Zbavte sa zlých návykov v 10 krokoch

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Rozlúčka so zlozvykom je vo väčšine prípadov ako beh škrečka na koliesku. Hádžeš, lámeš, zase hádžeš a zase lámeš. Skvelý spôsob, ako zabiť čas. Ak sa predsa len chcete raz a navždy vzdať svojich závislostí, tu je článok od niekoho, kto to dokázal. Bloger Leo Babauta, autor tipov na všetky príležitosti, rozpráva o svojom spôsobe, ako sa zbaviť závislostí.

Je medzi nami veľmi málo ľudí bez návykov, ktorých by sme sa mali vzdať: fajčíme, nekontrolovateľne jeme sladkosti, míňame obrovské peniaze na nákupy, hryzieme si nechty, pozeráme porno, neustále vysedávame na sociálnych sieťach a bez smartfónu nedokážeme urobiť ani krok.

Úprimne veríme, že nemáme vôľu – to je hlavný problém. Koľkokrát ste to skúšali uviazať, ale stále nič, tak prečo by to malo fungovať teraz? Zdá sa nám, že kauza je vopred odsúdená na neúspech, preto sa ani nesnažíme niečo zmeniť a ak sa o to pokúsime, tak sami v úspech neveríme.

Poviem vám: výsledok je priamo úmerný množstvu vynaloženého úsilia. Je to ťažké, ale uskutočniteľné, ak sa, samozrejme, úplne oddáte danej úlohe. Pre tých, ktorí sú definitívne a nenávratne rozhodnutí dať zbohom závislostiam, som pripravil rýchly návod len v 10 postupných krokoch. Nie je potrebné robiť úplne všetko, ale čím viac ich urobíte, tým vyššia je pravdepodobnosť priaznivého výsledku.

1. Nájdite skutočnú motiváciu

Koľkokrát sa ľudia vzdali niečoho len preto, že sa im to zdalo ako skvelý nápad: „Prestaňte kofeín. Mmm, to znie skvele. Tak-tak odôvodnenie. Všetko, čo naozaj potrebujete, je silná motivácia. Prestala som fajčiť, pretože som si uvedomila, že jedného dňa ma to zabije a uvedomila som si, že ak neprestanem ja, skôr či neskôr začnú fajčiť aj moje deti. Nájdite svoj dôvod a napíšte ho na kúsok papiera. Toto bude prvá položka vo vašom pláne spásy.

2. Daj si záväzok

Keď identifikujete svoju motiváciu, buďte pevní. Starý príbeh: Sľubujeme, že dnes sa cigariet nedotkneme, no zvyk nás nakoniec prevezme. Aby ste sa nezrútili, potrebujete podporu druhých, preto o svojich zámeroch neváhajte každému povedať. Ak máte niekoho, na koho sa môžete obrátiť so žiadosťou o pomoc, bude pre vás oveľa jednoduchšie vyrovnať sa so závislosťou, ako keby ste to zvládli sami.

3. Pozor na dráždivé látky

Aké situácie vyvolali zlé návyky? Zvyk sa nevytvorí sám od seba, vždy je upevnený niečím zvonka: fajčíte, keď všetci okolo fajčia, chodíte nakupovať, keď ste nervózni, jete všetky odpadky, keď sa nudíte, zapínajte si porno, keď ste osamelý a visieť na sociálnych sieťach, keď potrebujete zabiť čas. Pozorujte sa niekoľko dní a zistite, aké sú vaše spúšťače. Zahrňte ich do plánu spásy a snažte sa vyhnúť provokujúcim situáciám.

4. Zistite, o čom ten zvyk hovorí

Zlé návyky sú výsledkom nesplnených túžob. Určte pre každý podnet potrebu, ktorá je uspokojená pomocou zodpovedajúcej prílohy. Niektoré návyky vám pomôžu socializovať sa, niektoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom, smútkom, nudou, osamelosťou a potrebou relaxovať. Zaznamenajte si toto všetko do svojho plánu spásy a premýšľajte o tom, ako by ste mohli naplniť svoje potreby iným spôsobom.

5. Vytvorte si náhradný návyk pre každý spúšťač

Ako teda teraz zvládate stres? Je jednoducho nemožné zdržať sa návratu k starému zvyku, inak sa nenaplnená potreba bude naďalej pripomínať. Osvojte si nové návyky, na ktoré sa obrátite, keď sa ocitnete v stresovej situácii. Porovnajte spúšťače zo záchranného plánu s týmito návykmi – môžu pôsobiť na viacero podnetov naraz.

6. Nenechajte sa viesť túžbami

Spočiatku nás spúšťacie situácie prinútia znovu sa odovzdať sile zvykov, pretože sme zvyknutí vykonávať tieto činnosti automaticky. Naučte sa rozpoznať nutkanie, ktoré vzniká, a sledujte, ako silnie a potom klesá. Ak naozaj chcete konať v súlade s túžbou, rozptýlite sa zo všetkých síl. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite, popíjajte trochu vody, choďte na malú prechádzku alebo požiadajte niekoho o pomoc. Po chvíli budete určite prepustení.

7. Reagujte na spúšť novým zvykom

Tu sa musíte dobre sústrediť. Najprv je potrebné určiť moment, kedy sa podnet objaví. Po druhé, namiesto starého zvyku budete musieť urobiť niečo iné. Ak ste zmätení, nebojte sa. Je dôležité byť veľmi opatrný a pevný, potom sa nová akcia nakoniec stane predvolenou. Mimochodom, toto je jedna z ťažkostí pri zanechaní zlých návykov: ak sa počas dňa spontánne objavia početné spúšťače, vyžaduje si veľa úsilia, aby ste sa pevne ovládli.

8. Buďte opatrní so svojimi myšlienkami

Počas dialógov s vnútorným „ja“sa občas zhovievame aj my sami. Venujte veľkú pozornosť svojim myšlienkam a nepodliehajte nutkaniu vzdať sa smerovania k svojmu cieľu. Tu jednoducho nemôžu existovať žiadne výhovorky.

9. Postupne ukončujte

Donedávna som bol vyznávačom filozofie náhleho a okamžitého zanechania návyku. Teraz úprimne verím v silu postupnosti. Namiesto zvyčajných 20 cigariet denne vyfajčite najskôr 15, potom 10, potom päť a potom žiadnu. Proces natiahnutý na týždeň nevyzerá až tak desivo, takže šanca na výhru je oveľa väčšia.

10. Učte sa z chýb

Všetci nie sme bez hriechu. Ak ste odpadli, jednoducho prijmite, čo sa stalo, a zamyslite sa nad tým, čo sa dalo urobiť inak. Napíšte svoje nápady do plánu spásy, ktorý bude stále lepší a lepší. Každá z chýb bude odrazovým mostíkom k zbaveniu sa návyku.

Nehovorím, že metóda, ktorú som navrhol, je jednoduchá, ale mnohí z tých, ktorí tieto myšlienky ignorovali, skončili so svojimi závislosťami. To určite nepotrebuješ. Úplne sa ponorte do procesu, nájdite dostatočne silnú motiváciu a nahraďte zlozvyk dobrým, s ktorým budete reagovať na každý podnet. Dokážeš to, sľubujem.