklickosť všetkého na tomto svete, strach nás prestane ovládať.

V prípadoch podobných tomu, čo sa stalo hrdinovi príbehu, je lepšie poradiť sa s psychológom. Svojpomoc tu pravdepodobne nebude účinná.

Často si myslíme, že ak sa zmeníme, staneme sa lepšími, úspešnejšími a milovanejšími.

Teraz sa naučím čínsky, sadnem si na špagát, vyšplhám sa do veľkosti S – a hneď dokážem, že som hodný lásky. Ale táto ochota odmietnuť seba samého, donekonečna hodnotiť a porovnávať sa v skutočnosti ani o krok bližšie k láske nepribližuje. Život sa mení na skúšku šiat, kde sa stráca hodnota okamihu „tu a teraz“. Musím tvrdo pracovať a potom budem žiť! Dovtedy: „Vytiahnite si ponožku! Radšej ťahaj!"

K sebaprijatiu môžete dospieť rôznymi spôsobmi. Niekto potrebuje roky bolestivého sebazdokonaľovania: kým nenájdete šťastie vo svojich bicepsoch a potom si uvedomíte, že šťastie v nich vôbec nie je. Niekto sa ocitne na nemocničnom lôžku a žiada vrátiť všetko tak, ako to bolo, a ľutuje, že si to nevážil. Niekomu sa podarí stretnúť ľudí, ktorí sa nepozerajú hodnotne, ale s láskou a starostlivosťou. Nesnažiť sa nič zmeniť, ale naopak obdivovať to, čo sám človek vždy považoval za nedostatky.

Všetky tieto cesty sa zbiehajú v jednom bode. A keď sa v nej ocitnete, voľne si vydýchnete z toho, že teraz už nemusíte bežať zo všetkých síl do cieľa. Aby ste boli šťastní, nemusíte k nemu vôbec utekať, pumpovať svaly za pochodu, zhadzovať kilá a učiť sa po čínsky. Stačí len byť.