5 neženských športov, ktoré by malo zvážiť každé dievča

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Rozšírený názor, že dievčatá by mali robiť jogging a fitness, jogu a tanec, bráni mnohým ženám nájsť si svoj šport a skutočne si ho zamilovať. Lifehacker navrhuje dozvedieť sa viac o športoch, ktoré sú nespravodlivo považované za výlučne mužské.

Zdvíhať závažia

Čo je to za šport

Vzpieranie je olympijský šport, ktorý si vyžaduje dobrú koordináciu pohybu, sily a rýchlosti. Vo vzpieraní existujú dva súťažné pohyby – trhnutie a trhnutie. Tieto náročné cviky sa vykonávajú s čo najväčšou váhou.

Vzpieranie žien sa stalo olympijským športom až v roku 2000. Každý rok sa vo svete a v Rusku objavuje stále viac žien a dievčat vzpieračov. Ruskí športovci chodia na medzinárodné majstrovstvá a vyhrávajú ceny.

Prečo by ste mali robiť vzpieranie

1. Zvyšuje fyzické schopnosti

Úspešné trhnutie a trhnutie si vyžaduje nielen dostatočnú silu, ale aj flexibilitu, pohyblivosť kĺbov, výbušnú silu a dobrú koordináciu pohybov. Preto tréning zahŕňa veľa cvičení, ktoré pomáhajú rozvíjať všetky tieto zručnosti a schopnosti.

2. Pomáha udržiavať krásnu postavu

Profesionálne športovkyne s vysokou hmotnosťou môžu stratiť štíhlu postavu kvôli veľkému množstvu tuku. Avšak mnohí športovci s ľahšou hmotnosťou, nehovoriac o amatéroch, majú krásnu vyšportovanú postavu: silové športy spália viac kalórií ako mierne aeróbne cvičenie a poskytujú krásnu definíciu svalov.

3. Dobré pre zdravie

Mnohí počuli tento mýtus o silovom tréningu žien, že vzpieranie je škodlivé pre zdravie žien. Silové športy vedia poriadne pokaziť zdravie a nielen ženské, ak to robíte hlúpo – bez trénera a s prudkým nárastom záťaže. V prípade dobre zostavených tréningov pomáha vzpieranie k spevneniu, náprave problémov s držaním tela a spevneniu svalstva, čo je prospešné pre celé telo všeobecne a pre zdravie žien zvlášť.

Silový trojboj

Čo je to za šport

Silový trojboj je silový šport, v ktorom existujú tri súťažné pohyby: zadné drepy, riadky s činkou a tlak na lavičke. Vyhráva ten, kto zdvihne najväčšiu váhu. Napriek mnohým prvenstvám a silnej komunite športovcov nie je silový trojboj ešte olympijským športom.

V Spojených štátoch sa ženy zúčastňujú súťaží v silovom trojboji od roku 1978 a v Rusku spolu s mužmi od roku 1992.

Prečo by ste sa mali venovať silovému trojboju

Powerlifting má všetky rovnaké výhody ako vzpieranie: zvýšená sila, krásna postava, udržiavanie zdravia (s miernou námahou a kompetentným programom).

Základné powerliftingové cviky však nevyžadujú veľa zvládnutia správnej techniky. Vyžadujú menšiu flexibilitu a koordináciu pohybov. Preto, ak radi len ťaháte železo a nechcete strácať čas dlhým tréningom, zvoľte silový trojboj.

Crossfit

Čo je to za šport

CrossFit je systém fyzickej zdatnosti a šport, ktorý zahŕňa rôzne typy funkčných pohybov vykonávaných s vysokou intenzitou. Sú tam cviky z gymnastiky, vzpierania, atletiky, kettlebell liftingu.

CrossFit bol pôvodne navrhnutý pre mužov aj ženy. Tvrdý tréning dňa alebo WOD (workout of the day), ako aj pôsobivé svaly šampiónov Crossfit Games však vyvolávajú dojem, že CrossFit nie je ženská záležitosť.

Prečo by ste mali robiť CrossFit

1. Poskytuje pôsobivú fyzickú zdatnosť

Vďaka obrovskej rozmanitosti cvikov rozvíja CrossFit nielen jednu kvalitu, ako je sila alebo vytrvalosť, ale všetko naraz: napumpuje kardiovaskulárny a dýchací systém, svalovú vytrvalosť, silu, flexibilitu a silu, rýchlosť, koordináciu pohybov, obratnosť a cit. rovnováhy. Výsledkom je, že vaše telo sa harmonicky vyvinie a bude pripravené na akúkoľvek neočakávanú záťaž, či už v telocvični alebo v živote.

Keď urobíte prvý príťah alebo príťah silou - je to víťazstvo nad sebou samým a radosti sa medze nekladú. Postupom času sa zapojíte, chcete sa naučiť nové zručnosti. Crossfit dodáva nielen silu, ale aj vytrvalosť, rozvíja koordináciu, obratnosť.

Oksana Polovova je crossfitová trénerka a atlétka.

2. CrossFit je vhodný pre všetky fitness úrovne

Pri pohľade na hrozné komplexy ostrieľaných CrossFitterov to začína byť desivé: toto je rozhodne nad sily obyčajného dievčaťa. Nikto vás však nenechá zomrieť na tréningu. Crossfitová trénerka a atlétka Oksana Polovová hovorí, že v triede sa záťaž vyberá pre konkrétnu osobu, jej schopnosti. Napríklad, ak sa človek nevie vytiahnuť, cvičenie sa nahradí príťahmi s gumičkou alebo na kruhoch.

3. Komunikácia a súťaživosť v tréningu

CrossFit sa cvičí v skupinách, aby sa do tréningu pridal súťažný prvok. To vám umožní rýchlo zlepšiť svoje výsledky a nájsť podobne zmýšľajúcich ľudí a priateľov.

4. Dokonalá postava a sebavedomie

Ak sa bojíte nadupanej postavy, tak márne. K tomu budete potrebovať naozaj veľké záťaže, výživové revízie a chemikálie. Bez nej sa jednoducho nemôžete prehupnúť na úroveň výkonných CrossFit športovcov. Takže najviac získate štíhlejšiu a pevnejšiu postavu so zdvihnutými rukami a bruškami.

Boxovanie

Čo je to za šport

Box je jediný boj, v ktorom sú údery dodávané výlučne päsťami a v špeciálnych rukaviciach. V profesionálnom boxe trvá boj 10-12 kôl, v amatérskom - tri. Víťazstvo sa udeľuje po knokaute (súper sa 10 sekúnd nepostaví), technickom knokaute (súper nemôže pokračovať v boji) alebo po skončení boja podľa odhadov rozhodcov.

Ženský box bol zaradený do počtu olympijských športov až v roku 2009, no boxerky existovali už predtým. Američanka Caroline Svendsenová získala svoju prvú boxerskú licenciu v roku 1975 a o viac ako dvadsať rokov neskôr bolo povolené organizovať ženské boxerské súťaže vo Švédsku a Anglicku.

Prečo by ste si mali vybrať box

1. Výborná fyzická zdatnosť

V boxerskom tréningu cvičíte nielen údery na boxerskom vreci, ale vykonávate aj mnohé iné cvičenia na rozvoj rôznych fyzických kvalít: cvičenie s lanom a medicinbalom, cvičenie so závažím a činkou, na hrazde, bradlách. Tréning zahŕňa aj sparing, úderové techniky a kombinácie. Všestranná záťaž harmonicky rozvíja telo, pumpuje silu, obratnosť, koordináciu pohybov a všetkých svalových skupín.

2. Sebadôvera

Box vám pomáha získať sebavedomie, prekonať komplex „slabých bytostí“a veriť v seba samého.

3. Krásna postava

Box spaľuje veľa kalórií, poskytuje úľavu bruchu a pažiam, silné nohy.

4. Uvoľnenie napätia

Ako každý šport, aj box vám umožňuje duševne sa uvoľniť a zbaviť sa negatívnych emócií nahromadených počas dňa. Po hodine a pol intenzívneho tréningu máte zaručený príval endorfínov.

5. Sebavyjadrenie

Box nie je len šport, ale aj prostriedok sebavyjadrenia, príležitosť presadiť sa v tomto živote, cítiť svoj význam. Píše o tom viacnásobná víťazka majstrovstiev Ruska, víťazka ME 2012 Svetlana Solujanová.

Cítim obrovskú radosť v tých chvíľach, keď som to po ťažkom boji vychovaný ja. V týchto víťazstvách, v tom, ako k nim idem, a v tom, čo pre mňa znamenajú, vidím zmysel svojho dnešného života.

Svetlana Soluyanova je členkou ruského národného tímu a medzinárodnou majsterkou športu v boxe.

Karate

Toto japonské bojové umenie existuje už viac ako storočie, je všadeprítomné, má mnoho štýlov a škôl a bude zahrnuté do olympijských hier v roku 2020.

V karate neexistujú žiadne hody ani chvaty, boj zahŕňa iba silné kopy a údery. Súťaže sa konajú v dvoch programoch: priamy sparing (kumite) a kata - reťazec cvičení, v ktorých sa striedajú údery a bloky.

Teraz neexistujú žiadne rodové obmedzenia a zákazy na karate, ak sa však žena venuje bojovým umeniam, stále sa to považuje za neobvyklé. Okrem toho dospelé ženy neskúšajú karate, pretože veria, že sa to musí robiť od detstva.

Prečo by ste mali vyskúšať karate

1. Karate vás naučí ovládať svoje telo

Tréning karate zvýši svalovú silu, rýchlosť reakcie, zlepší koordináciu pohybov a flexibilitu, naučí vás dokonale ovládať svoje telo. Samozrejme, netreba sa spoliehať na odľahčujúce svaly, ale telo sa vďaka zvýšenému výdaju kalórií stane štíhlejším a fit.

2. Karate je krásne

Karate sa dá prirovnať k tancu bez hudby. Naučíte sa ovládať svoje telo, využívať ho čo najefektívnejšie, odstrániť všetky nepotrebné veci. Jasné, dokonalé pohyby kata pripomínajú tanec a sparing možno prirovnať ku kontaktnej improvizácii, kde nie je jediný nadbytočný pohyb, všetko je podriadené jedinému cieľu.

3. Karate zvyšuje sebavedomie

Často môžete počuť, že karate vás neochráni v pouličnej bitke a nepomôže vám ani v extrémnych situáciách, napríklad proti mužovi s nožom. Ale ak je vaše telo zvyknuté na bojové umenia, v čase nebezpečenstva bude fungovať automaticky a možno vám zachráni život. Cvičenie karate vám navyše udrží sebavedomie, aby ste sa už necítili slabí a bezmocní, a niekedy je to dôležitejšie ako schopnosť niekoho kopnutím knokautovať.

4. Karate zlepšuje sebadisciplínu

V ruských školách zriedka venujú pozornosť duchovnej zložke karate, čo znamená, že študent musí v tomto smere pracovať sám. Samotný systém telesných cvičení však aj bez konkrétnych receptov človeka naladí do správnej nálady, rozvíja disciplínu, robí ho pokojnejším a sebavedomejším.

Pre mňa je karate disciplína, sebadôvera, fyzická aktivita a večné sebazdokonaľovanie. Na súťažiach a sústredeniach mám veľa pozitívnych emócií z komunikácie, zohratého kolektívu. A karate nie je len bojové umenie, sú to vysoké morálne štandardy a neuveriteľná statočnosť.

Leila Ganeeva je trénerka karate, držiteľka druhého danu čierneho pásu.

Vyskúšal som karate a môžem povedať, že je to naozaj krásne bojové umenie, ktoré vám pomáha stať sa lepším, dodáva vnútornú prísnosť a sebaorganizáciu. Ak ste vždy snívali o tom, že to vyskúšate, urobte to. Nezáleží na tom, koľko máte rokov, hlavná je túžba rozvíjať sa, túžba a vytrvalosť.

Nepočúvajte iných ľudí, ktorí tvrdia, že stratíte ženskosť, krásu a zdravie. Ak máte obľúbenú vec, nič nestratíte, iba nájdete: skvelé zdravie, fit postavu, pocit veselosti, sebaúctu a nové ciele.

Napíšte do komentárov, ktoré neženské športy preferujete, prečo ich máte radi a čo vám dávajú.