Tajomstvo vizualizácie: ako snívať, aby sa všetko splnilo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vedecký prístup a praktické rady.

Čo je vizualizácia

Vizualizácia vytvára mentálny obraz cieľa. Máte predstavu o tom, čo chcete dosiahnuť a ako to urobíte.

Mnoho ľudí vníma vizualizáciu ako nádej na dobrú budúcnosť: „Vytvorte si tabuľu prianí a pozerajte sa na ňu častejšie.“Tejto stratégii chýba jeden dôležitý detail – prepojenie s realitou.

Ak si predstavujete bývanie v luxusnom dome, no nemyslíte na to, ako na ňom zarobiť, sen zostane snom.

Efektívna vizualizácia zahŕňa objekt túžby aj akcie na jej dosiahnutie.

Budete si musieť predstaviť každý krok na ceste k cieľu: akým smerom budete pracovať, aké prekážky budete musieť prekonať a ako to urobíte. Nie je to také príjemné ako jednoduché sny, no pomáha to dosiahnuť skutočné výsledky v mnohých oblastiach.

Na čo slúži vizualizácia

Mnohí úspešní ľudia, ako Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith, vnímajú vizualizáciu ako súčasť svojho úspechu.

Športoví psychológovia tvrdia, že vizualizácia môže pomôcť zlepšiť výkon športovcov, prekonať strach a rýchlejšie sa zotaviť zo zranenia. Lekárom pomáha vyhnúť sa chybám, policajti pociťujú menej stresu, hudobníci hrajú rýchlejšie a lepšie.

Psychológovia odporúčajú vizualizáciu pre:

• učenie sa nových zručností;
• dosiahnutie ťažkých cieľov;
• získanie kontroly a sebavedomia;
• udržiavanie pokoja počas stresu;
• vývoj nových plánov a stratégií.

Racionálnym ľuďom môže byť táto technika podozrivá, pretože vyzerá nevedecky a ezotericky. V skutočnosti vizualizácia nesúvisí s astrálnymi projekciami a vyššou inteligenciou. Ovplyvňuje ľudský mozog a vedecké dôkazy to podporujú.

Ako zobrazovanie ovplyvňuje mozog

Vedci zistili, že mozog neoddeľuje to, čo sa deje v predstavách a realite. Keď si na niečo spomeniete alebo si predstavíte svoje budúce činy, uvoľňuje to rovnaké chemikálie ako v reálnej situácii.

Rovnako sa správa aj váš mozog a je jedno, či udalosť prežívate v skutočnosti alebo si ju len predstavujete.

Neurotransmitery sú chemické látky, ktoré mozog používa na zadávanie príkazov telu, stimuluje motorickú kontrolu, pozornosť a plánovanie, čo podnecuje človeka konať.

Podľa Hebbianovej teórie uznávanej v neurovede, neuróny, ktoré sa spolu spúšťajú, spolu komunikujú. Predstavovaním si budúcnosti vytvárate vo svojom mozgu nové nervové spojenia, ktoré vám pomáhajú myslieť a konať inak.

Vizualizácia stimuluje najmä retikulárny aktivačný systém – oblasť v mozgu, ktorá funguje ako filter informácií a umožňuje vám všímať si len to, čo je pre vás dôležité. To je dôvod, prečo keď začnete premýšľať o novej práci alebo novom klientovi, zrazu sa vám otvoria príležitosti.

Ako správne používať vizualizáciu

Existuje niekoľko kľúčových bodov efektívnej vizualizácie.

Stanovte si jasný cieľ, ktorý sa dá merať

Pri výbere obrázka na vizualizáciu sa snažte, aby bol čo najpresnejší a najkonkrétnejší. Napríklad, ak chcete ráno pokojne pracovať na knihe, predstavte si, v ktorú hodinu sa to deje a ako dlho budete pracovať.

Detailne reprezentovať

Predstavte si, ako pracujete a dosahujete svoj cieľ, krok za krokom. Pridajte čo najviac detailov: kde ste, čo máte na sebe.

Spojte všetky svoje zmysly

Skúste si predstaviť, ako vonia miestnosť, ako vám po behu hučia nohy, ako znie potlesk z vašej brilantnej reči.

Nahrávajte ako scenár

Ľudia, ktorí si stanovia svoje ciele na papieri, ich s väčšou pravdepodobnosťou dosiahnu.

Zaznamenajte si svoj vizualizačný skript na hárok, elektronicky alebo v audio formáte. Opätovné vypočutie alebo prečítanie vám pomôže vytvoriť si jasnejší obraz.

Zvážte rôzne scenáre

Keď premýšľate o budúcnosti, nevyhnutne sa objavia obavy, úzkosť a myšlienky: „Čo ak…“Použite ich na to, aby bola vaša vízia flexibilnejšia.

Psychicky prejsť bariérami, vnútornými – a sebavedomím – aj vonkajšími. Napríklad čas, peniaze, okolnosti. Predstavte si, ako sa s každým z nich vysporiadate.

Ak sa teda strašne bojíte vystupovania na verejnosti, predstavte si to najhoršie, čo sa môže stať: spadnete, keď vyleziete na pódium. Zamyslite sa nad tým, čo v tejto situácii urobíte: vstaňte, oprášte si nohavice a nasajte vtip, aby sa celé publikum valilo od smiechu.

Existuje dobrý model na vytváranie takýchto plánov - WOOP (Wish, Outcome, Prekážka, plán). Slová, z ktorých je skratka zložená, sa prekladajú ako túžba, výsledok, okolnosti, plán. Postup použitia tohto modelu:

1. Napíšte svoje želanie na ďalšie štyri týždne. Malo by to byť náročné, ale dosiahnuteľné. Opíšte to štyrmi až šiestimi slovami.
2. Podrobne uveďte výsledok. Popíšte to čo najpodrobnejšie.
3. Myslite na okolnosti, ktoré by vám mohli brániť. Zapíšte si všetky svoje domnienky a obavy. Zaznamenajte len to, čo závisí od vás.
4. Vytvorte plán. Pre každú okolnosť vymyslite možnosti vývoja udalostí. Napríklad: „Ak spadnem na javisku, vstanem a budem o tom žartovať. Ak pri písaní zazvoní telefón, vypnem ho a zavolám neskôr."

Ak sa vám technika vizualizácie stále zdá pochybná, skúste najprv dosiahnuť nejaký malý cieľ: vzdelávať sa, nájsť si brigádu, nájsť si nového priateľa. A keď ste presvedčení, že to funguje, začleňte to do svojho života priebežne.