Osvojte si týchto 8 návykov a váš život sa zmení k lepšiemu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Jednoduché akcie vám pomôžu pracovať efektívnejšie, myslieť širšie a nikdy sa tam nezastavíte.

1. Prvú hodinu dňa venujte dôležitým úlohám

Aby ste to dosiahli, musíte pochopiť, čo chcete za deň dosiahnuť. Týmto spôsobom môžete okamžite riešiť podstatné veci.

Nezačínajte svoj deň malými prácami, ktoré nepridávajú hodnotu ani vám nepomáhajú napredovať k dlhodobým cieľom. Napríklad analýza pošty a upozornení. Zaberajú čas a odvádzajú pozornosť od toho, čo je dôležité. Postarajte sa o ne po dokončení hlavnej úlohy.

Začať svoje ráno niečím dôležitým vás dostane do stavu fluktuácie. Potom už bude ľahšie zvládať iné záležitosti.

2. Vykonajte jeden prípad naraz

Nie je prekvapením, že je pre nás ťažké sústrediť sa na jednu vec, ak nás neustále rozptyľujú upozornenia a správy. Obnovenie pozornosti po menšom rozptýlení podľa vedcov trvá v priemere asi 23 minút.

Ak budete neustále prechádzať z jedného do druhého, výsledok práce sa výrazne zníži.

Zabudnite teda na multitasking, robte jednu vec naraz. Ak sa chcete lepšie sústrediť, pridajte časový limit pre všetky položky na vašom zozname úloh a snažte sa ho dodržať.

Vyskúšajte na to metódu Pomodoro. Pracujte na úlohe asi pol hodiny, potom si urobte päťminútovú prestávku a vráťte sa k práci alebo začnite novú.

3. Nikdy sa neprestaňte učiť

Spomeňte si na akéhokoľvek známeho vedca, podnikateľa alebo historickú osobnosť – všetci sa neustále venovali sebavzdelávaniu. Vezmite si z nich príklad a pravidelne sa učte niečo nové. A nezáleží na tom, kde začnete študovať predmet: v univerzitnej učebni alebo sami vo svojej obľúbenej kaviarni. Hlavná vec je, že máte úprimný záujem.

Nie je potrebné si na to vyhradiť veľa času. Nájdite okná vo svojej rutine a zistite, čo vás zaujíma. Snažte sa to robiť pravidelne. Hľadajte čo najviac zdrojov, aby ste si rozšírili obzory. Čítajte knihy a články, sledujte videá, prihláste sa na online kurzy. Pozrite si stránky, kde ľudia zdieľajú svoje názory.

4. Rozvíjajte laterálne myslenie

Zvyčajne uvažujeme vertikálne: ideme krok za krokom, analyzujeme, spoliehame sa na fakty a všeobecne akceptované prístupy. Výsledkom je jeden očakávaný výsledok. Laterálne myslenie spochybňuje zavedené metódy, porušuje pravidlá, kombinuje rôzne možnosti a prináša mnoho výsledkov.

Podľa Shanea Snowa, autora knihy „Turbo Effect. Ako dosiahnuť extrémny úspech v nereálne krátkom čase “, laterálne myslenie zahŕňa pohľad na problém z neočakávaných uhlov. Toto nebude fungovať, ak budete robiť to isté znova a znova. Pri väčšom úsilí sa vám stále môže stať, že svoj cieľ nedosiahnete. Je potrebné zmeniť zaužívaný prístup. Tu pomáha laterálne myslenie.

5. Venujte aspoň 5 minút denne pozorne

Tí, ktorí pravidelne trénujú všímavosť, hlásia zníženie bolestivosti a stresu. Výskumy potvrdzujú, že takýto tréning mení mozog. Skenovanie magnetickou rezonanciou ukazuje, že amygdala, ktorá je zodpovedná za emocionálne reakcie, sa mierne zmenšuje. A prefrontálny kortex, ktorý je zodpovedný za rozhodovanie a kontrolu, sa stáva hustejším.

Nemusíte pol hodiny meditovať, aby ste si rozvinuli všímavosť. Len čo najčastejšie dávajte pozor na to, čo sa deje okolo vás. Skúste si všimnúť, či ste stratení vo svojich myšlienkach a pocitoch, a vráťte sa do prítomného okamihu.

Keď sa prestaneme zaoberať minulosťou a obávať sa budúcnosti, začneme si vážiť maličkosti a vidíme príležitosti, ktorým sme predtým nevenovali pozornosť.

Tým, že vedome strávite aj päť minút denne, budete postupne pokojnejší reagovať na udalosti, robiť lepšie rozhodnutia a komunikovať s ostatnými.

6. Čítajte každý deň

Čítanie núti mozog pracovať, trénuje ho rovnakým spôsobom, ako fyzická aktivita pumpuje telo. Rozvíja myslenie, učí všímať si súvislosti medzi javmi a vyvodzovať závery. Vedie časom, priestorom a históriou, prináša nové myšlienky, pocity a poznatky.

Mozog pri čítaní možno prirovnať k symfonickému orchestru. Jeho rôzne oddelenia sa vzájomne ovplyvňujú, aby porozumeli textom, rovnako ako hudobné nástroje spolu znejú a vytvárajú jednu melódiu.

Na rozdiel od prezerania a počúvania informácií je čítanie pre mozog drahšie, čo znamená, že v konečnom dôsledku prináša viac výhod. Poskytuje čas na premýšľanie, spracovanie údajov a prezentáciu toho, čo je opísané. Pridaný bonus: Denné čítanie spomaľuje kognitívny pokles súvisiaci s vekom.

7. Zoznámte sa s inými pohľadmi na svet

Nevedome hľadáme a všímame si informácie, o ktorých už niečo vieme. Táto kognitívna zaujatosť chráni náš ustálený svetonázor, ale neumožňuje nám pozerať sa širšie. Preto je dôležité hľadať iné uhly pohľadu, ktoré nie sú podobné tým vašim. Navyše je to skvelý zdroj nových nápadov.

Zaujímajte sa o iné kultúry a jazyky a iné odvetvia. Nepreháňajte názory iných ľudí, buďte otvorení diskusii. Prečítajte si, čo zvyčajne ignorujete. Vo všetkom sa snažte nájsť niečo informatívne. Bez skutočného záujmu sa budete učiť automaticky a naučíte sa málo. Ak sa chcete zaujímať, porozprávajte sa s ľuďmi z oblasti, na ktorú nie ste zvyknutí. Nájdite niečo spoločné, urobte niečo spoločne, prečítajte si o tých, ktorí v tejto činnosti veľa dosiahli.

8. Oddýchnite si od každodenného života

Ak sa cítite uviaznutí v nejakej oblasti, urobte si prestávku. Premýšľajte o tom, kam prídete, a pokračujte v pohybe rovnakým spôsobom. Posúďte, či robíte pokroky. Niekedy stačí len zmeniť prostredie a vymaniť sa zo zaužívanej rutiny. Urobte si napríklad malú prechádzku. Pohyb a čerstvý vzduch vám pomôžu nájsť nové nápady.

Z času na čas je užitočné vypnúť upozornenia a byť sám so sebou.

Seďte v tichu bez toho, aby vás rozptyľoval telefón alebo iné zariadenia. Oddýchnite si alebo premýšľajte o tom, na čo nebolo dosť času. Uzatvorte sa pred vonkajším svetom a načerpajte energiu zo svojho vnútra.

A nezabudnite byť nabitý pozitívom. Pohybujte sa, skúšajte nové veci. Sledujte komédiu, kreslite, hrajte. Uvoľnite sa, bláznite, nechajte sa slobodne. Nabudí energiu.