Zbavte sa závislosti na cukre v 4 krokoch

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Denne zjete asi pol pohára cukru. To je trojnásobok normy. Life hacker poskytuje rady od špecialistu na zdravú výživu, aby pomohol znížiť množstvo cukru v jedálnom lístku.

Američan zje asi cukor denne (v Rusku je toto číslo jeden a pol až dva krát). Cukor je najčastejšou potravinovou prísadou a nachádza sa v nápojoch (často vo forme sirupov), chlebe, omáčkach, koreninách a všetkých spracovaných potravinách vrátane nízkotučných potravín.

Jedným z najlepších krokov, ktoré môžete urobiť na zlepšenie svojho zdravia a chudnutia, je znížiť príjem cukru. To si nevyžaduje obrovskú vôľu alebo rozhodnutie náhle sa zviazať so sladkosťami (pokiaľ, samozrejme, sami nechcete).

Ann Richie ponúka len štyri kroky, ako oslobodiť svoju stravu od cukru. Urobte to v poradí (iba štvrtý tip je možné použiť kedykoľvek).

1. Urobte si plán na mesiac (alebo viac)

Čoraz viac je cukor návykový. Ale aj keď nemôžete žiť bez sladkostí a ste zvyknutí na cukor, potom nezúfajte.

Mnohí sa vás budú snažiť presvedčiť, že zbaviť sa závislosti je veľmi ťažké kvôli vplyvu hormónov a neurotransmiterov na mozog. Ale táto pozícia nedáva dôveru. V skutočnosti sa správnym prístupom môžete zbaviť chuti na cukor. S veľkým úspechom som pomohol mnohým ženám.

Najlepším plánom je pokúsiť sa prejsť na novú diétu hladko, krok za krokom a dať tak svojmu telu a chuti čas na prispôsobenie sa.

Ľudia pri rozhodnutí vzdať sa cukru robia chybu, že chcú byť dokonalí hneď a od prvého dňa cukor úplne vylúčia z jedálnička. Táto metóda môže fungovať u ľudí s príliš silnými závislosťami, ale skúsenosti so stredne ťažkou závislosťou ukázali, že oveľa lepšie funguje humánny, jemný prístup.

Verte, že to zvládnete, a sľúbte si, že zo seba vydáte maximum v časovom období, ktoré považujete za reálne.

2. Nájdite vo svojej strave zdroj cukru číslo jedna

Zamyslite sa nad tým, čo jete a pijete a nájdite hlavný zdroj cukru. Hlavní podozriví: Sóda a nápoje, do ktorých pridáte cukor, pečivo.

Možno pijete veľa hotových ovocných štiav, kupujete si litre limonád, možno si do každej šálky čaju dávate štyri polievkové lyžice cukru alebo neustále mlsáte sladké jogurty a zákusky. Alebo možno celý deň jete sušienky alebo muffiny.

Keď vám bude jasné, čo treba z jedálneho lístka odstrániť, urobte si plán. Ak pijete čaj s tromi polievkovými lyžicami cukru, množstvo znižujte postupne, aby ste po týždni vypili dve. O týždeň neskôr - s jedným.

Ak pijete 4 litre sódy týždenne, vynechajte dva poháre počas prvých siedmich dní, potom znova a znova. Postupné stiahnutie vám nespôsobí žiadne nepríjemnosti.

Aby ste boli úspešní, musíte si zachovať nadšenie zabudnúť na cukor, nepremýšľať neustále o svojich nedostatkoch alebo sa nezaoberať svojimi vlastnými nedokonalosťami.

3. Voľte prírodné produkty

Samozrejme, výber polotovarov a hotových jedál je obrovský. A cukor sa skrýva v koláčoch, sušienkach, zmrzline, pukancoch, sušičkách, müsli, tyčinkách, koreninách, omáčkach a koreninách.

Nízkotučné potraviny sú často propagované ako zdravé, no často sú aj vysoko spracované a namiesto tukov obsahujú cukor alebo sladidlá.

Postupne nahraďte hotové jedlá a polotovary prírodnými produktmi. Príprava vlastných jedál vám z dlhodobého hľadiska pomôže výrazne znížiť príjem cukru. Pokračujte týmto smerom 30 dní s použitím rovnakého fázového prechodu ako predtým.

4. Bojujte so závislosťou spánkom

Zakaždým, keď ľudia závislí od cukru hovoria, že musia jesť šesťkrát denne, pýtam sa, koľko hodín denne spia. A často sa ukáže, že nie viac ako šesť.

Ako súvisí spánok s cukrom? Odpočinok vám pomôže vyrovnať sa so závislosťou rovnako, ako vám ju pomohli získať sladkosti.

Existuje mnoho štúdií, že nedostatok dvoch hodín spánku (a treba odpočívať 7-9 hodín denne) vedie k závislosti na jedle. U tínedžerov, ktorí spia menej, je dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že budú konzumovať ostatných, a to vedie k vysokokalorickým jedlám v dospelosti.

Preto, aby ste jedli menej cukru a prekonali svoju závislosť, musíte mať dostatok spánku.