15 jednoduchých pravidiel, ktoré vám pomôžu prekonať ťažké časy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak sa na vašom obzore objavia búrkové mraky, je čas otvoriť psychologický „dáždnik“.

Život je biely prúžok, čierny prúžok a ťažké časy skôr či neskôr prídu na každého. Ak je teraz rad na vás, aby ste zdolávali prekážkovú dráhu a ohýbali sa pod tlakom okolností, použite jednoduché psychologické pravidlá, vďaka ktorým bude absolvovanie životnej skúšky sily oveľa jednoduchšie a zábavnejšie.

1. Udržujte pozitívny prístup

Život nám podsúva presne to, na čo sa momentálne sústredíme. Tehotné ženy sa obzerajú okolo seba a čudujú sa, koľko ich rovnako tehotných spolubojovníkov je rozvedených. Tí, ktorí snívajú o konkrétnej značke áut, začnú deň čo deň vidieť v uliciach práve tieto autá.

V skutočnosti už, samozrejme, nie sú žiadne tehotné ženy ani autá. Len náš mozog, sústredený sám na seba, filtruje okolitú realitu a rozsvieti signálnu lampu: "Tu, pozri, súrne pozor!" - keď vidí predmet zodpovedajúci téme jeho myšlienok. Psychológovia volajú What’s the Baader-Meinhof fenomén? / HowStuffWorks je fenomén Baader-Meinhof.

Záver je jednoduchý. Čím viac zlého očakávate, tým viac dostanete.

Doslova vylezie zo všetkých trhlín, čím vás zaženie hlbšie do depresie. A naopak: myslieť na dobro, veriť v to najlepšie, meníte nastavenia vlastného mozgu – a práve toto dobro je stredobodom vašej pozornosti. Aj keď optimistický postoj nevyrieši všetky vaše problémy, svet okolo vás bude oveľa svetlejší.

2. Z citróna pripravte limonádu

Znie to ako opotrebovaná platňa, no napriek tomu tento prístup často funguje. Áno, sú situácie, v ktorých naozaj nemôžeme nič zmeniť. Existujú však aj iné, keď stačí urobiť krok späť alebo bokom, aby ste sa na problém pozreli novým okom, spojili trochu kreativity - a voila, nájde sa elegantné a výnosné riešenie. A už vôbec nie tam, kde ste pôvodne očakávali. Klasickým príkladom tohto prístupu je príbeh Williama Wrigleyho, muža a žuvačky.

V 90-tych rokoch XIX storočia sa spoločnosť, ktorú vytvoril, neúspešne pokúsila vstúpiť na trh a predávala domáce potreby - mydlo a prášok do pečiva. Veci nešli dobre, a aby sa Wrigley aspoň nejako odlíšil od konkurencie, prišiel s nápadom pripojiť ku každému baleniu prášku do pečiva penny žuvačky.

Bohužiaľ, spoločnosť pokračovala v práci na nule, alebo dokonca so stratou, mraky nad obchodom sa sťahovali a Wrigley už bol pripravený prijať fakt, že ako obchodník nevyjde. Nešťastný podnikateľ si však v istom momente všimol, že ľudia niekedy kupujú prášok do pečiva na budúce použitie len preto, aby k nemu dostali balíček žuvačiek. Archimedes by na jeho mieste zvolal: "Heuréka!"

Wrigley sa na druhej strane obmedzil na úplné preorientovanie biznisu na výrobu a predaj žuvačiek, ktoré sa pred ním nepovažovali za žiadny perspektívny produkt. Celý svet prežúva výsledok tejto kreativity a úspechu, ktorý nasledoval (doslova) dodnes.

3. Učte sa zo svojich chýb

Čo presne vás priviedlo do patovej situácie? Analýza všetkých okolností môže byť bolestivá, ale mimoriadne obohacujúca. Rozoberte udalosti, ktoré predchádzali zhoršeniu podnikania: čo sa pokazilo, kde ste urobili chybu, čo sa mohlo stať, keby ste konali inak… Výsledkom je, že získate pomerne jasnú predstavu o tom, ako by ste sa tomu mohli vyhnúť začiatok čierneho pruhu…Prekonať ťažké časy je oveľa jednoduchšie, keď viete, že šanca, že sa vrátia, je nulová.

4. Zmeňte, čo zmeniť môžete

Po vypočítaní chýb a nesprávnych výpočtov, ktoré vás priviedli do ťažkej situácie, sa ich pokúste opraviť. Ak sa niečo nedá opraviť práve teraz, venujte tomu pozornosť, aby sa to dalo opraviť hneď, ako sa naskytne príležitosť.

5. Buďte vďační

A život - za skúsenosti poskytnuté vám a ľuďom, ktorí vás obklopujú. Premýšľajte o tom alebo o tom milovanom: čo vám prináša do života, čo učí, čo vám požičiava rameno, ako by ste žili bez jeho podpory.

Napíšte krátky (alebo dlhý, v závislosti od vašej nálady) list, v ktorom vysvetlíte, prečo ste tak vďační životu za to, že v ňom máte túto osobu. Potom mu zavolajte a prečítajte si svoj výtvor. Ťažkosti, ktoré zažívate v určitom okamihu, sa začnú zdať menej významné v porovnaní so skutočnými hodnotami, ktoré vo svojom živote máte.

6. Sústreďte sa na to, čo môžete ovládať

Možno ste urobili veľa neúspešných pokusov o nápravu situácie. Až tak, že ste stratili odvahu a už neveríte, že ste schopní niečo zmeniť.

Hľadanie toho, čo je vo vašich silách a sústredenie pozornosti na to, je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa vysporiadať s Naučenou bezmocnosťou / ScienceDirect (takto sa nazýva stav, ktorý práve prežívate).

Áno, nemôžete zlepšiť svoje podnikanie globálne, ale môžete si vyčistiť zuby? Choďte a vyčistite. Môžete začať behať ráno? Bežať.

Čím viac vecí vo svojom živote dokážete ovládať a riadiť, tým rýchlejšie znovu získate dôveru vo svoje schopnosti. A spolu s tým - a vôľa prekonať ťažkosti.

7. Chváľte sa za to, čo ste prežili a zažili

Niekedy sme tak sústredení na prítomný okamih, že sa nepozeráme späť. Tma okolo sa zdá byť beznádejná. Je však dôležité obzrieť sa niekedy späť a posúdiť, ako dlho ste prišli, ako ste sa zmenili, čo ste získali a čo ste zanechali. Keď uvidíte, čo presne ste už prekonali, svetlo na konci tunela bude oveľa jasnejšie.

8. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vám rozumejú

Obklopenie sa blízkymi je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete v ťažkej situácii urobiť. Potrebujete ich lásku, aby ste mali s čím porovnávať, čo sa okolo vás deje. Musíte sa o nich starať, aby ste sa cítili významní. Potrebujete ich úprimnosť, aby ste počuli pravdu a rady od tých, ktorým skutočne dôverujete. Je dôležité, aby ste im porozumeli a prijali vás takých, akí ste, aby ste nestratili vieru v seba.

Ak sa vo vašej blízkosti z nejakého dôvodu takíto ľudia nenachádzajú, nájdite si komunitu, ktorej členovia už prešli alebo prechádzajú tým, čo práve prežívate. Od nich dostanete potrebnú podporu a skúsenosti, ktoré vám umožnia prekonať ťažkosti.

9. Naučte sa odpúšťať a pustiť

Stáva sa, že ťažké časy majú konkrétneho vinníka. "Nebyť jeho, všetko by išlo podľa plánu!" - pomyslíte si a vyčerpáte sa nenávisťou k tejto osobe. Táto reakcia je prirodzená, ale deštruktívna: zameriavate sa na negatívne skúsenosti, namiesto toho, aby ste hľadali východiská.

Áno, nech je ten človek naozaj vinný, ale … Nebudete sa hnevať na dážď, kvôli ktorému ste premočený až na kožu? Alebo túžite po pomste za poryv vetra, ktorý vám zlomil dáždnik? Nie, urobíte všetko pre to, aby ste sa čo najrýchlejšie dostali domov a uvarili si horúci čaj a potom si opravte dáždnik alebo si kúpite nový. Tak je to tu. Na vine je „živel“, ktorý je dôležité čím skôr odísť cez palubu a zamerať sa na podstatnejšie veci.

10. Neobviňujte sa

Ešte raz opakujeme: každý má ťažké časy. Nie vy ste zlí alebo nemúdri, toto je len čierny pruh, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou života. Každý život. Samozrejme, rôzni ľudia majú ťažkosti svojím vlastným spôsobom. Máte presne túto možnosť. Prijmite to ako skúšku, ktorú je dôležité zvládnuť so cťou, nie ako dôkaz toho, aký zlý ste.

Ani váš najhorší nepriateľ vám nemôže ublížiť tak, ako vám môžu ublížiť vaše vlastné neobmedzené myšlienky.

Budha

11. Užívajte si jednoduché veci

Jednou z najťažších výziev, ktorým čelíme v ťažkých časoch, je pokles úrovne pohodlia. Keď sa vám darí, môžete nájsť radosť zo stolovania v obľúbených reštauráciách, cestovania, najímania si gazdinej, ktorá vám uľahčí život, nakupovania drahých vecí. Keď sa veci začnú zhoršovať, musíte sa veľa vzdať a je vám z toho smutno.

Medzitým, aby ste si užili život, niekedy stačia veľmi jednoduché veci. Namiesto večere v reštaurácii nájdite zaujímavý recept a uvarte si so svojimi blízkymi originálne (hoci lacné) jedlo. Namiesto cestovania po Európe si zvyknite v sobotu bicyklovať a objavovať. Minimalizmus je dnes v móde. Vyskúšajte si to teraz. Kedy inokedy bude taká šanca, že?

12. Prehodnoťte hodnoty a priority

Neúspechy vám dávajú šancu vykonať revíziu životných hodnôt, o ktorých ste v dobre najedených a pokojných dňoch ani nepomysleli. Pozrite sa do seba, rozhliadnite sa okolo seba: čo je pre vás skutočne dôležité? Do akej miery zodpovedajú vaše sny, nádeje, túžby tomu, čo je pre vás skutočne dôležité? Čoho sa môžeš vzdať bez toho, aby si sa príliš trápil? Strata toho, čo vám zlomí srdce? Zmena priorít je často kritickým krokom pri prekonaní série prehier.

13. Rozvíjajte trpezlivosť

V detstve a dospievaní si niekedy myslíme, že všetko môžete získať naraz. A až s vekom prichádza pochopenie, že nemôžeme ovládať čas. Akokoľvek silné sú naše schopnosti manažovať čas, sú veci, na ktoré „ešte neprišla hodina“. Vo februári kvet nekvitne, dieťa sa nenarodí hneď po bozku, veľký spoľahlivý dom sa nepostaví za deň. Ak chcete získať niečo hodnotné, musíte počkať. Je dôležité to pochopiť a prijať.

Môžete mať všetko. Len to nie je všetko naraz.

Oprah Winfrey

14. Pamätajte: vždy máte na výber

Aj keď je veľa vecí na svete mimo našej kontroly, stále si môžeme vybrať. Voľba spočíva v tom, ako sa na tieto veci pozrieme, ako na ne zareagujeme, aké kroky podnikneme, ako necháme okolnosti určiť, kto sme. kto si tu a teraz? Vyberte si. Si na rade.

15. Starajte sa o seba

Mnoho ľudí tento bod vynecháva, buď sa zamotávajú do sebaobviňovania, alebo pracujú do desiatej potu, alebo jednoducho odkladajú na lepšie časy. Medzitým, aby ste prežili v ťažkých časoch, musíte sa o seba postarať. Čo ak vás zajtra vyradí prepracovanosť alebo klinická depresia? Takže potešte seba bez ohľadu na to.

Káva v útulnej kaviarni. Prechádzka v parku. Nová kniha. Kúpa krásneho oblečenia alebo doplnku - nech je to len maličkosť, ale urobí vám to radosť! Dovoľte si predsa dobre spať. Pre seba sme najdôležitejšou a najúčinnejšou oporou v ťažkých časoch. Nemôžeš to stratiť.