Zbavte sa stresu v práci: jogové životné hacky

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ponúkame vám 5 jednoduchých techník, ktoré vám pomôžu upokojiť sa a nelámať lesy v emocionálnom zrútení. Nechcete prísť o zákazku na podstatnú sumu len preto, že ste neodolali a dali priechod svojim emóciám?

Hodiny jogy nám dávajú nielen pružnosť tela a dobrú fyzickú pohodu, ale aj emocionálne zdravie, učia nás ovládať emócie a nepodliehať negatívnym vplyvom. To je užitočné najmä pri stresových situáciách v rodine a v práci.

Nebojte sa o maličkosti

Joga nás učí, že náš život je naša cesta a tam, kde si myslíme, že je to potrebné, ideme veľkými alebo malými krokmi. Občas treba chvíľu stáť na mieste, občas zrýchliť a občas aj pár krokov vzad. A na ceste určite natrafíme na veci, ktoré nám budú nepríjemné alebo nudné, ale ktoré treba urobiť, aby sme dosiahli svoj cieľ. Áno, môže to byť nepríjemné, ale či sa vám to páči alebo nie, tieto nepríjemné veci vám vždy prídu do cesty. A ak sa tým neustále trápite, odkladáte ich alebo sa ich pokúšate zbaviť, zostanete stáť mimo. Berte to ako niečo prirodzené, čo vás navyše posúva stále bližšie k vášmu cieľu.

Nemôžete nájsť svoj stred, ak si myslíte, že ste stredom

Je to ako so slnečnou sústavou Ptolemaia, v ktorej stredom nebolo slnko, ale zem. Joga nás učí, že nie sme stredobodom vesmíru, okolo ktorého sa všetko točí. Sme len sprostredkovatelia, nositelia funkcií, ktoré pomáhajú udalostiam sa diať, rozvíjať a vyvíjať. Či už ide o vlastný biznis alebo projektový manažment – vy nie ste stredobodom, ste ďalším kolieskom v systéme, ktoré mu pomáha dobre fungovať.

Snažte sa byť flexibilní

„Flexibilné myslenie“– pri voľných pozíciách môžete často vidieť podobnú klauzulu v požiadavkách na kandidáta. Musíte pochopiť, že ľudia sa učia a pracujú rôznymi spôsobmi a každý má svoj vlastný individuálny štýl, ktorý zodpovedá úrovni ich vedomostí, zručností, skúseností a návykov.

Je veľmi dôležité stráviť nejaký čas premýšľaním o tom, ako ľudia fungujú, čo ich motivuje, aká bude ich reakcia na tú či onú udalosť, ako riešia problémy vo svojom projekte. Ide o veľmi dôležitú zručnosť, ktorá vám umožní vžiť sa do kože ľudí, s ktorými v danej chvíli potrebujete pracovať, a pomôže vám ich pochopiť a prispôsobiť sa ich pracovnému štýlu.

Vždy majte na pamäti svoje hodnoty

Niekedy ľudia, ktorí nenávidia tabak, pracujú na reklamných projektoch s tabakovými spoločnosťami. Alebo robia veci za veľa peňazí, ktoré sa predtým zdali nemožné, čím prekračujú svoje hodnoty a princípy. Obyčajne sa v tejto chvíli ubezpečia, že to nie je nadlho, a že potom sa s týmito peniazmi bude dať robiť veľa dobrých, užitočných a len príjemných vecí. Alebo pracujú v práci, ktorú nenávidia, ale za ktorú dostávajú slušné peniaze, pričom postupne zabúdajú, že kedysi snívali o spustení vlastného projektu alebo o otvorení malej kaviarne.

Keď si vyberáte prácu alebo sa musíte rozhodovať, či sa budete venovať kariére v spoločnosti alebo sa vydáte vlastnou cestou, spomeňte si na to, čo ste kedysi považovali za dôležité. Analyzujte, ako sa hodnoty a princípy spoločnosti líšia od vašich, a urobte správne informované rozhodnutie, inak bude cena, ktorú zaplatíte, príliš vysoká.

Nezabudnite dýchať

Dýchacie techniky meditácie dokonale pomáhajú uvoľniť sa už za pár minút, upokojiť sa a dať si do poriadku myšlienky. To nezaberie veľa času, nevyžaduje žiadne zložité špeciálne cvičenia a nepotrebuje veľa miesta. Stačí si nájsť pokojné odľahlé miesto vo svojej kancelárii a vyhradiť si len 5 minút na vydýchnutie, upokojenie a správne rozhodnutie.

Ideálnou možnosťou je ľahnúť si, položiť si jednu ruku na hruď, druhú na brucho a začať zhlboka dýchať, pričom rukami precítite svoj dych. Rovnaký cvik možno vykonávať aj v sede, ale vždy s narovnanou chrbticou!

Môžete použiť aj inú techniku - Nadi Sadhan (Nadi Shodhan Pranayama). Ide o techniku dýchania nosovou dierkou, ktorá je základom mnohých ďalších techník a je celkom jednoduché ju vykonať.

Stlačte palcom pravú nosnú dierku a zhlboka sa nadýchnite ľavou. Potom stlačte ľavú nosovú dierku a vydýchnite pravou. Znovu zatvorte pravú nosnú dierku a zhlboka sa nadýchnite ľavou a vydýchnite pravou. A tak striedavo niekoľko minút.

Táto dýchacia technika uvádza do rovnováhy pravú a ľavú hemisféru mozgu, pomáha zbaviť sa bolestí hlavy, migrén a iných ťažkostí, ktoré zvyčajne sprevádzajú stresový stav, a tiež čistí našu myseľ od duševných trosiek a pomáha sústrediť sa na prácu.

Natiahnuť sa

Ďalšou možnosťou, ako sa upokojiť a nezničiť si prácu, na ktorej ste pracovali a možno aj celý tím kolegov, je mierne natiahnuť. Okrem pokoja vám jemný strečing môže pomôcť uvoľniť sa a sústrediť sa na prácu, ktorú práve robíte.

Existuje niekoľko pozícií, ktoré možno vykonávať priamo na pracovnej stoličke. Napríklad, poloha mačky v kresle:sadnite si na okraj stoličky, položte si ruky na kolená, natiahnite si chrbticu, nadýchnite sa a pri výdychu natiahnite ramená dopredu, zaguľate chrbát, vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa pri nádychu narovnajte znova hore a spustite ramená nadol. Robte toto cvičenie, kým nepocítite úľavu.

Aromaterapia + čaj

Ďalším spôsobom, ako sa upokojiť, je piť lahodný bylinkový čaj. Vyberte si bylinkovú zmes, ktorá vás upokojí, a prineste si ju do práce ako náhradu vašej kancelárskej kávy. Len to nepreháňajte, niektoré upokojujúce čaje vás uspávajú takmer okamžite;)

V boji proti stresu vám môže pomôcť aj aromaterapia. Ale tu hlavnou vecou nie je preháňať to, najmä ak nemáte svoj vlastný osobný účet. Predtým, ako prinesiete ten či onen esenciálny olej do kancelárie, opýtajte sa svojich kolegov, či nie sú alergickí.

Oleje z levandule, pomaranča, pelargónie, ylang-ylang, kadidla, bergamotu, mandarínky, mäty, ruže a majoránu sú vynikajúce relaxačné a stres odbúravajúce oleje. Môžete si priniesť malý potpourri namočený v týchto olejoch alebo pridať pár kvapiek do krému na ruky. V tomto prípade sa tiež oplatí uistiť sa, či nie ste vy osobne alergický na tento olej, pretože sa dostane priamo na vašu pokožku.

Spievajte! ale len potichu;)

Ďalším spôsobom meditácie je spev. Spievanie v tomto prípade neznamená písanie trendových popových skladieb, ale meditatívne opakovanie mantry alebo krátkej frázy na nejaký čas. Napríklad známy „ Om „Je univerzálnym hlasom vesmíru, ktorý znamená všetko a zároveň nič.

Môžete si tiež zopakovať krátku frázu, ktorá vás v konkrétnej situácii upokojí.

Aj táto možnosť môže fungovať;)

Nebojte sa, nebuďte nervózni, neprivádzajte sa do depresie, ale len robte svoju prácu najlepšie, ako viete. A vždy, keď sa niečo nepodarí, pamätajte, že niekto, kto nerobí chyby, sa nesnaží robiť nič nové. Najhoršia vec, ktorá sa vám môže stať, je vaša vlastná smrť, smrť blízkej osoby alebo vážna choroba. Všetko ostatné absolútne nestojí za to, aby ste sa priviedli k nervovému zrúteniu.

oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo