8 jednoduchých pravidiel prevencie mŕtvice

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Každý rok zomiera na mŕtvicu niekoľko miliónov ľudí. Aby ste medzi nich neboli, dodržujte jednoduché pravidlá.

Len v USA každých 40 sekúnd Fakty o mozgovej príhode niekto dostane mozgovú príhodu. V Ruskej federácii sú štatistiky tiež pôsobivé: Štatistika cievnej mozgovej príhody viac ako 450 tisíc ľudí sa každoročne stane obeťou cievnej mozgovej príhody (ako sa urážka prekladá z latinčiny).

Čo je mŕtvica

Mŕtvica je vážny (akútny) problém s krvným obehom v mozgu. Dôvodom môže byť prasknutie nejakej, nie nevyhnutne veľkej cievy – tento typ mŕtvice sa nazýva hemoragický. Alebo trombus, ktorý blokuje prietok krvi - mŕtvica, respektíve ischemická.

V oboch prípadoch sa mŕtvica neskončí dobre. V prvom nahromadená krv tlačí na nervové tkanivo a bráni jeho fungovaniu. V druhom prípade mozgové bunky prestanú dostávať výživu a kyslík a zomierajú.

V závislosti od toho, ktorá časť mozgu bola poškodená, sú ovplyvnené tie neurologické funkcie, za ktoré bola zodpovedná. Niekto stratí reč. Niekto je paralyzovaný - čiastočne alebo úplne. Niektorí majú problémy s dýchaním. Niekto zomrie úplne.

Vo všeobecnosti je štatistika Štatistika cievnej mozgovej príhody sklamaním: 31 % pacientov s cievnou mozgovou príhodou vyžaduje špeciálnu starostlivosť, 20 % nemôže samostatne chodiť a iba 8 % sa po dlhej rehabilitácii vráti do normálneho života.

Najhoršie však je, že mŕtvicu je ťažké predvídať. Niet divu, že sa tomu hovorilo úder: akútna cerebrálna porucha vzniká náhle a rýchlo. Často doslova od nuly: práve sa ten človek smial, žartoval a celkovo vyzeral ako uhorka, a teraz mu zavolajú sanitku.

Kto je ohrozený

Niektorí ľudia sú citlivejší na mozgovú príhodu ako iní s mŕtvicou: Zistite, čo vás vystavuje najväčšiemu riziku. A najčastejšie sú to tí, ktorí:

• Trpiaci hypertenziou. Toto je najčastejšia príčina mŕtvice.
• Má nejaký typ srdcového ochorenia (ako je srdcové zlyhanie alebo arytmia).
• Trpiaci diabetes mellitus. Cukrovka poškodzuje krvné cievy vrátane mozgu, čím zvyšuje riziko krvácania.
• Nadváha.
• Užívanie určitých liekov. Medzi nebezpečné lieky patria tie, ktoré menia hladinu estrogénu. Napríklad antikoncepčné tabletky.
• Vedie sedavý životný štýl.
• Má vysokú hladinu cholesterolu v krvi.
• fajčí.
• Trpiaci spánkovým apnoe.
• Nad 55 rokov. Podľa štatistík z Stroke: Know What Put You at Most Risk, každé desaťročie po dosiahnutí veku 55 rokov, sa riziko mŕtvice zdvojnásobí.
• Má rodinnú anamnézu mŕtvice: obeťou mŕtvice bol blízky príbuzný.
• On je muž. U žien je riziko mŕtvice oveľa nižšie.

Ak vám možno pripísať čo i len pár bodov, musíte sa o seba postarať. Najlepšie ešte dnes.

Čo robiť, aby ste predišli mŕtvici

Prevencia mŕtvice spočíva predovšetkým v úprave životného štýlu. Tu je to, čo sa podľa odborníkov z autoritatívnej výskumnej organizácie Mayo Clinic Stroke musí urobiť predovšetkým:

1. Sledujte svoju váhu

Nadváha prináša so sebou viacero faktorov, ktoré zvyšujú riziko mŕtvice. Ide o zvýšenie krvného tlaku, aj srdcovo-cievnych ochorení a možný rozvoj cukrovky… Schudnutie aj 4-5 kíl navyše výrazne zlepší vaše šance vyhnúť sa mozgovej príhode.

Ako schudnúť za mesiac: pracovný návod →

2. Jedzte viac zeleniny a ovocia

Minimálne 4-5 porcií (jablko, kapustový šalát, grilovaná zelenina a pod.) denne. Rastlinná strava znižuje krvný tlak a zlepšuje elasticitu ciev. A toto je zase Ovocie a zelenina môžu znížiť riziko mŕtvice - Infografika pre vynikajúcu prevenciu mŕtvice.

11 originálnych zeleninových jedál, ktoré sú pripravené bez zbytočného trápenia →

3. Prestaňte fajčiť

A s návštevou fajčiarov pre spoločnosť tiež. Pasívne fajčenie, rovnako ako aktívne fajčenie, je deštruktívne Fajčenie a mŕtvica: čím viac fajčíte, tým viac mŕtvica ovplyvňuje cievy.

Ako prestať fajčiť: 11 najlepších spôsobov podľa vedcov →

4. Pravidelne cvičte

Fyzická aktivita znižuje riziko vzniku všetkých typov mŕtvice pomocou cvičenia ako profylaxie mŕtvice. Aeróbne cvičenia sú obzvlášť dobré: chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie, fitness s nízkou záťažou …

Cvičenia fungujú komplexným spôsobom. Prispievajú k redukcii hmotnosti, zlepšujú celkové zdravie ciev a srdca a znižujú stres. Snažte sa, aby váš denný tréning trval aspoň 30 minút.

Ako trénovať, aby sa z vás v 40 nestala troska →

5. Menej pite

Tu je zvláštny moment: lekári vôbec nenabádajú prestať piť. Nie, chľast je určite nebezpečný, už len preto, že zvyšuje krvný tlak. Jedna porcia alkoholu denne však môže byť dokonca užitočná: podľa niektorých zdrojov Konzumácia alkoholu a mŕtvica: výhody a riziká. mierna konzumácia alkoholu znižuje riziko krvných zrazenín a môže zabrániť ischemickej cievnej mozgovej príhode.

Áno, jedna porcia podľa Fact Sheets – Alcohol Use and Your Health predstavuje 17 ml čistého alkoholu, alebo:

• 350 ml piva;
• 147 ml vína;
• 44 ml niečoho silného - vodka, brandy, whisky atď.

Ale majte na pamäti: toto nedáva voľnú ruku pri miernej konzumácii alkoholu. Či môžete piť alebo nie, je lepšie prediskutovať s terapeutom.

Ako piť menej →

6. Jedzte menej trans-tukov

Trans-tuky znižujú priesvit krvných ciev. To znamená, že tvorba krvnej zrazeniny bude pravdepodobnejšia. Takže dole s rýchlym občerstvením, pečivom, lupienkami, sušienkami a margarínom.

Naozaj nás zabíjajú nasýtené tuky →

7. Sledujte svoj krvný tlak

Nedovoľte, aby to bolo viac ako 130/80. Ak sa takéto situácie vyskytnú, určite sa poraďte s terapeutom.

Ako znížiť krvný tlak: 6 rýchlych spôsobov, ktoré určite zaberú →

8. Snažte sa nevynechať cukrovku

Existujú príznaky, podľa ktorých môžete túto chorobu zachytiť v počiatočnom štádiu. Počúvajte sami seba.

Príznaky cukrovky: čo hľadať, aby ste neupadli do kómy →

Bohužiaľ, neexistuje spôsob, ako znížiť riziko mŕtvice na nulu. Preto je okrem preventívnych opatrení dôležité vedieť, ako mozgová príhoda vyzerá a čo robiť, ak sa stala vám alebo niekomu z vášho okolia.