Ako prekonať závislosť na smartfóne v 5 jednoduchých krokoch

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nemusíte odstraňovať klientov sociálnych médií.

Väčšina moderných ľudí trávi veľa času so svojím smartfónom. Podľa nedávnej štúdie strávi priemerný človek štyri hodiny denne hrami, sociálnymi sieťami a inými aplikáciami. A to je už 28 hodín týždenne - značné číslo.

Redaktorka a spisovateľka Megan Holstein vyskúšala mnoho metód, ako prekonať závislosť na smartfónoch. Pokúsila sa úplne odstrániť sociálne siete z telefónu a dokonca urobila obrazovku svojho iPhonu čiernobielu, no všetky tieto opatrenia nefungovali. Nakoniec Meghan vyvinula päťkrokové riešenie, ktoré sa ukázalo ako efektívnejšie.

Problém so závislosťou na smartfóne nie je smartfón. Ak by to tak bolo, správnym riešením by bolo jednoducho sa ho zbaviť. Problémom je, aké aplikácie používate a ako.

Megan Holstein

Holstein vás varuje pred nasledujúcimi chybami skôr, ako začnete s piatimi krokmi:

• Neodstraňujte zo smartfónu aplikácie sociálnych sietí. Toto je priveľa. Sociálne médiá sú stále potrebné: niekedy je to jediný spôsob, ako sa s niekým spojiť. Ak ich odinštalujete, skôr či neskôr budete musieť znova prejsť do obchodu s aplikáciami a nainštalovať klientov.
• Neobmedzujte počet programov na domovskej obrazovke. Určite máte také, ktoré nepoužívate často, no z času na čas sa hodia. Napríklad výškomer, TinyScanner a Authy. Takéto aplikácie nemá zmysel mazať alebo skrývať.
• Nevzdávajte sa svojho smartfónu úplne. Prechod na tlačidlové zvonenie vás pripraví o mnohé výhody – pohodlné poznámky a správcov úloh alebo napríklad mapy. Napriek tomu sú smartfóny užitočné, len ich treba používať s rozumom.

A aby ste sa bezbolestne zbavili závislosti alebo ju zredukovali na minimum, skúste nasledovné.

1. Rozlišujte užitočné aplikácie od škodlivých

Prvá vec, ktorú Megan navrhuje, je rozhodnúť sa, ktoré aplikácie sú pre vás dobré a ktoré sú škodlivé (nazýva tieto programy „toxické“). Užitočné aplikácie sú napríklad bankové programy, kalkulačky, číselníky, kalendár, karty a pod. A najpravdepodobnejšie škodia najrôznejšie hry, sociálne siete a aplikácie na selfie a filtrovanie.

Ale to je dosť individuálne. Napríklad pre väčšinu ľudí je Instagram „toxický“, pretože zaberá veľa času a nerobí nič iné, len živí svoje vlastné ego. Ak však pracujete so sociálnymi sieťami, Instagram môže byť pre vás užitočný a dokonca potrebný.

Holstein vymenúva nasledujúce príznaky škodlivej aplikácie:

• Máte pocit, že nutkanie objavovať a testovať ho je ohromujúce.
• Ľutujete, že ste v ňom strávili veľa času.
• Zhoršuje vám to život, nie zlepšuje.
• Nemá praktické využitie.

Urobte si na svojom smartfóne zoznam užitočných a toxických programov, aby ste vedeli, kde sa máte obmedziť.

2. Odstráňte skutočne škodlivé programy

Ak sa vám v pamäti smartfónu povaľujú nejaké aplikácie, ktoré vôbec nepoužívate, vymažte ich. A nikdy si nič neurčujte zo zásady „čo ak sa vám to bude hodiť“.

Pri rozhodovaní o odinštalovaní aplikácie venujte niekoľko minút svojho času a navyše deaktivujte účet spojený s programom, ak existuje. Po prvé, bude menej lákavé znova nainštalovať program, pretože musíte znova vytvoriť účet. Po druhé, služba vám nebude pripomínať seba a posielať listy v duchu: „Dlho ste sa nevideli, nainštalujte si našu skvelú aplikáciu.“

Potom odstráňte telefónne hry. Áno, je to zábavný spôsob, ako tráviť čas. Ale ak čítate tento článok, potom ste sa pristihli, že si myslíte, že príliš veľa trčíte vo svojom smartfóne. Ak máte radi hazardné hry - kúpte si to alebo konzolu.

3. Usporiadajte zostávajúce aplikácie

Usporiadajte programy do priečinkov

Facebook, Twitter, Instagram a ďalšie aplikácie sociálnych médií môžu byť užitočné, ale len občas. A aby ich menej rozptyľovali, ich ikony by mali byť čo najviac skryté.

Presuňte ikony na druhú domovskú obrazovku a potom ich tam zoskupte do priečinkov. To zníži atraktivitu sociálnych médií. Predtým sa na otvorenie rovnakého Instagramu stačilo dotknúť smartfónu raz. Teraz musíte urobiť tri gestá - potiahnutím vyberte požadovanú domovskú obrazovku, otvorte priečinok a až potom kliknite na požadovanú ikonu.

Čím dlhšie bude trvať otvorenie programu, tým menšie bude pokušenie to urobiť. Navyše, ak necháte neužitočné aplikácie na svojej domovskej obrazovke, bude menej pravdepodobné, že vám budú pripomínať samých seba a vaše oči budú vyzerať horšie.

Presuňte škodlivé aplikácie na začiatok

Na domovskej obrazovke je veľa rôznych druhov ikon. Ak však bojujete so závislosťou od smartfónov, webový dizajnér so sídlom v Toronte je vašou najlepšou voľbou.

Avery umiestňuje svoje aplikácie podľa toho, aké ľahké bude pre ňu dosiahnuť palcom na ikonu, keď drží smartfón jednou rukou. Najužitočnejšie programy umiestni bližšie k ľavému dolnému rohu obrazovky (je ľavák). A tie, ktoré jej zaberajú veľa času, idú do pravého horného rohu.

Ak ste pravák, umiestnite ikony aplikácií na prácu, štúdium a šport do pravého dolného rohu obrazovky. A na vrchole nech ležia najrôznejšie sociálne siete a chaty. Čím ťažšie sa k nim palcom dostanete, tým menej často ich budete otvárať.

Vyčistite si domovskú obrazovku

Po tom, čo nepotrebné aplikácie schováte niekam do priečinkov alebo do útrob menu, mali by ste si na domácu obrazovku umiestniť naozaj dôležité veci. Správcovia úloh, e-mailový klient – všetko, čo vám umožní tráviť čas efektívne.

Pamätajte na hlavné pravidlo: nikdy neumiestňujte na plochu aplikáciu, ktorú nechcete často používať.

Megan Holstein

4. Vypnite väčšinu upozornení

Vypnite upozornenia v aplikáciách

Aj keď je samotný klient sociálnej siete ukrytý hlboko v hlbinách priečinkov a ponúk, stále odvádza vašu pozornosť nekonečnými upozorneniami. Našťastie to nie je ťažké.

Facebook

Otvorte klienta Facebooku a kliknite na tlačidlo s tromi vodorovnými čiarami, potom prejdite na „Nastavenia“. Posuňte zobrazenie nadol a vyhľadajte časť Nastavenia upozornení. Tu si môžete podrobne prispôsobiť, ktoré upozornenia chcete z Facebooku dostávať. Čím viac vypnete, tým lepšie.

V kontakte s

V najpopulárnejšej domácej sociálnej sieti sa k notifikáciám dostanete takto. Kliknite na tlačidlo s tromi vodorovnými čiarami a nájdite ikonu ozubeného kolieska na obrazovke, čím otvoríte nastavenia. Tam je prvá položka „Upozornenia“. Vyberte si, kedy vás má aplikácia rušiť a kedy môže čakať.

Instagram

Kliknite na ikonu svojho profilu (ikona s figúrkou vpravo dole). Klepnite na tri vodorovné čiary navrchu a prejdite na nastavenia. Tam nájdete položku „Upozornenia“. Zakážte tie, ktoré nepovažujete za naliehavé. Napríklad lajky a správy o nových odberateľoch.

Twitter

Klepnite na ikonu s tromi vodorovnými čiarami v hornej časti a z ponuky, ktorá sa otvorí, vyberte položku Nastavenia a súkromie. Otvorte sekciu „Upozornenia“. Zakážte všetky zbytočné kacírstvo, ktoré vás Twitter kŕmi.

Snapchat

Otvorte Snapchat a kliknite na ikonu svojho profilu vľavo hore. Potom klepnutím na ikonu ozubeného kolieska otvorte nastavenia. Vyberte "Upozornenia" a vypnite to, čo nepotrebujete.

Vypnite upozornenia na ikony

Nastavenia aplikácie nie sú všetko. Okrem toho vás smartfóny dokážu rozptýliť aj iným spôsobom – červenými krúžkami s počítadlom neprečítaných upozornení, ktoré sa zobrazujú na ikonách na domovskej obrazovke.

To je užitočná vec, keď ide o niečo naliehavé. Napríklad, keď červený kruh označuje, že máte zmeškaný hovor a potrebujete zavolať späť.

No ak vás niekto označí na fotke na Instagrame, je nepravdepodobné, že si to okamžite vyžiada vašu pozornosť. A červená ikona vás len rozptýli. Vypnite teda počítadlá neprečítaných pripomienok pre nedôležité aplikácie.

Android

Nastavenia sa môžu mierne líšiť v rôznych prostrediach založených na systéme Android, ale vo všeobecnosti sú podobné.

Otvorte v systéme Android aplikáciu Nastavenia a nájdite tam položku Upozornenia. Prejdite na nastavenia upozornení pre každú jednotlivú aplikáciu v systéme. Vyberte požadovaný program a presuňte možnosť „Štítok na ikone aplikácie“do polohy „Vypnuté“. Opakujte, kým nevypnete všetky nepotrebné počítadlá upozornení.

iOS

Na iPhone musíte na to prejsť do systému „Nastavenia“. Nájdite tam položku „Upozornenia“a uvidíte zoznam aplikácií. Vyberte si v ňom napríklad nejakú sociálnu sieť a kliknite na ňu.

V nastaveniach aplikácie presuňte možnosť „Nálepky“do polohy „Vypnuté“. Tieto kroky zopakujte pre každú aplikáciu, ktorá by vás svojimi odznakmi nemala rozptyľovať.

Vypnite upozornenia

Aplikácie sociálnych médií majú celkom dobré a podrobné nastavenia upozornení. Ale v rade iných programov ich nenájdete. Našťastie môžete cez systémové parametre vypnúť zbytočné upozornenia.

Ak to chcete urobiť, prejdite na nastavenia uvedené v predchádzajúcich odsekoch pre Android a iOS. Vyberte aplikáciu, ktorá je príliš dôležitá na odinštalovanie, no príliš otravná na to, aby ste si prečítali, čo sa v nej píše. Kliknite na položku „Zobraziť upozornenia“a prepnite ju do polohy „Vypnuté“. Opakujte to so všetkými nedôležitými programami.

5. Nainštalujte si užitočné aplikácie

Takže ste odstránili zbytočné a nepoužívané programy, vyčistili váš smartfón od hračiek, sociálne siete skryli hlboko do priečinkov a správne ste nastavili upozornenia. Teraz treba ísť ďalej a nainštalovať si do smartfónu niečo užitočné, aby ste po obmedzení „toxických“aplikácií nemali pocit prázdnoty.

Megan porovnáva závislosť na smartfóne s fajčením.

Efektívny spôsob, ako prestať fajčiť, je nahradiť zlozvyk dobrým. Alebo aspoň neutrálnejšie.

Megan Holstein

Preto sa bývalí fajčiari snažia nahradiť cigarety žuvačkami, pravidelným pitím mlieka či športovaním.

Rovnako je to aj so smartfónom. Keď máte pocit, že nutkanie držať sa obrazovky je neodolateľné, nebráňte sa – len nie sociálne siete, ale užitočnejšie veci. To je to, čo Holstein navrhuje zaviesť.

Duolingo

Najpopulárnejšia aplikácia na učenie sa cudzích jazykov. Zlepšuje čítanie, písanie, hovorenie a počúvanie s porozumením. Program má množstvo alternatív a ak vám Duolingo nevyhovuje, môžete si vybrať niečo iné.

ProgrammingHub

Gizmo je podobné ako Duolingo, ale neučí jazyky, ale programovanie. Kódovanie je v dnešnej dobe veľmi dôležité a ak máte možnosť naučiť sa to robiť nenúteným a hravým spôsobom, prečo to nespraviť?

Tréner Magnus

Šach nie je len zábavný spôsob trávenia času, ale aj tréner mysle. Určite sa ich oplatí hrať a táto aplikácia vám pomôže.

povýšiť

Populárna aplikácia na tréning mozgu. Má veľa cvičení na napumpovanie logiky, koncentrácie a pamäte. Aplikácia je v angličtine, takže jazyk sa musíte naučiť súčasne. Komu sa to nepáči, nech si pozrie zoznam.

FBReader

Aký lepší vplyv na inteligenciu ako knihy? Čítajte kvalitnú beletriu, kedykoľvek chcete. FBReader je na to skvelá aplikácia, ale existuje jedna, nie horšia.

FBReader FBReader. ORG Limited

FBReader: čítačka fb2, ePub FBReader. ORG Limited

Umiestnite tieto aplikácie na svoju domovskú obrazovku, aby ste ich mali vždy na očiach. A ak sa zrazu začnete nudiť, tak namiesto lipnutia na sociálnych sieťach a hrách je lepšie zdokonaliť sa v angličtine alebo riešiť logické hádanky. Toto je tiež spôsob, ako zabiť čas – len užitočnejší.