3 vlastnosti mozgu, ktoré narúšajú našu produktivitu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

To je dôvod, prečo neustále pozeráme na sociálne siete a nedokončujeme prácu do konca.

Produktivita je veľmi dôležitou vlastnosťou úspešného človeka, ale nie je ľahké ju dosiahnuť. Neustále nás rozptyľujú pracovné a domáce záležitosti, upozornenia na smartfóne, aktualizácie softvéru, nové listy.

Štúdie zároveň ukazujú, že náklady na prerušovanú prácu: viac rýchlosti a stresu, že po rozptýlení trvá človeku v priemere asi 23 minút, kým sa znova vrhne do práce. To je pár hodín strateného času týždenne.

Je prekvapujúce, že niektoré vlastnosti nášho mozgu sú dôvodom takejto straty času.

1. Sklon k činnosti

Ľudský mozog je navrhnutý tak, že takmer neustále chce vykonávať nejakú aktívnu činnosť. Monotónne a časovo náročné úlohy ho nudia. Takže listujeme cez Twitter, keď pozeráme televízne programy a rozprávame sa s priateľmi počas stretnutia.

Ale neustále prepínanie medzi úlohami škodí efektívnej práci. Podľa Multitasking: Prepínanie stojí vedcov, multitasking znižuje produktivitu približne o 40 %.

Toto je forma prokrastinácie. Keď narazíme na prekážky, ako je ťažká alebo nudná práca, často prejdeme na niečo menej nudné. To zlepšuje náladu, no pôvodná úloha zostáva nesplnená a čoskoro začneme pociťovať čoraz väčšiu vinu za vlastnú neproduktívnosť.

Ako sa tomu brániť

Prvým krokom je priznať si problém. Pomôže vám to vidieť celkový obraz a znížiť stres. Prokrastinácia je len mozgový reflex a nemá zmysel si to vyčítať.

Druhým krokom je začatie úlohy. Nie je potrebné ho dokončiť a dokonca ani výrazne pokročiť v jeho realizácii. Samotná skutočnosť, že ste podnikli kroky, vás bude motivovať pokračovať.

2. Obmedzená sila vôle

Zdá sa nám, že na včasné vykonanie všetkých záležitostí je potrebná vôľa. Čiastočne je to pravda, ale množstvo sebaovládania, ktoré je nám na tento deň pridelené, nie je nekonečné.

Je ľahké ignorovať rušivé upozornenia smartfónov a túžbu mozgu nechať sa rozptyľovať iba počas prvých niekoľkých hodín. Málokto v tomto režime vydrží až do večera. Sebadisciplína, práca a všetky tie maličkosti, ktoré treba za deň stihnúť, plytvá sa energiou a obmedzuje sa.

Ako sa tomu brániť

Ak chcete obnoviť silu a mať dostatok na deň, musíte mať dostatok spánku. Meditácia je tiež dobrá: zvyšuje koncentráciu a pomáha vám lepšie porozumieť sebe.

Ale najúčinnejší spôsob je zbaviť sa pokušení. Vypnite všetky zbytočné upozornenia na miniaplikáciách, nechajte doma len zdravé jedlo a minimalizujte nepríjemné faktory počas práce.

3. Závislosť od hormónov

Ďalším mechanizmom mozgu, ktorý zasahuje do efektívnej práce, je jeho závislosť od dopamínu a oxytocínu. Dopamín je hormón, ktorý navodzuje pocity spokojnosti. Mnohé akcie môžu stimulovať jeho rozvoj, vrátane získavania nových informácií.

To je dôvod, prečo chceme neustále kontrolovať kanály sociálnych médií. Všetky tieto udalosti zo života neznámych ľudí a vtipné obrázky mozog vníma ako niečo nové, takže prinášajú potešenie.

Oxytocín je hormón, ktorý navodzuje pocity dôvery a spoločenského prijatia. Sociálne siete ovplyvňujú jeho vývoj prostredníctvom komentárov, lajkov, repostov a retweetov. Vždy, keď vidíme, že sa náš príspevok niekomu páčil, vnímame to ako utužovanie sociálnych vzťahov a máme z toho dobrý pocit.

Ako sa tomu brániť

Rovnako ako pri sile vôle, najjednoduchšou možnosťou je vypnúť zbytočné upozornenia počas práce. Môžete tiež použiť aplikácie, ktoré blokujú neproduktívne služby a stránky, ako napríklad Freedom.

Ďalším východiskom je častejšie komunikovať s ľuďmi v skutočnosti, najlepšie s príbuznými a priateľmi. Socializácia tiež spúšťa produkciu oxytocínu. A dopamín sa dá získať konzumáciou užitočnejších informácií, ako sú príspevky na sociálnych sieťach. Čítajte knihy súvisiace s vašou profesiou. Odhláste sa zo všetkého na internete, okrem účtov a stránok, ktoré skutočne potrebujete.

Čím viac hormónov získate z užitočných akcií v reálnom živote, tým menej často budete kontrolovať sociálne siete.