Zbavte sa stresu a eliminujte obmedzenia chrbta: Relaxačné pózy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

12 skvelých cvikov, každý po 10 dychov, ktoré sú skvelé na uvoľnenie napätia a uvoľnenie svoriek po dlhom čase pri počítači, od inštruktora jogy a autora knihy The Runner's Guide to Yoga Sage Roundtree.

Hneď poviem, nič zložité! Jednoduché pózy na relax, ktoré už nevedomky robíte každé ráno, hoci sa len sladko naťahujete;)

Cvičenie číslo 1

Ľahnite si na chrbát so zrolovaným uterákom alebo malým vankúšom pod lopatkami. Nohy pri sebe, kolená do strán, pokojne dýchajte. Uvoľnite sa na pár minút.

Cvičenie číslo 2

Posaďte sa na päty, obtočte kolená okolo vankúša a obmotajte okolo neho ruky. Na 10-20 nádychov a výdychov sa uvoľnite s hlavou otočenou na jednu stranu. Potom urobte to isté na druhej strane.

Cvičenie číslo 3

Odstráňte vankúš, natiahnite ruky dopredu a mierne do strany, trochu širšie ako ramená. Cíťte napnutie v bokoch a ramenách. Zhlboka sa nadýchnite, jemne sa plazte na druhú stranu a znova sa natiahnite.

Cvičenie číslo 4

Kľaknite si na kolená s vyklenutým chrbtom, uvoľneným krkom, rukami a kolenami pevne na podlahe a temeno hlavy smerom k podlahe. Mačky vedia veľa o relaxe;)

Cvičenie číslo 5

Pri nádychu sa prehnite v chrbte, natiahnite kostrč nahor, pohľad smeruje nahor. Potom sa s výdychom vráťte do predchádzajúcej pózy mačky. Striedajte tieto dve polohy na 10 nádychov a výdychov.

Cvičenie číslo 6

Kľaknite si, dajte ruku pod seba a oprite sa o jedno rameno, pričom sa snažte klásť väčší dôraz na ruku bližšie k lakťu. Hlava sa pozerá na stranu, krk nie je napätý. Cíťte, ako sa vaše rameno naťahuje.

Cvičenie číslo 7

Sedieť alebo kľačať, zdvihnite ruky v zámku, dlane nahor. Chrbticu držte v neutrálnej polohe, snažte sa neohýbať do strán ani dopredu a dozadu.

Cvičenie číslo 8

Z predchádzajúceho cviku posuňte ruky dopredu v zámku s dlaňami od seba, chrbát je guľatý, tvár sa pozerá nadol. Mali by ste cítiť natiahnutie medzi lopatkami.

Cvičenie číslo 9

Ruky v zámku za chrbtom, dlane dovnútra. Jemne si vyrovnajte chrbát a narovnané ruky vezmite trochu dozadu a hore.

Cvičenie číslo 10

Obtočte si ľavú ruku zozadu okolo pása. Pravou rukou zatlačte dlaň na bok ľavou. Natiahnite ucho k pravému ramenu. Toto cvičenie pretiahne ľavé rameno a ľavú stranu krku. Potom to isté zopakujte na druhej strane.

Cvičenie číslo 11

Ľahnite si znova na podlahu, ale na túto s narovnanými nohami a vankúšom umiestneným pod panvou. Vaše ramená a chrbát sú na podlahe. Mali by ste cítiť natiahnutie prednej časti stehna. Ľahnite si na minútu na chrbát.

Cvičenie číslo 12

A posledným cvikom je posunúť vankúš pod kolená a úplne uvoľniť telo na päť minút.

Podľa Sage sú tieto cvičenia skvelé na uvoľnenie napätia a napätia v tele po dlhšej práci v sede. Sú skvelé aj na uvoľnenie napätia z unavených svalov po silovom tréningu.

Keby som po práci na brušných svaloch neurobil polohu mačky, kravy a kobry, pocity každý druhý deň by boli mimoriadne nepríjemné.