Biohacking pre masy: ako sa zbaviť zlých návykov pomocou vedy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Biohacker Serge Faguet - o tom, ako prevziať kontrolu nad svojím životom.

Niekedy chceme niečo s neuveriteľnou silou – doslova chtíč. Tieto závislosti sú výsledkom naprogramovaného správania. A program vždy funguje podľa rovnakého algoritmu.

nechcem, aby to bolo takto. Strávil som teda veľa času pozorovaním a štúdiom týchto programov a našiel som spôsoby, ako ich prepísať.

Dokázal som prekonať závislosť na sociálnych sieťach a pokri, prestal som sa hádať s ľuďmi na internete. Trochu viac a vzdám sa sladkostí, sledovania televíznych relácií a videohier.

Načo sa „hacknúť“

Veľa sa hovorí o tom, ako nás sociálne siete ako Facebook či Instagram „hackujú“a menia naše správanie. To zvyčajne spôsobuje pobúrenie alebo dokonca popieranie, a to aj napriek drvivým dôkazom.

Konštruktívnejší prístup je prijať realitu takú, aká je. A prijmite sa takí, akí ste: biorobot žijúci podľa prispôsobených programov.

Zistite, ako tieto programy fungujú, a nájdite spôsoby, ako sa preprogramovať. To znamená, zapojte sa do biohackingu: „hacknite“sa v prospech svojich vlastných cieľov, ako to robí Instagram, zatiaľ čo sa vám páčia niečie fotky.

Čo myslím pod pojmom závislosť

Veci, ktoré naozaj chcem, hoci viem, že na mňa majú zlý vplyv. Niekedy sa stanú prvoradými a môže byť veľmi ťažké odmietnuť.

Po čom túžim

Teraz chcem jesť sladkosti, pozerať televízne programy a hrať videohry. Tieto túžby sa objavujú len večer, keď sa spúšťajú špecifické spúšťače a slabne vôľa.

Prečo sa toho chcem zbaviť

Cukor je takmer rovnako škodlivý ako cigarety. Televízne programy a videohry mi zaberajú hodinu alebo dve času, ktorý by som rád venoval užitočnejším veciam: chatovaniu s priateľmi, meditácii, čítaniu, spánku, počúvaniu podcastov, návšteve kúpeľov. Ak sa mi raz a navždy podarí nahradiť jeden druhým, bude to pre mňa veľké víťazstvo.

Páči sa mi perspektíva osobného rastu. Chcem sa preprogramovať a uľahčiť proces vnútornej zmeny. Je zrejmé, že práca na svojich návykoch je ako cvičenie v telocvični: je to ako sval, ktorý chcete vybudovať. A vždy, keď sa mi podarí vyrovnať sa s jednou závislosťou, je pre mňa oveľa jednoduchšie na sebe ďalej pracovať. Toto je veľmi cool.

Čo sa stane, keď beží program závislosti

Vždy mi to funguje podľa jedného algoritmu:

1. Spúšť spustí program

Večeriam, idem spať alebo sa len večer vraciam domov. Nemenoval som zrejmejšie dôvody, ako napríklad nechutné jedlo, pretože situačné spúšťače sa eliminujú oveľa ťažšie.

2. Fantázia sa rodí

Predstavujem si, že idem a objednám si dezert alebo si stiahnem hru. Zdá sa, že toto je charakteristickým znakom akejkoľvek túžby. Keď dlho meditujem, myslím na to, ako vstanem a budem cítiť bolesť v nohách. Po diskusii o svojich myšlienkach s terapeutom som si uvedomil, že je to bežné.

Zapnú sa motorické centrá mozgu a telo dostane signál, aby situáciu zareagovalo na fyzickej úrovni. ospravedlňujem sa. Napríklad:

• Reštaurácia má hviezdu Michelin a potrebujem odtiaľ jesť dezert.
• Trénoval som dve hodiny a doktor Peter Attiya hovorí, že potom sú sladké jedlá menej škodlivé, takže ich musím jesť hneď.
• Môj geniálny spoluzakladateľ hrá videohry. Zasraný Elon Musk hrá videohry! Chcem byť ako on, tak pôjdem a zapnem konzolu.

Je smiešne, ako sa to moja myseľ snaží vydávať za racionalizmus.

3. Som skľúčený, keď si uvedomím, že nedostanem to, čo chcem

Už len myšlienka, že po tréningu nebudem pozerať svoj obľúbený animovaný seriál, ma rozčuľuje. Len 20 minút na epizódu! Aj keď to, samozrejme, nikdy nie je obmedzené na taký krátky čas.

Ak program spustím dnes, zajtra sa zopakuje. Výsledkom je, že mám veľa dní recidív alebo sa pokúšam znova odolávať.

Ak som na niekoľko dní nechal svoje závislosti ovládnuť, posilnili sa a vyhrali. Pokiaľ sa nestalo niečo vážnejšie, kvôli čomu som to vzdal.

Keď sa mi podarilo odolať, túžba po závislostiach zoslabla. Ale presne dovtedy, kým ma nejaký vonkajší faktor neprinútil vzdať sa a vrátiť sa k nim. V dôsledku toho po týždňoch recidívy nasledovali týždne boja.

Čo vás núti ponáhľať sa zo strany na stranu

Veci, ktoré ma ťahajú na „temnú stranu“:

• Čokoľvek, čo oslabuje vôľu. Ide o stres, jet lag, prechladnutie a podobne.
• Silné situačné signály. Ak som napríklad v cool reštaurácii, bol by zločin neochutnať dezert. Stojí za to zlomiť sa aspoň raz, pretože dôjde k relapsu.

A tu je to, čo pomáha vrátiť sa na cestu boja a odporu:

• Silné situačné signály. Išiel som navštíviť svoju babičku, ktorá má Alzheimerovu chorobu. Môj lekár povedal, že cukor je pravdepodobne jednou z príčin tohto ochorenia. Alebo som čítal štúdiu o strate vôle. Hovorí sa, že ak zjete niečo sladké dnes, budete v tom pokračovať aj v budúcnosti. A to sa prejaví na odolnosti charakteru aj v iných oblastiach vášho života, čo považujem za absolútne neprijateľné.
• Meditácia. Keď sa na závislosti päť minút pozeráte, zmiznú. Aj keď sú v tejto chvíli neskutočne silní.

Ako sa preprogramovať a prelomiť svoje závislosti

Mojou najúspešnejšou skúsenosťou bolo vzdať sa Facebooku. Bol som veľmi závislý na sociálnej sieti, ale odstránil som ju zo svojho života: upravoval som hostiteľské súbory v počítači, menil heslá a odovzdával ich priateľom, mazal aplikáciu atď. Prvé týždne ma to skoro bolelo. Otvoril som prehliadač a bol som naštvaný, pretože som nemohol získať to, čo som chcel. A ja som jednoducho nevedel, čo robiť s voľným časom, ktorý som mal.

Ale už rok nie som na Facebooku a už to nechcem. Okrem toho som použil rovnaké techniky, aby som sa prestal hádať s ľuďmi na internete a v komentároch k mojim článkom. A je to stále jednoduchšie a jednoduchšie. To isté platí o závislosti na online pokri, ktorú som mal.

Aby ste sa zbavili závislostí, pozorujte sa a všímajte si vzorce vo svojom správaní. Môžu sa líšiť od mojich, ale sú.

Ste biorobot. Evolučný produkt, ktorý sa dá naprogramovať. Prijmite realitu a seba. Musíte sa hacknúť, aby ste dostali to, čo chcete.

Tu je to, čo funguje pre moje šablóny:

1. Odstráňte všetky spúšťače, ktoré môžete

Domovská obrazovka môjho telefónu vyzerá takto:

Neexistujú žiadne spúšťače, ktoré prispievajú k relapsu. Sú to instant messenger, Instagram a tak ďalej. Existuje však niečo, čo podporuje užitočné veci: knihy alebo podcasty. Je škoda, že nemôžete umiestniť takýto filter na vonkajší svet, aby ste prestali mať chuť na sladké.

2. Naučte sa vycítiť moment, kedy na niečo príde chuť

Ide o jednoduchý program, ktorý možno monitorovať. Meditujte päť minút a túžba zmizne.

3. Nastavte bariéry

Odstráňte časovo náročné aplikácie, požiadajte personál hotela, aby vám nenaservíroval dezert, nechajte ho zakázať vám vstup do online kasína.

4. Pamätaj si minulé situačné signály, aby nezasahovali do budúcnosti

Niekto povie: "Áno, len si musíš dávať väčší pozor, ak si prechladnutý alebo sa len dostal do iného časového pásma, aby si nebol frustrovaný!" Hlúposť. V stresovej situácii sa stanete úplne iným človekom. Ak sa normálne pokúsite premýšľať o tom, čo robiť v kritickej chvíli, zlyháte.

Nepopierajte algoritmy, pomocou ktorých mozog spúšťa programy a fantazíruje o tom, ako sa stať nezávislou osobou so silnou vôľou.

5. Identifikujte signály, ktoré vedú k odporu

A obklopte sa nimi. Napríklad tento šialený nápad: zaveste si na stenu plagát s rakovinovými bunkami a článkom o Warburgovom efekte (čo je o kŕmení rakovinových buniek cukrom). Hlavným cieľom je priniesť spúšťače, ktoré potrebujete, do vášho každodenného života.

6. Pamätajte na situácie, ktoré vedú k relapsu

A predchádzať im. Ako som povedal, michelinská reštaurácia je mojím spúšťačom. Pred všetkými priateľmi povedzte čašníkovi, že nemusíte nosiť chlieb a požiadajte ich, aby dezert nahradili orieškami alebo niečím zdravým. Ak zjete niečo zo zakázaného zoznamu, každý bude vedieť, že ste slaboch a pokrytec. To je zvyčajne motivujúce.

Nájdite, čo funguje v kontexte vášho života. Pozorujte a opakujte!