Jednoduché úsilie, ktoré zmení váš život k lepšiemu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Cestu zvládne ten peší. A nech sa zdá vzdialenosť akokoľvek dlhá, každý malý krôčik vás približuje k cieľu. Pozývame vás, aby ste sa dozvedeli o 17 jednoduchých krokoch, ktoré vám pomôžu schudnúť, stať sa efektívnejšími, zlepšiť svoje zdravie a posilniť ducha. Hlavná vec je, že sa nemusíte preťažovať, pretože všetky tipy sa dajú ľahko dodržiavať.

Je mimoriadne dôležité, aby ste si stanovili globálne ciele a vytvorili si pre ne uskutočniteľné plány, ktorých realizácia od vás môže trvať mesiace, roky a desaťročia. Ale pozrite sa na tie malé zmeny vo vašom živote, ktoré vám zaberú oveľa menej času, no budú mať silný efekt.

Položte misku s ovocím

Štúdia profesora Briana Wansinka z Cornell University (USA) ukázala, že mať doma vázu naplnenú ovocím má pozitívny vplyv na chudnutie. Umiestnite ho do stredu najvychodenejšej cestičky vášho domova – cesty do chladničky – a prekonajte pokušenie zjesť čokoľvek, čo vám príde pod ruku so zdravým občerstvením.

Údaje naznačujú, že v tejto situácii máte šancu vážiť o 3,5 kg menej v porovnaní s tým, keby ste po ruke nemali jablká, avokádo alebo iné zdravé ovocie.

Raňajkovať

Je chybou domnievať sa, že vynechávanie raňajok vedie k spotrebe menšieho množstva kalórií, a teda k chudnutiu. Zahraniční vedci tvrdia, že tí, ktorí nevynechávajú raňajky, vážia menej ako ľudia, ktorí ráno nejedia. Samozrejme, treba si uvedomiť, že raňajky sú na raňajky iné. Neviete aké zdravé jedlo uvariť? Preskúmajte našu infografiku o najzdravších raňajkách na svete.

Neignorujte schopnosť pohybu

Podľa pracovníkov úradu sú tak zaneprázdnení povinnosťami, že nemajú čas vstať zo stoličiek, striasť usadený prach a urobiť pár desiatok krokov. V žiadnom prípade, páni, sú to len vaše klamstvá. Za každých okolností sa stále musíte nechať rozptyľovať telefonátmi a čakať, kým na vás príde rad v mikrovlnke. Prečo v tomto čase neurobiť pár pohybov tela? Vezmite si príklad z vrcholových manažérov, napríklad prezidenta Kyivstar, ktorý sa pohybuje po kancelárii aj počas stretnutí.

Mimochodom, čistenie zubov by tiež nemalo byť statické. Krokmi pri každej príležitosti prejdete každý mesiac veľmi slušný počet kilometrov, nehovoriac o ročnom období.

Urobte si plán na zajtra

Vaša efektívnosť má spravidla najväčší potenciál v prvých hodinách pracovného dňa. Výkonnostné rekordy ale nedosiahnete, ak nebudete mať pred očami overený akčný plán. Nestrácajte drahocenný čas plánovaním rannej rutiny! Na to si radšej vyhraďte koniec predchádzajúceho pracovného dňa. Okrem toho, že ušetríte zlaté minúty, rozhodne neprídete o to, čo zostalo nedokončené deň predtým.

Myslite na stredajší víkend

Očakávanie zaujímavej udalosti sa často samo o sebe stáva kúskom šťastia. Takže dobrým pravidlom je naplánovať si víkendový útek v stredu večer. Môže to byť objednanie lístkov na koncert alebo zavolanie priateľovi s ponukou. Len pár minút bude mať priaznivý vplyv na zostávajúce pracovné dni. Sprevádzať vás budú príjemné pocity, akoby už bol víkend a s ním spojené udalosti. Predpríprava navyše zabráni rozpadu vašich plánov, ako keby ste ich začali robiť v piatok večer.

Zjemnite svoj pondelok

Ráno nie je nikdy dobré. Pondelkové ráno je dvojnásobne desivé. Myšlienky o bezcennosti existencie neovplyvňujú práve túto „existenciu“práve najlepšie. Preto sa vopred oplatí dbať na to, aby sa cesta do práce pre váš mozog nezmenila na mučiareň. Stiahnite si zaujímavý podcast alebo energizujúcu skladbu v nedeľu večer, aby bola cesta oveľa ružovejšia. Ideálne je to robiť každý večer, no začiatkom týždňa určite bez medzier.

Vyjdite na ulicu

Nemeňte sa na vlkodlakov, ktorí sa na ulici objavujú iba v noci. Denné „úteky“z uzavretých priestorov zlepšujú náladu a zvyšujú koncentráciu. Predplaťte si objednávku, aby ste odniesli doklady na poštu, robili spoločnosť s kolegom na kávičke a neobedovali na jednom počítači. Pamätajte: na rozdiel od zlých duchov je slnečné svetlo dobré pre vaše duchovné a fyzické zdravie.

Postarajte sa o rastlinu

Pokúste sa vyrezať malý priestor pre rastlinu medzi rozptýlenými papiernictvom na vašom stole. Vedecký výskum už viac ako raz dokázal, že prítomnosť zelene v pracovnom prostredí stimuluje pozornosť, zvyšuje produktivitu, zvyšuje psychickú stabilitu a jednoducho poteší oko krásnym obrazom. Časté odstraňovanie buriny, hnojenie a polievanie je bludná výhovorka, ktorá nemá nič spoločné s realitou.

Obmedzte svoje televízne priateľstvo

Aj v dobe internetu zostáva televízia hlavným zdrojom správ a zábavy pre miliardy ľudí na celom svete. Nemá zmysel každému a každému len tak odporúčať vziať a prerušiť úzke spojenie s modrou obrazovkou. Ale nekonečné pretáčanie kanálov bez toho, aby ste mali čo robiť, nevyzerá o nič menej nezmyselne.

Skúste zmeniť spôsob sledovania televízie. Napríklad si napíšte na papier (podčiarknite v televíznom programe) všetko, čo plánujete sledovať. Po prvé, rozjímaním nad zoznamom bude jasné, či to nepreháňate, a po druhé, zbavíte sa neustáleho skákania tam a späť na televíznej mriežke.

Nastavte si budík, aby ste zaspali

Tému o dôležitosti dobrého odpočinku v podobe spánku pre zdravie človeka už raz nebudeme obrusovať. Každý z vás zhruba pozná svoju mieru, po ktorej sa cíti ospalý. No nie každému sa to podarí dodržať. Preto vám odporúčame zobrať si starý dobrý budík a nastaviť si ho nie na čas budenia, ale pol hodiny predtým, ako by ste mali zaspať. Keď začujete signál, budete vedieť, že na všetko o všetkom máte ešte 30 minút. Tento dobrý zvyk vám umožní bez problémov vstať a necítiť sa každé ráno ako v žinku.

Buďte chytrí s budíkom

Prvým krokom je presunúť budík od postele. Týmto varovným krokom si odopriete možnosť bez problémov odložiť hovor o desať minút. Budete musieť vynaložiť fyzické úsilie, aby ste vstali z postele, aby ste vypli tililimming. Mimochodom, napínať vedia aj všelijaké budíky pre smartfóny, no odporúčame použiť mechanickú verziu alebo jednoduchšiu elektronickú. prečo? Aby ste si ušetrili pokušenie skontrolovať si e-mail hneď, ako otvoríte oči.

Vymyslite si inšpiratívne heslo

Zvyčajne každý z vás musí niekoľkokrát denne zadať heslo: pošta, sociálne siete, firemné prostredie. A pre tento prípad by bolo fajn vymyslieť pozitívne heslo, ktoré vám bude pripomínať príjemnú stránku života. Ale nepoužívajte ako heslo ľahké slová ako „šťastie“. Alebo si ho aspoň upravte na ťažšiu úroveň hackovania „šťastie3“.

Posielajte e-maily so ziskom

Každý deň posielate desiatky (ak nie stovky) správ obmedzenému počtu ľudí. Zvyknite si poslať jeden list niekomu, koho ste dlho nekontaktovali. Môže to byť kamarát zo školy, kamarát z detstva, bývalý kolega, no nikdy neviete, kto ešte! A netreba hľadať dôvod – stačí sa opýtať na stav veci. Je pravdepodobné, že odpoveďový list vo vás vyvolá príjemné emócie alebo bude mať iný pozitívny účinok.

Ušetrite zmeny a pomôžte tým, ktorí to potrebujú

Prišiel som domov, skočil som, vybral som z vreciek prebytočné cinkajúce drobné a vložil som ich do prasiatka. Približne takýto denný rituál prakticky neovplyvní vašu finančnú pohodu, ale pomôže vám nahromadiť úplne normálne množstvo za šesť mesiacov. Peniaze môžu a mali by sa posielať na charitu, ale nemali by ste podľahnúť trikom podvodníkov. Do akumulácie môžete zapojiť aj svoje deti. Mimochodom, pomôžu určiť aj budúceho príjemcu vyzbieraných peňazí.

Nestrácajte čas

Nekonečné dopravné zápchy a neustále kolóny menia ľudí na nečinné idoly. Naozaj je užitočnejšie zisťovať vady omietkárov na stenách, ako volať rodičom? Nie! A tu je ďalších 15 spôsobov, ako stráviť 5 minút so ziskom.

Floss

Pravdepodobne si umývate zuby dvakrát denne. Možno sa dokonca pokúsite, aby každý prístup netrval 30 sekúnd, ale pár minút. Chvályhodné. Aby sa však vaša ďalšia návšteva zubára stala len preventívnou, bolo by fajn pripomenúť si existenciu zubnej nite po každom jedle.

Pravdepodobne vám táto lacná položka umožní udržať si zdravé zuby a zároveň ušetriť slušné množstvo peňazí, ktoré nikdy nie sú navyše.

Držte sa zvolenej stratégie

Jedna aplikácia vyššie uvedených tipov bude mať iba epizodický účinok. Ak chcete získať plnú návratnosť, musíte byť na seba náročnejší. A nahlasovanie s tým pomôže. Skúste si v piatok podať správu o plánoch, ktoré sa vám podarilo zrealizovať. Dosiahnutie vytýčených cieľov môže byť sprevádzané istým druhom povzbudenia. Pointa sa scvrkáva na skutočnosť, že pod „nákladom“pripravovanej správy bude pre vás jednoduchšie opakovať akcie, čo v konečnom dôsledku povedie k vytvoreniu návyku. A zbaviť sa ho nebude také ľahké.