7 krokov, ako sa zbaviť zlých návykov

Obsah:

1. Zničte vnútorného kritika
2. Pripravte sa na dlhú trať
3. Povzbudzujte sa
4. Vyhnite sa spúšťačom
5. Vyčistite zoznam "spolupáchateľov"
6. Požiadajte o pomoc
7. Nenechajte sa odradiť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Plachosť, tvrdohlavosť, sebaobetovanie a hlúpa pýcha sú rovnaké zlozvyky ako fajčenie a alkoholizmus. Rozlúčte sa s nimi.

1. Zničte vnútorného kritika

Úplne prvý krok, ako sa zbaviť zlých návykov, je veľmi jednoduchý: musíte si odpustiť svoju nedokonalosť. Náš vnútorný kritik nám často nedovolí ani pohnúť sa, čím nás uvrhne do ihly pocitu viny.

Urobte si teda zoznam všetkého, v čom nie ste dokonalý: chamtivosť, žiarlivosť, neschopnosť hovoriť krásne alebo byť priateľský. Všetky vaše zlozvyky – od hrabania sa v nose a šklbania so psom až po to, čo skutočne ubližuje blízkym.

Teraz skúste počuť vnútorný hlas kritika, ktorý hovorí, že v niečom nie ste dosť dobrý. Môže to znieť takto: „Nikdy neschudneš a nezomrieš ako 50-ročná panna“, „Prečo svoj projekt nijakým spôsobom nedokončíš“, „Nikdy sa nič nenaučíš a nikdy neuspeješ.“

Venujte tomu desať minút času, aj keď to nie je veľmi príjemné. Musíte to všetko dostať von. A keď skončíte, roztrhajte zoznam. Bude to jednoduchšie.

2. Pripravte sa na dlhú trať

Pamätajte, že odbúravanie zlozvykov nie je beh na 100 metrov, je to maratón.

Existuje mnoho teórií o tom, ako dlho trvá vytvorenie nového návyku. Optimálne obdobie sú tri mesiace, preto sa pripravte na to, že nasledujúce tri mesiace nebudú jednoduché.

Budete mať pár ťažkých dní, ale tie prejdú. A veľmi skoro začnete pociťovať príjemné pocity hrdosti a sebaúcty z dodržiavania svojho režimu.

Existuje jedna veľmi dobrá technika s názvom „Žiť pre jeden deň“. Jeho podstata je jednoduchá: ak sa chcete vymaniť zo svojho režimu, tak si povedzte: "Dobre, urobím to, ale zajtra." A nasledujúci deň zopakujte rovnakú frázu pre váš mozog. Toto neustále odkladanie sa môže ľahko natiahnuť aj o niekoľko mesiacov a budú stačiť na to, aby ste si vypestovali nový správny návyk.

3. Povzbudzujte sa

Uprostred cesty si pripravte nejaké drobnosti. Urobte si napríklad darček každé dva týždne. Mohlo by to znieť ako: "Ak sa zmestím do týchto džínsov, dám si nové skvelé tenisky." Mozog je týmto druhom odmeny veľmi motivovaný.

4. Vyhnite sa spúšťačom

Existujú špeciálne spúšťače, ktoré aktivujú mechanizmy deštruktívneho správania a zlozvykov. Ak máte napríklad problém s alkoholom, tak do barov radšej nechoďte vôbec a nechoďte ani do regálov s alkoholom v supermarkete. Ak máte depresiu alebo robíte impulzívne nákupy, nenakupujte.

Aby ste oslabili vplyv takýchto spúšťačov, môžete si vytvoriť ochrannú frázu "Ak - potom." Príklad obrannej frázy: „Ak uvidím bar, prejdem cez ulicu“alebo „Ak chcem zjesť šišku, zjem pár mrkiev.“

Mozog musí vedieť, ako má konať, ak vás zrazu niečo „zločinecké“pritiahne.

5. Vyčistite zoznam "spolupáchateľov"

V boji proti zlozvykom by ste sa mali vážne zamyslieť nad tým, ako skrátiť zoznam svojich „spolupáchateľov“.

„Spoločníci“sú tí ľudia, ktorí si počas prestávok volajú po fajčení, alebo sa nám snažia dokázať, že „nikdy nezomrel z jedného pohára“. V niektorých prípadoch sú „spolupáchatelia“tí, ktorí nás provokujú k agresívnemu správaniu.

Napríklad ste sa rozhodli zbaviť sa takého zlozvyku, akým je zášť. A v prvom rade sa rozhodli, že sa prestanú urážať manželom. Ale máte priateľku, ktorá hovorí: „Nedal ti na narodeniny kyticu kvetov? Je to proste bastard! V tomto prípade je názorným príkladom „spolupáchateľa“.

V takýchto prípadoch si treba zobrať list papiera a objektívne napísať, aké sú výhody zastavenia komunikácie s „spolupáchateľmi“. Na jednej strane váhy bude vaša budúcnosť bez zlých návykov a na druhej strane iba jedna (nie vždy príjemná) osoba. Zbaviť sa toho.

6. Požiadajte o pomoc

Úprimne povedané, len málo z našich blízkych má múdrosť na to, aby sa správne podieľali na našom zbavovaní sa zlých návykov. Je to veľmi jednoduché skontrolovať.

Ak ste svojmu príbuznému povedali, že sa napríklad chystáte prestať piť, môže reagovať rôznymi spôsobmi. Jeho najlepšia reakcia je: "Super, ako ti s tým môžem pomôcť?" Najhorší scenár: „Prestať piť? Spadol si z dubu?" Potom je všetko zlé, ale dúfame, že to nie je o vašich príbuzných.

S najväčšou pravdepodobnosťou budú vaši príbuzní reagovať takto: "Mmm, dobre." Musíte ich však premeniť na svojich spojencov a požiadať o pomoc. Napríklad takto: „Rozhodla som sa, že tu schudnem, tak mami, už nerob koláče a palacinky. Alebo ak varíte, je to lepšie v prvej polovici dňa." Dajte všetkým príbuzným jasné pokyny, čo robiť, ak sa náhle rozhodnete vzlietnuť.

7. Nenechajte sa odradiť

Všetci sa mýlime, všetci z času na čas spadneme. Ak sa vám to stane, nebuďte prehnane vyčítavý. Navyše sa pripravte na pády, pretože sú nevyhnutné.

Tým, že na sebe budete každý deň pracovať, budete lepší. Ak sa potknete a prestanete držať diétu, alebo sa vzdáte gymnastiky či cvičenia všímavosti, všetko, čo ste doteraz dosiahli, sa nestratí. Všetky zručnosti, ktoré ste sa naučili, sú stále vo vašom mozgu, aby vám pomohli dostať sa späť do sedla.