Ako vám šport môže pomôcť prekonať ťažké časy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Športové aktivity majú pozitívny vplyv nielen na našu fyzickú kondíciu. Pomáhajú zvládať aj ťažké životné situácie. Poznamenávajú to nielen športovci, ale aj vedci.

Všimli ste si, že športovanie nielenže buduje vašu fyzickú odolnosť, ale pomáha vám aj zvládať životné ťažkosti? Niektorí športovci hovoria, že mimo ihriska bol pre nich tréning rovnako prínosný ako na ňom. Ak nie viac.

Nie je to o kondícii. Šport z vás robí tvrdý oriešok. V každom prípade.

Už vás nestraší vidina pokarhania od šéfa. Náročné termíny vás už tak netlačia. Problémy vo vzťahoch sa už zdajú byť neprekonateľné.

Možno si myslíte, že je to všetko o únave. Cvičenie vás vyčerpáva natoľko, že jednoducho nie je energia sa ničoho obávať. Zdá sa však, že to nie je jediný bod. Naopak, výskumy ukázali, že šport na krátky čas zvyšuje duševnú bdelosť a bdelosť. A aj v dňoch, keď si ľudia, ktorí pravidelne cvičia, oddýchnu od cvičenia, sú stále odolnejší voči stresu.

Často počúvame, že intenzívne a pravidelné cvičenie pomáha predchádzať a liečiť cukrovku, mŕtvicu, srdcové choroby, hypertenziu a osteoporózu. Takmer nikto však nespomína jednu z najdôležitejších výhod športovania: namáhavý tréning nás učí zvládať ťažkosti.

Ako tréning ovplyvnil športovcov

Túto zručnosť najlepšie rozvíjajú tí, ktorí sa venujú športom, ktoré si vyžadujú veľkú vytrvalosť. Títo športovci sa živia znášaním stresu, ktorý väčšina ľudí nedokáže. Potvrdzujú, že šport ich naučil nebáť sa ťažkostí.

Americká bežkyňa na dlhé trate Desiree Linden povedala, že roky praxe ju naučili zostať pokojnou a sústredenou aj vtedy, keď jej začínala dochádzať para. Jednoducho si opakovala: „Ticho, tichšie, tichšie, pokojne, pokojne…“.

Jeden z najlepších surfistov na svete Nick Lamb verí, že strach a nepríjemnosti, ktoré musel prekonať, mu pomohli len zjazdiť tie najväčšie vlny. Navyše mu podľa jeho názoru dali podnet na osobný rast. Nick si uvedomil, že takmer vždy, keď ste pripravení vzdať sa, môžete na sebe vynaložiť ešte jedno úsilie a prekonať prekážky.

Ak ustúpite, budete to ľutovať. Buďte odvážni a pokračujte.

Nick Lamb

Horolezec Alex Honnold, preslávený voľným sólo lezením (bez istenia a parťáka), tvrdí, že ťažkosti sa dá zvládnuť len neustálym tréningom. Umožňujú zvyknúť si na záťaž, po ktorej výškové stúpania nepôsobia až tak desivo. Rovnaký princíp možno použiť aj v každodennom živote.

Americká cyklistka Evelyn Stevens, ktorá na trati vytvorila hodinový rekord, povedala, že v pre ňu najťažších chvíľach sa snažila nečakať, kým to skončí, ale snažila sa všetko napätie cítiť a čo najviac sa s ním vyrovnať.

Extrémny fotograf Jimmy Chin radí počúvať v nebezpečných situáciách hlas rozumu a rozlišovať medzi skutočnými a domnelými rizikami.

Ľudia, ktorí mali to šťastie hovoriť so 16-násobným majstrom ZSSR v horolezectve Valerijom Balezinom, poznamenávajú, že má závideniahodnú odolnosť vo všetkých životných situáciách: počas výstupov aj v každodennom živote.

Čo hovoria vedci

Nie je však vôbec potrebné venovať sa extrémnym športom alebo sa snažiť o svetový rekord. Podľa výskumu v oblasti psychológie zdravia, keď vysokoškoláci, ktorí predtým vôbec necvičili, skúšali chodiť do posilňovne aspoň dva alebo trikrát týždenne, pocítili pozitívne účinky tréningu vo všetkých oblastiach svojho života. Študenti, ktorí sa zúčastnili štúdie, zaznamenali zníženie úrovne stresu, konzumácie alkoholu a kofeínu, prestali fajčiť alebo znížili počet vyfajčených cigariet. Začali tiež jesť zdravšie jedlá, zvládali viac domácich prác a mali lepšie výsledky v škole.

Po dvoch mesiacoch pravidelného tréningu medzi účastníkmi experimentu sa navyše zvýšila úroveň sebakontroly. Laicky povedané, študenti sa naučili zostať pokojní a zhromaždení, keď im telo povedalo, aby prestali. To ovplyvnilo aj ich schopnosť odolávať stresu, bojovať proti zlým návykom a vyrovnávať sa s veľkým množstvom informácií.

Podľa autora bestselleru The Power of Habit Charlesa Duhigga je cvičenie jedným zo základných návykov, ktoré spočiatku ovplyvňujú jednu oblasť života a potom spúšťajú pozitívne zmeny v iných. Tieto návyky sú také silné, pretože menia spôsob, akým o sebe premýšľame a čo môžeme urobiť.

Zrejme aj preto mal charitatívny projekt, v rámci ktorého sa maratónu zúčastnilo viac ako päťtisíc ľudí bez domova, taký úspech. 40% účastníkov maratónu si dokázalo nájsť prácu, 25% - trvalé bývanie.

Beh na dlhé trate pomohol mnohým vyrovnať sa aj so životnými ranami, akými sú rozvod či smrť blízkeho.

Aj ďalší výskum potvrdil, že pravidelné cvičenie nám pomáha zvládať stresové situácie. Na začiatku semestra výskumníci z Karlsruhe Institute of Technology v Nemecku rozdelili študentov do dvoch skupín. Jedna zo skupín si musela ísť zabehať dvakrát do týždňa.

Experiment trval 20 týždňov. Jeho absolvovanie sa prekrývalo s najstresovejším obdobím študentského života – sedením. Pomocou monitorov srdcovej frekvencie vedci sledovali rozdiel v úrovni stresu medzi dvoma skupinami študentov. Ako ste mohli uhádnuť, študenti joggingu boli oveľa menej vystresovaní.

Tieto štúdie ukázali, že na dosiahnutie požadovaného účinku nie je potrebné vynakladať titanické úsilie. Musíte len nájsť pre seba taký tréning, ktorý vás prinúti zhromaždiť svoju vôľu v päsť a prekonať seba a svoju lenivosť.

Načo to všetko je? Aby ste sa napumpovali. Vo všetkých zmysloch.