6 jemných dôvodov, ktoré vám bránia v strate brušného tuku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Poďme sa porozprávať o tom, ako vám neprehliadnuteľné faktory môžu zabrániť premeniť mäkké, zaoblené bruško na perfektne ploché bruško.

Cvičíte ako hovädo, spíte aspoň sedem hodín denne a rovnováha bielkovín, tukov a uhľohydrátov vo vašej každodennej strave je priam dokonalá, ale… Ale mäkké protivné bruško kazí celý obraz a nechce sa rozísť s tebou. Dôvodov môže byť veľa a niektoré z nich podľa nás nemajú s touto časťou tela nič spoločné.

1. Hluk rušných ulíc

Ak bývate na rušnej ulici, riziko pridania pár centimetrov v páse sa zvyšuje o 29 %. Pravdepodobnosť sa zvyšuje, ak neustále počujete bzučanie áut, vlakov alebo lietadiel. Dokazujú to výsledky štúdie publikovanej v Occupational & Environmental Medicine.

Iné štúdie ukázali, že tieto zvuky môžu viesť k zvýšeniu hladín kortizolu, hormónu, ktorý súvisí s hromadením tuku v oblasti brucha.

Vedci radia bojovať proti tejto príčine pomocou špeciálnych slúchadiel s potlačením hluku, počúvať upokojujúcu hudbu (znižuje hladinu kortizolu v krvi). Hluk môžete potlačiť aj použitím iného zvuku na pozadí. Je žiaduce, aby to bolo upokojujúce.

2. Zvyk piť diétnu sódu

Ak vypijete jeden a pol plechovky (asi 500 ml) diétnej sódy denne, váš pás sa môže na deväť a pol roka zväčšiť o 10 cm. A ak pijete obvyklú sladkú sódu, potom nárast bude 2,5 cm. Takéto údaje boli získané ako výsledok výskumu uskutočneného v Health Science Center na University of Texas.

Tento účinok je spôsobený umelými sladidlami, ktoré sa nachádzajú v diétnej sóde. Robia to tak, že náš mozog nedostáva signál sýtosti – zvyšuje sa chuť na sladké. Výsledkom je, že jeme viac sladkostí a prijímame viac kalórií navyše, ako keby sme pili bežnú sódu, tvrdí autorka výskumu Helen Hazuda.

3. Multitasking

Vedci z Brown University zistili, že ľudia, ktorí sú schopní sústrediť sa na jednu konkrétnu úlohu, majú v priemere o 0,5 kg menej brušného tuku ako tí, ktorí neustále myslia na úlohy, ktoré ich čakajú.

Podľa vedcov je to preto, že sústredení ľudia dokážu objektívnejšie posúdiť svoje pocity a vnemy. Sú vôľovejší a dokážu lepšie ovládať svoje túžby. Napríklad nejedzte všetko sladké hneď, ale obmedzte sa na jeden kúsok, aj keď je v chladničke celý koláč. A ak si dovolili niečo nadbytočné, tak si to na tréningu určite odpracujú.

Rozvíjajte svoje sústredenie a vôľu pomocou jogy a svoju vytrvalosť behom na dlhé trate a bicyklovaním. Autor štúdie Eric Loucks hovorí, že takýto tréning nás učí sústrediť sa na naše pocity a myšlienky, v dôsledku čoho sa stávame pozornejšími a sústredenejšími.

4. Nedostatok vápnika

Približne 57 % žien nedostáva svoj denný príjem vápnika, čo ovplyvňuje veľkosť ich pása. Podľa štúdie publikovanej v časopise Nutrients však konzumácia mliečnych výrobkov s vysokým obsahom vápnika môže pomôcť zmierniť tento problém.

V štúdii dostávali subjekty tri porcie mliečnych výrobkov denne počas 12 týždňov. Výsledkom bolo, že stratili o 1 kg viac brušného tuku ako tí, ktorí nekonzumovali toľko mliečnych výrobkov.

Vedci naznačujú, že potraviny s vysokým obsahom vápnika lepšie potláčajú hormón zodpovedný za ukladanie tuku. Vaším cieľom je zjesť čo najviac týchto potravín. Nejde len o mlieko, tvaroh a iné mliečne a fermentované mliečne výrobky. Napríklad brokolica, kel (kel) a tofu robia dobrú prácu tiež.

5. Dlhá cesta do práce

Ukazuje sa, že aj čas, ktorý vám zaberie cesta do práce, môže ovplyvniť množstvo prebytočného brušného tuku. Dokazujú to výsledky štúdie Washingtonskej univerzity, do ktorej sa zapojilo 4300 pracovníkov.

Zistilo sa, že čím dlhšie vám trvá cesta do práce, tým širší môže byť váš pás. Dôvod je triviálny: ak cesta trvá veľa času, nezostáva veľa času na telocvičňu.

Nemôžete zmeniť vzdialenosť z domu do práce (pokiaľ si nenájdete inú kanceláriu alebo byt). Môžete však nechať auto na parkovisku pár kilometrov od kancelárie alebo vystúpiť o niekoľko zastávok skôr a prejsť túto vzdialenosť. Ďalšou možnosťou je nájsť si posilňovňu v blízkosti vašej práce alebo si vziať so sebou nejaké športové oblečenie, aby ste si napríklad cestou späť zabehali.

6. Nepokojný spánok

Nejde o to, koľko spíte, ale ako. Kvalita spánku výrazne ovplyvňuje metabolické a regeneračné procesy v našom tele. Jose Colon, MD, autor knihy Spánková diéta, hovorí, že prebudenie raz alebo dvakrát za noc je pre ľudí prirodzené. Problémy začínajú, keď potom nemôžeme zaspať. To nás dráždi a v dôsledku toho stúpajú hladiny kortizolu (pozri dôvod č. 1). Preto sú niekedy 3-4 hodiny plného zdravého spánku oveľa viac ako nepokojných osem hodín.