Zbavte sa týchto návykov, aby bolo v živote menej stresu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Snažíte sa splniť očakávania iných ľudí a zabudnúť na seba? Prestaňte s tým a váš život bude jednoduchší.

Často si sami sťažujeme život a robíme zo stresu jeho neoddeliteľnú súčasť. Všetko však môžete zmeniť: pamätajte, čo a ako nerobiť, a dajte zbohom stresu.

1. Stanovte si abstraktné ciele

Keď je cieľ formulovaný vágne, bez špecifík a časových obmedzení, sotva sa ho podarí dosiahnuť. Zdá sa, že niečo robíte, no výsledok sa nedostaví, iba stres. „Chcem veľa peňazí“je príkladom neúspešného stanovenia cieľa. Ak rozdelíte globálny cieľ na niekoľko malých a určíte priority, šance na úspech sa okamžite zvýšia:

„Mojím cieľom je zarobiť 100 tisíc rubľov mesačne. Aby som to dosiahol, musím byť povýšený. Aby som mohol povýšiť, potrebujem sa zlepšiť v angličtine na úroveň Upper Intermediate. Zvládnem to za šesť mesiacov."

A teraz máte veľmi špecifický, merateľný, dosiahnuteľný a prioritný cieľ – zvýšiť úroveň angličtiny o jednu úroveň za šesť mesiacov.

2. Usilujte sa o nereálne ciele

Ciele musia byť v prvom rade reálne a dosiahnuteľné. No za týždeň cudzí jazyk dokonale nezvládnete. Zapamätaj si to.

Tlačením sa do pevného rámca zlyháte a trápite sa. Buďte k sebe zhovievaví a stanovte si náročné, no uskutočniteľné úlohy.

3. Snažiť sa robiť všetko naraz

"Na čom mi teraz záleží?" - odpovedzte na túto otázku a organizujte si čas tak, aby bol vždy dostatok na prioritné úlohy.

Oddeľte naliehavé od dôležitého, pokiaľ ide o pracovný postup. Nezabudnite: pri prenasledovaní dvoch zajacov naraz riskujete, že jedného nechytíte.

4. Vo všetkom sa snažte o perfekcionizmus

Večná honba za dokonalosťou a prehnané nároky na seba vám na šťastí nepridajú. Ak to dokážete dobre, urobte to. Môžete to urobiť ešte lepšie - pokračujte! Ale dôsledné zlepšovanie maličkostí môže viesť k nervovému zrúteniu. Vedieť sa zastaviť a precítiť moment „Odviedol som skvelú prácu a s výsledkom som maximálne spokojný.“

5. Porovnávajte sa s ostatnými

Vy a iní ľudia máte rôzne ciele, odlišný počiatočný kapitál, schopnosti a osobné kvality. Porovnávanie sa často mení na sebaľútosť: "Som taký lúzer, nie ako môj kolega." A oveľa menej často nesú v sebe aspoň nejaké pozitívum: „Mohol a ja môžem“alebo „V 30 rokoch som si už otvoril vlastný podnik a stále sedí na krku mojim rodičom.“

Jediný, s kým sa musíš porovnávať, si ty v minulosti. Táto otravná a otravná fráza nie je zbavená významu. Zamerajte sa na svoje úspechy a neúspechy. Nájdite chyby, ktoré viedli k neúspechu a pracujte na nich.

Nemusíš byť lepší ako syn kamarátky tvojej mamy, musíš byť lepší ako si bol včera.

6. Spoliehajte sa len na druhých

Ak očakávate, že ostatní urobia všetko za vás alebo vám pomôžu v akejkoľvek situácii, hrozí nepríjemný výsledok. Je dobré, keď sú nablízku ľudia, ktorí sú pripravení všetko zahodiť a prerušiť pri prvom hovore. Niekedy sú však okolnosti proti nám.

Buďte pripravení zvládnuť ťažkosti sami, aby vás to neprekvapilo a nepridalo vám to zbytočný stres.

7. Žite tak, aby ste naplnili očakávania iných ľudí

Snažíte sa plniť sny svojich blízkych, pripravujete sa o možnosť splniť si ten svoj. Ale ty chceš žiť svoj život, však?

8. Snažiť sa vyhovieť každému

Nie je možné potešiť každého. Určite sa nájde človek (a nie jeden), ktorý má iný pohľad na svet. A nie je na tom nič zlé. Radšej buďte radi, že medzi siedmimi miliardami úplne odlišných ľudí ste našli aspoň jedného duchom blízkeho.

9. Snažiť sa zmeniť druhú osobu

Nechajte ostatných žiť tak, ako chcú. Nesnažte sa prispôsobiť osobu vašim očakávaniam. Pravdepodobne sa vám to aj tak nepodarí, rozčúlite sa a stres na seba nenechá čakať.

desať. Počkajte na schválenie každého vášho kroku

Robiť len to, čo ostatní schvaľujú, znamená pripraviť sa o príležitosť na sebavyjadrenie a sebarealizáciu.

Musíte byť schopní robiť informované rozhodnutia, spoliehať sa na svoje ciele a potreby, aj keď si blízki myslia, že to nie je správny krok. Počúvať rady je dobré, ale nemali by ste sa neustále obzerať po druhých.

11. Zanedbajte introspekciu

Zamerajte sa na svoje emócie: čo vás znepokojuje, čo prináša potešenie, čo je úplne ľahostajné. Nebojte sa siahnuť do hĺbky, pomôže vám to lepšie pochopiť samú seba a vysporiadať sa s problémami.

12. Svoje zážitky si nechajte pre seba

Negatívne emócie, ktoré sa vo vás hromadia, vyvolávajú stres. A skôr či neskôr vypuknú. Okamžite povedzte ľuďom, čo vás trápi alebo čo vám nevyhovuje. V prípade potreby sa poraďte s psychológom, je to normálne. Nehanbite sa za svoje emócie.

13. Neriešenie problémov

Vyriešiť 10 problémov naraz je oveľa náročnejšie ako vyriešiť jeden po druhom. Nezhromažďujte ich: videli ste dieru - zalepte ju a pokračujte.

14. Neustále sa cítiť previnilo

Ak meškáte, zabudnete dodržať sľub alebo niekoho urazíte, pravdepodobne sa budete hanbiť.

Stáva sa však, že sa vnucuje pocit viny: "Nepomohli ste mi / odmietli ste moju žiadosť / nesplnili ste očakávania." Pre človeka je to spôsob manipulácie, no pre vás je to zdroj stresu.

15. Vždy povedz áno

Jemne odmietnuť je umenie. Ale musíte to zvládnuť. V opačnom prípade sa z vás stane skromný robot so slabou vôľou. A stres je tu nevyhnutný.

16. Bezdôvodne sa hnevajte

Ak vás veľmi ľahko naštve, stresu sa nedá vyhnúť. Nájdite spôsob, ako sa vysporiadať so svojou podráždenosťou, ktorý vám vyhovuje, a napravte situáciu. Niekomu pomáha napríklad joga alebo meditácia.

17. Očakávajte zdvorilosť od ostatných

A potom byť sklamaný, keď sa očakávania nenaplnili. Ak ste slušný a pokojný človek, neznamená to, že vás obklopujú tí istí ľudia. Žiaľ, princíp „rob druhým tak, ako by si chcel, aby sa oni správali tebe“často nefunguje.

18. Starosť o maličkosti

Niektorí majú tendenciu prikladať veľkú dôležitosť nepodstatným veciam. Toto je ďalší zdroj stresu, ktorý sa dá eliminovať tým, že sa naučíte oddeľovať dôležité od sekundárneho.

19. Klopanie na zatvorené dvere

Ak chcete, aby vo vás stres zostal, robte ďalej veci, ktoré nefungujú a nesnažte sa nič meniť. Alebo prehodnoťte svoje činy a skúste sa na veci pozrieť z nového uhla. Možno nájdete lepšie riešenie.

20. Byť dezorganizovaný

Platí to aj o dennom režime a neporiadku na stole. Žiť v nekonečnom chaose nie je jednoduché, preto sa len trénujte, aby ste mali poriadok.

21. Neverte v seba

Sebapochybnosti a komplexy sú príčinou mnohých problémov. A tiež stres.

22. Starajte sa o veci, ktoré sú mimo vašu kontrolu

Príčina stresu je veľmi často v obavách z toho, čo nemôžeme zmeniť a čo nedokážeme ovplyvniť. Napríklad nevieme, ako ovládať počasie. Ak je predpoveď na dva týždne vašej dovolenky sklamaním, nemusíte sa obávať. Aj tak to nezmeníš.

Snažte sa vo všetkom nájsť pozitívne momenty a prospieť sebe, namiesto toho, aby ste boli mrzutí a plytvali energiou na negatívne emócie.

Nepriaznivé počasie vám síce nedovolí stráviť 14 dní na pláži, no o to viac dôvodov vyraziť na zaujímavé výlety a naučiť sa niečo nové budete mať.

23. Príliš závislý na sledovaní a čítaní správ

Nebudete môcť filtrovať negatívne informácie, ktorých je, žiaľ, v správach veľa. K vašim osobným problémom sa pridajú globálne problémy a je nepravdepodobné, že vám to pomôže zbaviť sa stresu.

24. Zabudnite na koníčky a záľuby

Záľuby vám pomôžu zbaviť sa stresu. Venujete sa podnikaniu, ktoré skutočne milujete, baví vás a relaxujete. Nájdite si aspoň trochu času, aby ste ho venovali svojmu koníčku.

25. Odopierajte si potešenie

Doprajte si občas nejaké drobné potešenie: strávte celú nedeľu čítaním knihy, perličkovým kúpeľom, kúpte si nové šaty, choďte na kurz jazdenia.

26. Zneužívanie alkoholu

Niektorí ľudia sa pokúšajú vyrovnať sa so stresom alkoholom, hoci jeho účinok bude nakoniec opačný. Spojenie medzi stresom a alkoholom. Namiesto pitia skúste jogu, meditáciu alebo sa naučte ovládať dýchanie.

27. Príliš veľa

Snažte sa nepreceňovať svoje schopnosti. Každý má limit, naučte sa cítiť ten svoj.

28. Zanedbávajte fyzickú aktivitu

Cvičenie vám pomáha vyrovnať sa so stresom. Cvičenie a stres: Pohybujte sa, aby ste zvládali stres. Príjemným bonusom bude tónované telo.

29. Neustále meškanie

Nielen, že sklamete ľudí, ale odmeňujete sa dodatočnou dávkou stresu. Trápi vás svedomie a s najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť niektoré plánované prípady odložiť na zajtra.

Pokúste sa starostlivo naplánovať svoje poplatky a vyčleniť si trochu viac času, aby ste si boli istí, že stihnete stanovený čas.

30. Prokrastinujte

Niekedy je užitočné odložiť veci a vydýchnuť si, aby ste sa vrátili k úlohám s novým elánom. Ale neustále odkladanie života na zajtra nepovedie k ničomu dobrému.

31. Zabudnite na odpočinok

Potrebujete sa uvoľniť. V opačnom prípade zažijete syndróm vyhorenia. Keď skončíte s akoukoľvek naliehavou záležitosťou, zatvorte notebook a oddýchnite si. Pokúste sa dokončiť prácu vo všedné dni, aby ste víkend mohli stráviť oddychom.

32. Ľutuj minulosť

Neľutujte, čo sa stalo. Nič nezmeníš. Je však možné vyvodiť závery, aby ste svoje chyby v budúcnosti neopakovali.