Ako prestať jesť sladkosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Je ťažké vzdať sa sladkostí a koláčov, ale je to možné.

Prečo milujeme sladkosti

Sladkosti sú zdrojom energie a lásku k nim určuje príroda. Predkovia moderného človeka museli bežať za jedlom nie do najbližšieho hypermarketu. Lov a zber sú náročné a náročné na prácu.

A práve pôžitok z jedenia je jedným z mechanizmov, vďaka ktorým by malo telo aktívnejšie získavať potravu. V súlade s tým, čím viac kalórií v produkte a čím ľahšie je rozložiť na zložky, ktoré sú absorbované bunkami tela, tým viac sa nám páči.

Koľko cukru môžete jesť

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča znížiť príjem cukru na 10 % celkovej energie v strave. WHO tvrdí, že to zníži riziko nadváhy a zubného kazu. Odborníci poznamenávajú, že zníženie príjmu cukru na 5 % denného príjmu kalórií prinesie ďalšie zdravotné benefity.

Preto nie príliš aktívnemu tridsaťročnému mužovi s výškou 180 cm a hmotnosťou 70 kg sa odporúča zjesť najviac 60 g cukru denne. Teraz podľa štatistík skonzumuje priemerný Rus ročne 40 kg cukru, čo je približne 109 g za deň.

Ako sa obmedziť na sladkosti

1. Pridajte do stravy komplexné sacharidy

Sladkosti sa v tele rýchlo rozkladajú na jednoduché cukry, čo vás núti hľadať nové zdroje energie. Časť cereálií sa časom tiež premení na jednoduché cukry, ale tento proces bude trvať dlhšie, takže zostanete dlhšie sýti.

2. Príjem cukru znižujte postupne

Namiesto troch kociek rafinovaného cukru začnite do čaju hádzať dve, potom jednu. Nesiahajte po druhom cukríku. Rozdeľte tortu na polovicu s priateľom alebo na druhú polovicu. Budete mať potešenie zo sladkosti, ale zjedzte polovicu cukru.

3. Dajte svojej konzumácii sladkostí zmysel

Nejedzte zmrzlinu na úteku a nejedzte sladkosti pri počítači. Takže stále nebudete mať plné potešenie a zjete časť cukru.

4. Vzdajte sa rituálov spojených s jedením sladkostí

Napríklad popoludňajší čaj s kolegami, koláč v divadelnom bufete a pod. Nahraďte vstrebávanie sladkostí niečím, čo s nimi nesúvisí.

5. Neodmeňujte sa sladkosťami

To vytvára nezdravé puto. Najprv dokončíte dôležitý projekt a kúpite tortu. Potom vo chvíľach stresu začnete jesť koláče, pretože sladkosti spájate s úspechom a radosťou. Odmeňte sa niečím nejedlým, alebo peniaze, ktoré ste išli minúť na sladkosti, vložte do prasiatka.

6. Premýšľajte o spôsoboch, ako odvrátiť svoju pozornosť od túžby po cukre

Môžete si napríklad 50-krát sadnúť alebo zopakovať 10 slov z cudzieho jazyka. Je pravdepodobné, že po fyzickej alebo psychickej námahe už nebudete mať dostatok cukru.

7. Pite vodu namiesto sladených nápojov

Plechovka coly obsahuje 39 gramov cukru, čo je viac ako polovica priemernej mužskej dennej dávky. A v pohári pomarančového džúsu - 33 g.

8. Začnite čítať štítky

Cukor sa nachádza v mnohých potravinách, kde by ste ho možno nečakali. Hovoríme napríklad o müsli, sladkých cereáliách, ktoré nevyžadujú varenie, kečupe. Nahraďte ich náprotivkami bez cukru.

9. Udržujte si pocit plnosti

Pokiaľ nie ste veľmi hladní, je ľahšie kontrolovať, čo jete.

10. Vyrobte si vlastné dezerty

V tomto prípade môžete kontrolovať ich sladkosť. Stačí dať do koláča menej cukru, ako uvádza recept.

11. Užívajte vitamíny s chrómom

Niektoré štúdie zistili, že pikolinát chrómu môže znížiť chuť na sacharidy. Ak sa to rozhodnete vyskúšať, pre každý prípad sa poraďte so svojím lekárom.

Sila vôle a tieto pokyny vám pomôžu poraziť túžbu po cukre. Neodchýľte sa od zamýšľaného cieľa a vaše telo sa vám poďakuje!