Ako znížiť hladinu cholesterolu: 9 jednoduchých pravidiel

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Niekedy sa stačí smiať častejšie.

Vysoký cholesterol je nebezpečný, spôsobuje problémy so srdcom a cievami. Každý to vie. Tí najpokročilejší dokonca vedia, že cholesterol je iný – „zlý“a „dobrý“. Ale nie každý je schopný vysvetliť, aký je rozdiel.

Čo je cholesterol

V skutočnosti cholesterol vôbec nie je nepriateľom. Táto voskovitá látka sa nachádza v každej bunke tela a vykonáva mnohé z dôležitých funkcií cholesterolu:

1. Je hlavnou surovinou na tvorbu žlčových kyselín, pomocou ktorých sa v črevách odbúravajú tuky získané z potravy.
2. Podieľa sa na tvorbe hormónov vrátane testosterónu a estrogénu.
3. Hrá dôležitú úlohu pri syntéze vitamínu D.
4. Posilňuje bunkové steny vrátane neurónov v mozgu.

Vo všeobecnosti neexistuje cholesterol – zdravie a ani život. Ďalšou otázkou je, že niekedy sa cholesterol môže obrátiť na zdravie s temnou stránkou. A nie vlastnou vinou.

Čo je to „zlý“cholesterol

„Zlé“je konvenčné označenie. „Dobrý“aj „zlý“cholesterol sú jedna a tá istá látka. Iba s nuansou.

V krvi nemôže byť cholesterol v čistej forme. Pohybuje sa pozdĺž krvných ciev výlučne v spojení so všetkými druhmi tukov, bielkovín a iných pomocných látok. Takéto komplexy sa nazývajú lipoproteíny. Práve ony (presnejšie ich zloženie) určujú postoj Hladiny cholesterolu k cholesterolu.

• „Zlý“cholesterol je ten, ktorý je súčasťou lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL alebo LDL; anglicky LDL). LDL sa ukladá na stenách krvných ciev a vytvára tie isté nešťastné cholesterolové plaky. Narušujú krvný obeh a môžu spôsobiť všetky druhy kardiovaskulárnych problémov: infarkty, mŕtvice atď.
• „Dobrý“cholesterol je ten, ktorý sa nachádza v lipoproteínoch s vysokou hustotou (HDL alebo HDL; anglicky HDL). Práve v tejto forme sa cholesterol posiela do tkanív a orgánov, čo znamená, že sa neusádza na stenách ciev a telu len prospieva.

V podstate je boj s cholesterolom nasledovný: musíte zvýšiť hladinu „dobrého“cholesterolu v krvi a zároveň znížiť hladinu „zlého“. Ak sú, samozrejme, ich hodnoty mimo normálneho rozsahu.

Aká je miera cholesterolu

Neexistuje žiadna spoločná norma pre všetkých. Všetko závisí od veku, pohlavia, zdravotného stavu konkrétneho človeka Diagnostika a korekcia porúch metabolizmu lipidov za účelom prevencie a liečby aterosklerózy Ruské odporúčania.

Takže u mužov by hladina „dobrého“cholesterolu mala byť vyššia ako 1 mmol / l a u žien - 1,2 mmol / l.

Zlý cholesterol je zložitejší. Ak nie ste v rizikovej skupine, musíte sa snažiť, aby jeho hladina nepresiahla 3,5 mmol / l. Ale ak ste náchylní na kardiovaskulárne ochorenia, "zlý" cholesterol by nemal prekročiť 1,8 mmol / l.

Riziková skupina zahŕňa hladiny cholesterolu pre tých, ktorí:

• Má zlú dedičnosť: cievne poruchy boli diagnostikované u blízkych príbuzných, predovšetkým rodičov.
• Trpí hypertenziou (vysokým krvným tlakom).
• Má cukrovku 2. typu.
• fajčí.
• Nadváha.
• Vedie sedavý životný štýl.
• Jedzte potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov. Existuje prehodnotenie výskumu smerníc pre tuky v strave?, ktoré dokazujú, že nasýtený tuk nie je z hľadiska cholesterolu taký zlý, ako sa doteraz predpokladalo. Diéta s dôrazom na maslo, masť a iný obsah tuku vás však stále automaticky vystavuje riziku.

Odporúča sa kontrolovať hladinu cholesterolu Hladiny cholesterolu: Čo potrebujete vedieť počas života vykonaním vhodného krvného testu aspoň raz za 5 rokov. Ale muži vo veku 45 – 65 rokov a ženy vo veku 55 – 65 rokov by mali byť obzvlášť zaujatí: ak patríte do týchto kategórií, mali by ste robiť testy aspoň raz za 1 – 2 roky.

Ako znížiť hladinu cholesterolu doma

Spravidla na zníženie hladiny cholesterolu lekári predpisujú špeciálne lieky, ktoré potláčajú syntézu tejto látky v pečeni.

Asi 80 % cholesterolu (to je asi 1 g denne) produkuje telo, najmä pečeň. Zvyšok získame z jedla.

Často sa však zaobídete aj bez tabletiek – stačí trochu prehodnotiť svoj životný štýl. Tu je 9 jednoduchých pravidiel 11 tipov, ako rýchlo znížiť hladinu cholesterolu, ktoré vám pomôžu kontrolovať váš cholesterol – znížiť zlý a zvýšiť dobrý. Poraďte sa so svojím terapeutom a implementujte.

1. Jedzte menej trans-tukov

Zakázané sú čipsy, hamburgery, iné rýchle občerstvenie, ako aj predajne pečiva vrátane koláčov a pečiva. Tieto potraviny obsahujú trans-tuky, ktoré zvyšujú zlý cholesterol a znižujú dobrý cholesterol.

2. Zbavte sa nadváhy

Nemusíte sa snažiť o parametre supermodelky. Stačí schudnúť 4,5 kg, aby hladina LDL-cholesterolu klesla o 8 %. A samozrejme pokračujte v chudnutí, kým vaše testy neukážu normu.

3. Pohybujte sa viac

Na zvýšenie „dobrého“cholesterolu a zníženie „zlého“stačí venovať tréningu len 2, 5 hodiny týždenne (napríklad polhodinová chôdza každý pracovný deň).

4. Stavte na zeleninu, ovocie a obilniny

Najmä tie, ktoré obsahujú veľa vlákniny (hrubá diétna vláknina): ovsené vločky, jablká, sušené slivky, fazuľa… Okrem iného vám vláknina umožní cítiť sa dlhšie sýty, čiže zbaviť sa prebytočných kíl.

5. Jedzte orechy

Akékoľvek: vlašské orechy, lieskové orechy, arašidy, kešu… Všetky druhy orechov obsahujú látky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu „zlého“cholesterolu. Jedinou nevýhodou takejto diéty je, že je veľmi kalorická.

6. Naučte sa relaxovať

Čím vyšší stres, tým vyššia hladina „zlého“cholesterolu.

7. Pridajte korenie

Stačí skonzumovať každý deň pol strúčika cesnaku, aby sa „zlý“cholesterol pomerne rýchlo znížil o 9 %. Nezabudnite tiež dochucovať jedlá čiernym korením, kurkumou, zázvorom, koriandrom a škoricou.

8. Prestaňte fajčiť

Odvykanie od fajčenia zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu o 5 %.

9. Častejšie sa smejte

Tu môže byť smiech liekom. Rovnako ako prestať fajčiť, zvyšuje dobrý cholesterol a zároveň znižuje zlý cholesterol.