Ako môže šport pomôcť v boji proti stresu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak sa stres stal neoddeliteľnou súčasťou vášho života a neviete sa ho zbaviť, začnite sa hýbať. Cvičenie pôsobí nielen na telo, ale aj na dušu. Poskytnú vám pokoj.

Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, vám povedia, že sa cítia skvele fyzicky aj emocionálne. Pri cvičení totiž mozog produkuje neurotransmitery, ktoré sú zodpovedné za dobrú náladu a znižujú hladinu stresového hormónu kortizolu v krvi.

Cvičenie funguje takto:

1. Cvičenie znižuje úzkosť. Vedci zistili, že po vykonaní súboru predpísaných cvikov sa elektrická aktivita svalov znižuje. Ľudia sa stanú pokojnejšími.
2. Cvičenie vám pomôže uvoľniť sa. Jeden tréning uvoľní napätie na 90-120 minút. Niektorí ľudia tomu hovoria potréningová eufória alebo endorfínová reakcia. Na tom, že sa uvoľníte a zlepší sa vám nálada, však nebudú len endorfíny, ale mnohé ďalšie neurotransmitery.
3. Cvičenie buduje sebaúctu. Skúste si spomenúť, ako ste sa cítili po tréningu. Väčšinou sa po vyučovaní pochválime za odvedenú prácu a za to, že sme nelenili a išli do fitka. A úroveň stresu klesá.
4. Cvičenie zlepšuje chuť do jedla a kvalitu jedla. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú tendenciu jesť viac a uprednostňujú zdravé jedlá. Dostatočná výživa pomáha telu úspešne sa vyrovnať so stresom a jeho následkami.

Opäť sme sa teda presvedčili, že pravidelné cvičenie zlepšuje náladu a pomáha bojovať proti stresu. A áno, aby ste mali prospech, nemusíte tráviť veľa času a úsilia. Našli sme pre vás najjednoduchšie možnosti.

1. Ľahké aeróbne cvičenie. Skúste si na ne vyhradiť 20 minút denne. Vydajte sa na svižnú túru počas obedňajšej prestávky, venčite sa psom, behajte v parku alebo choďte na bicykli. Existuje veľa možností a väčšina z nich nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie ani vstup do posilňovne.
2. Joga, meditácia, strečing, pilates a tak ďalej. Jóga využíva veľa svalov súčasne, núti ich relaxovať a napínať. Nedávny výskum ukázal, že keď sa svaly neustále sťahujú a uvoľňujú, do mozgu sa vysiela signál na uvoľnenie určitých neurotransmiterov. Pomôžu vám upokojiť sa a stať sa pozornejšími.
3. Voľný čas: tenis, squash, bedminton, basketbal, futbal a tak ďalej. Všetky tieto hry pomáhajú nášmu telu zbaviť sa adrenalínu a iných stresových hormónov.

A posledná vec. Často hovoríme o tom, že športovať sa dá kdekoľvek, či už je to byt, hotelová izba alebo kancelária. Bola by tu túžba. Ak je však vaším cieľom zmierniť pracovný stres, snažte sa vyhnúť cvičeniu v kancelárii alebo vo firemnej posilňovni: je tam príliš veľa vecí alebo ľudí, aby vás nerozptyľovali.

Mali by ste byť sami a relaxovať. Alebo naopak, ak pracujete sami, buďte obklopení inými ľuďmi.

Ďalšia zaujímavá možnosť. Skúste si urobiť 10-minútové prestávky každých 1,5 hodiny práce. Chôdza, strečing, drepy – robte čokoľvek, len seďte na stoličke. Štyri z týchto 10-minútových prestávok počas pracovného dňa možno prirovnať k ľahkému 40-minútovému tréningu.

Dávaj na seba pozor. Miluj seba. A prinútiť sa športovať, pretože teraz už prakticky nezostávajú žiadne výhovorky.;)