10 najlepších spôsobov, ako sa zbaviť zlých návykov

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vyberte si najvhodnejší spôsob alebo ich skombinujte.

1. Jasne pochopte, čo chcete zmeniť

Stačí povedať: "Chcem sa zbaviť zlozvykov, mám ich veľa!" - nedostatočné. Musíte pochopiť, aký druh správania chcete zmeniť. Napríklad topánky nevyhadzujte na chodbu, ale opatrne ich položte na poličku. Nie je pred televízorom, ale pri stole. Neseďte po večeroch doma, ale choďte si zabehať. Identifikujte tieto konkrétne akcie a bude sa vám s nimi ľahšie pracovať.

2. Nájdite spúšťače zlozvykov

Návyky sú v podstate slučky správania, ktoré automaticky opakujeme. Nejaký signál v nás vyvolá túžbu vykonať určitú činnosť a za ňu dostaneme odmenu. A tak znova a znova. Najčastejšie ide o jeden z nasledujúcich signálov:

• miesto;
• čas;
• emocionálny stav;
• činy iných ľudí;
• predchádzajúca akcia.

Vždy, keď zopakujete nejaký zlozvyk, zamyslite sa nad týmito piatimi bodmi a zapíšte si výsledky. Nakoniec si začnete všímať všeobecné trendy a pochopíte, čo presne ten zvyk spôsobuje. Potom sa pokúste odstrániť spúšť alebo nahradiť nechcenú akciu novou.

3. Pokutujte sa

Odložte si sumu vždy, keď urobíte akciu, ktorej sa chcete vzdať. Nechajte zlozvyk priniesť ďalšie škody. Napríklad, ak ste príliš leniví ísť na tréning, vložte 200 rubľov do špeciálnej banky alebo na samostatný účet. Môžete udeliť rôzne tresty pre rôzne návyky v závislosti od kritickosti každého z nich. Ak sa chcete vzdať impulzívneho míňania, odložte si rovnakú sumu, akú ste minuli na nepotrebnú vec.

Aby to bolo jednoduchšie, získajte podporu priateľov a rodiny. Nechajte ich, aby vám pripomenuli, že musíte zaplatiť pokutu, ak vás spozorujú na zlozvyk. Môžete dokonca súhlasiť s tým, že im dáte malú sumu namiesto toho, aby ste si ju šetrili pre seba. To poskytne dodatočnú motiváciu.

4. Zmenu zavádzajte postupne

Nesnažte sa úplne zmeniť za jeden deň: to nie je možné. Buď trpezlivý. Zamerajte sa na jeden zvyk a premýšľajte o postupných malých krokoch, ktoré budete robiť.

Povedzme napríklad, že chcete vo svojom jedálničku obmedziť nezdravé jedlo. Ak sa pokúsite naraz úplne prestavať stravu, nepodarí sa vám to. Namiesto toho začnite dávať do jedla menej cukru alebo vymeňte smotanu v káve za odstredené mlieko. Keď to pre vás bude jednoduché, pridajte nové malé kroky. Postupne povedú k veľkým zmenám.

5. Analyzujte návyk predtým, ako začnete konať

Samozrejme, nemôžete sa dočkať, kedy sa svojho zlozvyku zbavíte. Ale namiesto toho, aby ste sa hneď vrhli do boja, dôkladne ho analyzujte. Dajte si na to mesiac. Urobte si zoznam dôvodov, prečo to chcete odmietnuť. Označte vždy, keď vykonáte nechcenú akciu. To vám pomôže lepšie pochopiť, čo spôsobuje tento zvyk a ako sa s ním vysporiadať.

6. Nastavte pripomienky

Aj keď ste teraz nadšení z boja so zlozvykom, v určitom bode sa k nemu budete chcieť vrátiť. Napríklad, keď ste z niečoho unavení alebo naštvaní. A niekedy môžete na svoje rozhodnutie zabudnúť.

Povedzme, že ste si sľúbili, že na stretnutiach s priateľmi vypijete len dva poháre vína. Ale je ľahké na to zabudnúť, keď ste v bare. V takýchto prípadoch si nastavte pripomienky v telefóne. Buďte si istí, že sa za to v budúcnosti poďakujete.

7. Nájdite zmysluplný dôvod

Každý vie, že fajčenie a rýchle občerstvenie je nezdravé. Ale táto znalosť sama o sebe zvyčajne nestačí na prekonanie zlozvyku. Preto je dôležité nájsť dôvody, ktoré sú pre vás osobne zmysluplné. Napríklad prestať fajčiť, aby ste to s joggingom začali vážne, alebo nebojovať s členmi rodiny kvôli nepríjemným zápachom. Prestaňte jesť sladkosti, aby ste vyzerali lepšie alebo míňali menej peňazí.

8. Zmeňte niečo v nastavení

Ak niečo robíte na tom istom mieste dlhší čas, samotné prostredie sa zmení na spúšťač. Často si to ani nevšimneme. Napríklad v práci vždy idete fajčiť na kancelárske parkovisko. Miesto sa stane vašim spúšťačom – signálom, aby ste si zaobstarali cigarety a zapaľovač. Teraz to urobte bez premýšľania. Ak chcete prestať, skúste niečo zmeniť vo svojom obvyklom prostredí.

Dokončite to pravidlom 20 sekúnd. Urobte to tak, aby spustenie bežnej akcie trvalo o 20 sekúnd dlhšie. Napríklad sladkosti ukladajte do vzdialeného rohu šatníka, aby boli ťažko dostupné. A dajte zdravé potraviny na popredné miesto. Keď budete mať chuť zahryznúť si do jedla, zoberiete si to, čo leží bližšie.

9. Trénujte sa, aby ste inak premýšľali o svojich zvykoch

Aj keď nenávidíme zvyk a nadávame si za to, že fajčíme alebo si obhrýzame nechty, stále v tom pokračujeme. Získame teda pocit zadosťučinenia, určitej psychologickej odmeny.

Sledujte svoje myšlienky. Pripomínajte si negatívne stránky zvyku zakaždým, keď premýšľate o pozitívach. Napríklad, keď ste si pomysleli: „Som taký smutný, teraz zjem koláč a bude mi lepšie,“okamžite si povedzte: „Teraz zjem koláč a priberiem a ešte k tomu priberiem. riziko cukrovky“.

Preformulujte svoje myšlienky, aby ste si pripomenuli negatívne aspekty tohto zvyku. Urobte to vždy, keď si všimnete, že premýšľate o jeho výhodách.

10. Vypracujte plán Ak-potom

Pomôže pretrhnúť slučku a nahradiť zlozvyk inou akciou. Napíšte si, čo urobíte, keď budete mať chuť sa k tomu vrátiť: „Ak sa ocitnem v situácii X, urobím Y“. V tomto prípade je X signál, ktorý vás núti vykonať zvyčajnú činnosť, a Y je vaše nové správanie. Napríklad: "Ak pôjdem s priateľmi do baru, objednám si nealkoholický kokteil."

Udržujte svoj plán jednoduchý, aby prechod naň z vašej strany nevyžadoval veľa úsilia. Spočiatku vám niekedy unikne signál alebo sa vrátite k starému vzorcu správania – to je prirodzené. Postupne sa však vytvorí nová slučka a zlozvyk zostane v minulosti.