Obsah:
- 1. Pracujte podľa vhodného harmonogramu
- 2. Nenechajte sa rozptyľovať
- 3. Robte si prestávky
- 4. Zabudnite na multitasking
- 5. Robte, čo máte radi
- 6. Trénujte všímavosť
- 7. Žuvajte žuvačku
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Life hacker poskytuje niekoľko spôsobov, ako sa zamerať na úlohu, ak robíte ťažkú alebo rutinnú prácu.
1. Pracujte podľa vhodného harmonogramu
Pravdepodobne ste si všimli, že sa v určitých časoch dňa dokážete lepšie sústrediť. Väčšine ľudí sa ťažko pracuje medzi 12. a 16. hodinou – vtedy majú pocit, že sa nedokážu na úlohu sústrediť a úspešne ju dokončiť.
Najlepšie zo všetkého je, že stres zvládame v ranných hodinách, keď je už mozog prebudený, žalúdok dostal porciu raňajok a do krvi sa vyplavuje kortizol, hormón, ktorý nás pobáda k činnosti.
Môžete mať svoj vlastný osobný rozvrh. Najproduktívnejší môžete byť cez deň alebo večer, ak vám to práca dovolí.
2. Nenechajte sa rozptyľovať
Často kontrolujeme e-maily alebo sa prihlasujeme na sociálne siete „automaticky“, čo je časovo náročné. Ak si ho chcete uložiť a minúť na prácu, sledujte, čo robíte. Ak sa obávate, že by vám mohol ujsť dôležitý list, nastavte si zasielanie upozornení na plochu: keď sa list objaví, určite o tom budete vedieť.
3. Robte si prestávky
Aj keď vás vaša práca baví, je veľmi ťažké ju robiť niekoľko hodín po sebe bez prestávky. Najmä ak v tomto režime pracujete neustále. Aby ste nestratili koncentráciu (a zároveň záujem o prácu), robte si krátke prestávky, ideálne na krátke prechádzky na čerstvom vzduchu.
4. Zabudnite na multitasking
Hoci náš mozog dokáže robiť niekoľko vecí súčasne, robí to zle. Ak máte veľa práce, zoraďte si úlohy podľa dôležitosti a držte sa tohto plánu.
5. Robte, čo máte radi
Ak neustále vykonávate nudné príkazy od svojho šéfa, čoskoro vám prestane záležať na kvalite práce a budete to robiť pre parádu. Buď prevezmite iné povinnosti, vymyslite, ako si prácu diverzifikujete, alebo ju úplne zmeňte. Nie je to také strašidelné, ako to znie: získanie práce niekedy vyžaduje menej času a úsilia ako riešenie chronickej únavy a syndrómu vyhorenia.
6. Trénujte všímavosť
Urobte to akýmkoľvek spôsobom. Všímavosť môžete trénovať špeciálnymi cvičeniami, ktoré zaberú 10-15 minút denne, môžete meditovať, robiť si časté prestávky na odpočinok, vďaka čomu môže váš mozog prejsť z práce na niečo príjemnejšie. Je len na vás, ktorú možnosť si vyberiete.
7. Žuvajte žuvačku
Áno, znie to zvláštne, ale výskumy ukazujú, že žuvanie žuvačky zvyšuje tok kyslíka do častí mozgu, ktoré sú zodpovedné za pozornosť. Pravidelné žuvanie žuvačky tiež zlepšuje dlhodobú pamäť a zvyšuje hladinu inzulínu v krvi, čo dodáva energiu navyše.
Odporúča:
6 stránok s rôznymi zvukmi, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na vašu prácu
V tejto recenzii sa zoznámite s niekoľkými jednoduchými a jednou veľmi originálnou hudobnou službou
Zákerný adrenalín a duševné trápenie: čo vám bráni sústrediť sa na prácu
Ak stojíte pred pracovnými úlohami a hovoríte si „Neviem sa sústrediť“, niečo vás trápi. Možno vaše vlastné myšlienky
Forest vám pomôže sústrediť sa na prácu a nenechať sa rozptyľovať smartfónom
Forest je aplikácia pre iOS, Android a Windows Phone. V ňom musíte zasadiť nový strom zakaždým, keď sa dostanete do práce. Ak si oddýchnete od práce a otvoríte si na smartfóne akúkoľvek aplikáciu, strom zomrie. Ak dotiahnete určený čas do konca, strom bude zasadený vo vašom lese.
Sloboda je jednoduchý spôsob, ako sa sústrediť na prácu
Online služba Freedom a jej klientske programy pre rôzne platformy vám pomôžu sústrediť sa na vykonávanie dôležitých úloh a prestať sa rozptyľovať nezmyslami
18 spôsobov, ako sa sústrediť na svoju prácu
V tomto článku si povieme, ako sa sústrediť na prácu a minimalizovať rušivé vplyvy