Je možné športovať počas menštruácie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Všetko závisí od vašich vlastností a intenzity tréningu.

Je možné športovať s menštruáciou

Inak. Závisí to od vášho tela.

Ak žena pravidelne cvičí, nie je potrebné prerušovať tréning na obdobie menštruácie. Je však žiaduce znížiť intenzitu. V prvých dvoch alebo troch dňoch menštruácie sa v dôsledku zníženého hemoglobínu rýchlejšie unaví a nebudete môcť podať maximum.

Počas menštruácie je hladina ženských pohlavných hormónov – estrogénu a progesterónu – minimálna. To negatívne ovplyvňuje fyzické možnosti a výkonnosť v rôznych typoch tréningu.

Vzhľadom na nízky estrogén, vplyv hormonálneho stavu na využitie substrátu v pokoji a počas cvičenia u ženskej populácie, vplyv menštruačného cyklu na metabolizmus pri cvičení: dôsledky pre výkon pri cvičení u eumenoreických žien, znižuje celkovú vytrvalosť – miniete viac energie na rovnakú záťaž a rýchlejšie sa unaví. Dokonca aj pľúca pracujú menej Ovplyvňuje fáza menštruačného cyklu difúznu kapacitu pľúc počas cvičenia? efektívnejšie ako v iných fázach cyklu.

Nižšie je uvedený výsledok Vplyv menštruačného cyklu a perorálnych kontraceptív na akútne reakcie a chronické adaptácie na odporový tréning: Systematický prehľad literatúry a zo silového tréningu v súčasnosti. Vďaka nízkemu množstvu estrogénu budú svaly rásť pomalšie ako napríklad týždeň pred ovuláciou.

Okrem toho počas menštruácie mnoho žien pociťuje bolestivé pocity v dolnej časti brucha a dolnej časti chrbta, nevoľnosť a hnačku, pociťujú stratu sily, slabosť a zníženú náladu. V tomto prípade môže intenzívny tréning iba zhoršiť stav a spôsobiť škodu - a je lepšie ich odmietnuť.

Ako môže cvičenie počas menštruácie bolieť

Môže zvýšiť bolesť a krvácanie

Bolesť počas menštruácie je spôsobená pôsobením prostaglandínov. Sú to neurotransmitery, ktoré sa uvoľňujú v reakcii na hormonálne zmeny a spôsobujú kontrakciu maternice, aby sa oslobodila od krvi a endometria.

Ak sa musíte vysporiadať s bolesťou, ďalší stres z intenzívneho tréningu môže situáciu len zhoršiť. Budete pri tom trpieť a potom sa budete cítiť unavení a ohromení.

Navyše, ako poznamenáva Christina Zhuravel, intenzívny tréning počas menštruácie môže zvýšiť prietok krvi v panvovej oblasti a viesť k silnému krvácaniu. To môže mať za následok slabosť, závraty a dokonca aj mdloby.

Niekedy zvyšuje riziko prechladnutia

Niektoré ženy poznamenávajú, že po intenzívnom cvičení počas menštruácie je pravdepodobnejšie, že prechladnú a ochorejú.

To nie je prekvapujúce - počas menštruácie sa mení vplyv stresu, pohlavia a menštruačného cyklu na imunitný systém: možná úloha oxidu dusnatého v distribúcii buniek imunitného systému a stres vo forme vážnej fyzickej námahy sa môže zvýšiť náchylnosť na rôzne choroby.

Margarita Goncharenko

Menštruácia predstavuje pre ženský organizmus obrovskú záťaž. Okrem poklesu hladiny hormónov dochádza k strate krvi, čo negatívne ovplyvňuje celkovú imunitu. Ak sa k tomu pridá intenzívna fyzická aktivita, zvyšuje sa riziko ochorenia.

Môže viesť k endometrióze

Ide o ochorenie, pri ktorom bunky endometria - vnútornej vrstvy maternice - putujú na iné miesta a rastú, vytvárajú zrasty a spôsobujú bolesť.

Existuje teória Prípadová-kontrolná epidemiologická štúdia endometriózy, že intenzívna fyzická aktivita počas menštruácie môže viesť k refluxu menštruačnej krvi s časticami endometria do vajíčkovodov alebo iných orgánov a vyvolať ochorenie alebo zhoršiť už existujúce.

Veda zatiaľ nedáva jednoznačnú odpoveď, či je to tak. Niektorí vedci uznávajú fyzickú aktivitu a riziko endometriózy u žien s neplodnosťou alebo bolesťami, pravidelné cvičenie ako prevenciu rozvoja endometriózy.

Ale v žiadnom prípade nezariaďujte intenzívny tréning v prvých dvoch alebo troch dňoch menštruácie bez konkrétneho dôvodu, ako je súťaž.

Ako môže pomôcť cvičenie počas menštruácie

Cvičenie na dysmenoreu, globálna štúdia St Mary's zistila, že cvičenie počas menštruácie vám spôsobí, že sa budete cítiť lepšie s nepohodlím pred menštruáciou a počas nej. Okrem toho, kardio cvičenia Môžete cvičiť vo svojej menštruácii? a Zumba Vplyv cvičenia Zumba na zmiernenie menštruačnej bolesti u mladých žien s primárnou dysmenoreou: Randomizovaná kontrolovaná skúška a jogové účinky programu jogy na menštruačné kŕče a menštruačné ťažkosti u študentov bakalárskeho štúdia s primárnou dysmenoreou: randomizovaná slepá, slepá Kontrolovaná skúška a dokonca aj krátke strečingové alebo posilňovacie cvičenia na zvládnutie primárnej dysmenorey.

Christina Zhuravel

Nedostatok pohybu počas menštruácie vedie k stagnácii krvi a dobrý žilový návrat, ktorý je uľahčený miernym cvičením, sa cítite pohodlnejšie.

Ako cvičiť počas menštruácie

Zvoľte si cvičenie s nízkou a strednou intenzitou v „tempe hovorenia“– keď sa vám podarí udržať konverzáciu bez prerušenia aktivity a bez lapania po dychu. Margarita Goncharenko verí, že škandinávska chôdza, pilates, joga a iné pokojné praktiky sú vhodné.

Treba mať tiež na pamäti, že niektoré druhy aktivít sú v prvých dňoch menštruácie kontraindikované.

Christina Zhuravel

Neodporúča sa aktívne skákať, hrbiť sa, najmä so závažím, robiť otočky a namáhať spodnú časť brucha. Bohatý prietok krvi do panvovej oblasti môže zvýšiť krvácanie.

Cvičte v pohodlnom oblečení, vyhýbajte sa upchatým alebo horúcim miestnostiam, pite vodu pred, počas a po tréningu a sledujte svoju kondíciu. V tomto prípade športovanie počas menštruácie len prospeje.