Odkiaľ pochádza závislosť na telefóne a ako ju prekonať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Teraz trávime na telefóne v priemere tri hodiny denne. Ale potreba neustále držať svoj smartfón v rukách môže byť prvým budíkom, ktorý vám povie, že je čas niečo vo svojom živote zmeniť.

Technológie, ktoré mali pomôcť, nám v skutočnosti bránia žiť naplno. A predovšetkým problémy sú z telefónu, pretože sa s ním ani na minútu nerozlúčime. Podľa vedcov teraz trávime na telefóne v priemere tri hodiny denne. A kým sa objavili smartfóny, trvalo nám to len 18 minút.

„Vedci vykonali prieskum, v ktorom sa ľudia pýtali, či by uprednostnili zlomený telefón alebo zlomeninu,“hovorí Adam Alter. - Ukázalo sa, že 46% účastníkov sa rozhodlo pre zlomeninu. Zvyšných 55 % preferovalo svoje zdravie, no bolo jasné, že výber pre nich nebol jednoduchý.“

Ako vzniká závislosť na telefóne?

Závislosť nie je o rozkoši, inak by sme boli na čokoláde doslova závislí. Závislosť vzniká, keď sa snažíme uvoľniť psychický stres, vyrovnať sa s problémom.

Závislosť sa často rozvíja, keď sú v živote problémy. Napríklad, keď trpíme osamelosťou alebo nedokážeme zmeniť svoj život k lepšiemu.

„Nezáleží na tom, čo presne robíte, aby ste sa upokojili: hráte počítačovú hru alebo beriete drogy. Fyziologicky sú behaviorálna a drogová závislosť veľmi podobné, “hovorí Alter.

Žijeme v dobe stresu a telefón nás upokojuje. Niektorí vedci dokonca označujú smartfón ako cumlík pre dospelých. Utešuje nás, keď sme podráždení, naštvaní alebo znudení. Ale to je nezdravý prístup, pretože časom to problém len zhoršuje.

Ako sa vysporiadať so závislosťou

1. Nedržte telefón po ruke

Skúste zmeniť svoje okolie: zbavte sa toho, čo vás láka. Odložte telefón tak, aby bol ťažko dosiahnuteľný. Najlepšie je nechať ho na druhej strane miestnosti. Je to oveľa efektívnejšie ako držať telefón blízko seba a skúšať svoju vôľu.

Keď stále potrebujete mať telefón pri sebe, vypnite všetky nepotrebné upozornenia. A tie aplikácie, v ktorých zvyčajne dlho sedíte, zhromažďujte v jednom priečinku a schovajte sa.

2. Pomôžte si zastaviť

Už sa vám stalo, že ste na minútu zdvihli telefón a potom sa ukázalo, že hodina prešla bez povšimnutia? Zatiaľ čo kontrolujeme aktualizácie na sociálnych sieťach, prichádzajú nové listy. To všetko sa opakuje v kruhu. Vedci tento stav nazývajú herná slučka. Väčšinou sa to deje, keď hráme automaty.

Sme vtiahnutí do stavu umelého pokoja. Aby sme v nej zostali, opakujeme stále tie isté akcie. Nemôžeme prestať, kým nás niečo nerozptýli a nevytiahne z tohto stavu.

Adam Alter

Naplánujte si takéto rozptýlenie dopredu. Malo by vám to pripomenúť, aby ste sa zastavili a prebrať vás z pokojného stavu. Napríklad časovač odpočítavania je v poriadku. Pred prechodom do akejkoľvek aplikácie alebo sociálnej siete si nastavte časovač. Keď zaznie budík, odložte telefón.

3. Nesnažte sa zlozvyku zbaviť, ale nahradiť ho

Keď si sadnete na pohovku, uistite sa, že telefón je ďaleko od vás a že máte po ruke knihu. Hneď ako pocítite nutkanie sadnúť si k telefónu, vezmite si knihu a začnite čítať. Postupne tak nahradíte zlozvyk, ktorého sa chcete vzdať, tým dobrým.

Je v poriadku, ak nie ste doma a nemáte pri sebe žiadnu knihu. Vymyslite ďalší zvyk. Napríklad po prelistovaní informačného kanála Instagramu odstráňte aplikáciu z telefónu. Potom, keď sa do toho budete chcieť pustiť nabudúce, budete ho musieť znova nainštalovať.

Nechajte svoju obľúbenú aplikáciu na čítanie na domovskej obrazovke. Bezmyšlienkové dvíhanie telefónu je pravdepodobnejšie len stratou času.

Konečne

Závislosti sa zvyčajne vyvinú, keď sa v živote vyskytne problém. Takže neustála potreba kontrolovať telefón môže byť prvým budíkom, ktorý vám oznámi, že je čas niečo zmeniť.

Je oveľa menej pravdepodobné, že sa stanete na niečom závislými, ak žijete plnohodnotný život a udržiavate dobré vzťahy s blízkymi.

Adam Alter

Ak sa chcete zbaviť zvyku telefonovať, trávte viac času s blízkymi.

Ak to čítate na svojom smartfóne, napíšte niekomu pre vás dôležitému. Dajte mi vedieť, čo si o ňom myslíte. Dohodnite si schôdzku. Potom odložte telefón.