10 biohackov, ktoré vám pomôžu uvoľniť váš potenciál a zmeniť váš život k lepšiemu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Návyky, ktoré budú prospešné pre vaše telo a myseľ a pomôžu vám stať sa sebavedomejšími a šťastnejšími.

Milujeme technológie, ale venujeme málo pozornosti schopnostiam nášho tela a mysle. Možno aj preto sa pri pohľade na displej drahého smartfónu cítime nešťastní a snažíme sa zabudnúť na seba.

Ale už máme v sebe všetko, aby sme boli šťastní a zdraví, tešili sa z každého dňa a cítili sa skvele. Každoročné konferencie o biohackingu v Pasadene v Kalifornii sú venované uvoľneniu tohto vnútorného potenciálu.

Čo je biohacking

Biohacking je schopnosť napumpovať telo a myseľ k dosiahnutiu cieľov, získať pokoj, šťastie a spokojnosť.

Dá sa to dosiahnuť rôznymi spôsobmi: pomocou dýchacích techník a meditácie, tréningom a špeciálnymi pózami, smiechom a správnym postojom. Preto sa na konferencii biohackerov stretávajú najrôznejší špecialisti: odborníci na výživu, kinezioterapeuti a tréneri, neurovedci, psychoterapeuti, novinári, podnikatelia a biznis kouči.

Hlavným smerom, ktorý podporujú a o ktorý sa snažia všetci biohackeri, je dosiahnutie povedomia.

Toto je stav jasnosti, prítomnosti v okamihu, kreativity a šťastia, v ktorom človek dokáže urobiť to najlepšie, čoho je schopný.

Eckhart Tolle je spisovateľ a duchovný rečník, autor knihy The Power of the Moment Now.

Vo vás, ako v každom človeku, je miera vedomia hlbšia ako myšlienka. Toto je podstata toho, kto ste. Môžeme to nazvať prítomnosť, pozornosť, bezpodmienečné uvedomenie.

Je celkom prirodzené starať sa o svoje potreby a báť sa vonkajších hrozieb, no naše vedomie si na to zvykne a hrozby vidí neustále, aj keď reálne nebezpečenstvo nehrozí. Spomienky na minulé zlyhania sú navyše vnímané aj ako hrozby a zároveň prežívame skutočný stres.

Byť ponorený do myšlienok o minulosti alebo budúcnosti nie je najproduktívnejší stav, pretože sa nemôžete skutočne sústrediť na to, čo sa deje teraz. Ale môžete to zmeniť: rozptýliť hmlu nepotrebných myšlienok a byť neustále v prítomnom okamihu.

Povedomie sa dá dosiahnuť rôznymi spôsobmi a biohackeri vám poradia, ako na to. Tu je niekoľko dobrých spôsobov, ako zvýšiť svoje povedomie a vyladiť svoje telo a myseľ tým správnym spôsobom.

10 biohackov pre všímavosť, silu a šťastie

1. Dýchacia technika „ľadového muža“

Špeciálny hosť konferencie Wim Hof je jedinečný človek, ktorý dobre znáša extrémne nízke teploty. Utvoril 21 rekordov v Guinessovej knihe rekordov, strávil takmer dve hodiny v ľadovom kúpeli, v kraťasoch vystúpil na Mount Everest do výšky 6,7 km a zabehol maratón pri teplote vzduchu -20 °C. Hof sa pomocou meditácií naučil regulovať imunitu, vedome zvyšovať hladinu kortizolu a znižovať koncentráciu cytokínov (marker zápalu) v krvi.

Dychové cvičenia Wima Hofa vám umožňujú:

• vplyv Dobrovoľná aktivácia sympatického nervového systému a oslabenie vrodených imunitných reakcií u ľudí na imunitný systém;
• zlepšiť krvný obeh a zvýšiť svalovú vytrvalosť, urýchliť ich zotavenie;
• zvýšiť koncentráciu a vedomie.

Zahriať sa

Na začiatok sa párkrát zhlboka nadýchnite. Vzduch by mal naplniť žalúdok, zostať tam niekoľko okamihov a potom úplne odísť. Pri výdychu vytlačte vzduch z pľúc, aby tam nič nezostalo.

Krok 1: 30 výdychov sily

Silne sa nadýchnite ústami, aby ste úplne naplnili pľúca a nafúkli brucho, potom prudko a krátko vydýchnite ústami, ako keby ste nafukovali balón. Urobte 30 nádychov a výdychov.

Počas toho môžete pociťovať mierny závrat alebo mravčenie v tele. Ak je prítomná bolesť alebo nevoľnosť, prerušte cvičenie.

Krok 2: vydýchnite a vydržte

Po 30. výdychu zadržte dych tak dlho, ako len dokážete. Na konferencii Hof požiadal publikum, aby zadržali dych na jednu minútu. Takmer každý sa s tým vyrovnal: po predchádzajúcom cvičení je zadržanie výdychu (bez vzduchu v pľúcach) jednoduché.

Keď už nemôžete zadržať dych, prejdite na ďalší krok.

Krok 3: zhlboka sa nadýchnite a zadržte

Len sa nadýchnite čo najhlbšie a zadržte dych na 15 sekúnd.

Všetky tri kroky sú jednokolové. Zakaždým vykonajte štyri kolá dýchacieho cvičenia.

Okamžite začne fungovať a môžete si to jednoducho skontrolovať. Pred začatím urobte toľko klikov, koľko môžete, a potom zopakujte po štyroch kolách cvičenia - budete milo prekvapení.

Tu je video dychovej techniky Wima Hofa.

Vyskúšajte to: pocity sú neuveriteľné!

2. Liečba chladom

Tu je niekoľko príkladov priaznivých účinkov nízkych teplôt.

• Zlepšenie imunity. Toto je známe všetkým telesným otužovaním, ktorého účinnosť potvrdila veda hladina kyseliny močovej a glutatiónu pri krátkodobom celotelovom chlade.
• Uvoľňovanie adiponektínu, hormónu, ktorý urýchľuje odbúravanie tukov a regeneráciu svalov.
• Zvýšená životnosť buniek.

Existuje niekoľko spôsobov, ako si na chlad postupne zvyknúť. Ak máte problémy so srdcom, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.

Metóda 1: studená sprcha

Budete sa báť ísť pod studenú vodu, pretože viete, že bude veľmi studená. To je v poriadku, len prekonaj strach. Vnímajte chlad ako svoju silu.

Metóda 2: ľadový kúpeľ

Kúpte si dva balíčky ľadu, nalejte ich do vane a naplňte studenou vodou. Počkajte pár minút a potom sa ponorte do vody. Ak sa bojíte, skúste si ponoriť iba tvár – je to psychologicky oveľa jednoduchšie, no nie menej efektívne.

Metóda 3: ísť von do chladu

Ľahko sa oblečte a choďte von do mrazu. Len nezačínajte s dlhým pobytom v chlade, trénujte telo postupne.

3. Meditácia

Meditácia je možno hlavným nástrojom na získanie uvedomenia a koncentrácie v prítomnom okamihu. Meditácia pomáha:

• zmierniť stres a úzkosť;
• zlepšiť koncentráciu a pamäť;
• zvýšiť pozitívne emócie;
• vyrovnať sa s depresiou a úzkosťou.

Vyskúšajte meditáciu, ktorú na konferencii Biohacker uviedla Emily Fletcher, tvorkyňa ZivaMeditation.

Časť 1: dýchanie

Nájdite si pokojné miesto, kde vás nikto nebude rušiť, a posaďte sa do pohodlnej polohy (nie nevyhnutne na podlahu). Ak je čas obmedzený, nastavte časovač na 5-7 minút. Zatvorte oči a relaxujte.

1. Zatvorte pravú nosnú dierku palcom pravej ruky.
2. Vydýchnite ľavou nosovou dierkou a potom sa cez ňu nadýchnite.
3. Vytiahnite prst z pravej nosovej dierky a zatvorte ľavú nosnú dierku prstenníkom. Vydýchnite pravou nosovou dierkou a potom sa cez ňu nadýchnite.
4. Pokračujte v nádychu jednou nosovou dierkou a vo výdychu druhou.
5. Na vrchole každého nádychu pred výdychom na chvíľu zadržte dych. Urobte to isté ako pri výdychu.
6. Pri nádychu si predstavujte, ako energia prúdi telom: hore chrbticou, od základne až po hlavu. Pri výdychu nasmerujte túto energiu do stredu čela.
7. Po dokončení spustite ruky na kolená a prejdite na druhú časť.

Časť 2: Päť zmyslov

1. Venujte pozornosť najvýraznejšiemu zvuku vo vašej blízkosti: hlasný televízor susedov, hudba z ulice, hluk klimatizácie. Sústreďte sa na to na niekoľko nádychov a výdychov. Potom venujte pozornosť najtichšiemu zvuku, akým je napríklad dýchanie, a znova chvíľu pozorujte zvuk.
2. Venujte pozornosť tomu, čo vidíte so zatvorenými očami. Možno pred nimi lietajú muchy, alebo môžete vidieť svetlo prechádzať vašimi viečkami.
3. Všimnite si najvýraznejší hmatový pocit: bolesť, tlak, šteklenie v hrdle alebo čokoľvek iné. Potom si všimnite najslabší hmatový vnem, ako je prúdenie vzduchu cez nosové dierky alebo dotyk vlasov na krku.
4. Cítiť tú chuť, aj keď ste jedli veľmi dlho. Možno ochutnáte chuť zubnej pasty alebo kávy, sucho v ústach. Potom skúste nájsť slabú chuť. Ak nič necítite, nevadí, len to sledujte.
5. Sústreďte sa na vôňu. Voňajte najskôr najvýraznejšie, potom najmenej.
6. Snažte sa všetko precítiť spolu. Strávte nejaký čas takto.

Časť 3: "ohm"

Opakujte si slovo „om“v hlave tri minúty. Len nech ti to znie v hlave. Nesnažte sa zastaviť myšlienky, len opakujte slovo.

Pomaly vyjdite z meditácie, strávte niekoľko sekúnd hore, ale bez toho, aby ste otvorili oči. Potom sa zhlboka nadýchnite a pomaly otvorte oči.

4. Interný generátor: technika od majstra produktivity

Tréner Brendon Burchard verí, že všetky vlastnosti, ktoré potrebujete na to, aby ste boli produktívny, sú už vo vás a môžete ich zažiť kedykoľvek. Len si predstavte, že ste elektráreň, ktorá vyžaruje energiu, koncentráciu, odvahu a jasnosť.

Môžete si to pozrieť práve teraz. Napíšte na papier dva rady čísel od 1 do 10 a zakrúžkujte tie, ktoré predstavujú úroveň vašej energie a koncentrácie.

Teraz vedome zvýšte svoju energetickú hladinu o tri body. Ak ste sa cítili ako šestka, teraz zakrúžkujte deviatku. Urobte to isté so stupnicou koncentrácie. Potom sa budete cítiť viac nabití energiou a bdelosťou.

Všetky amulety a talizmany fungujú podľa tohto princípu. A skutočnosť, že poznáte mechanizmus ich účinku, ani v najmenšom neznižuje účinok.

5. Póza sily

Naša pohoda a emocionálny stav priamo závisí od držania tela. Reč tela vyjadruje emócie, no môže ich aj vyvolať. To je dôvod, prečo pózy sily a sebadôvery zvyšujú Silové pózovanie: krátke neverbálne prejavy ovplyvňujú neuroendokrinné hladiny a toleranciu rizika hladiny testosterónu a nižšie hladiny stresového hormónu kortizolu. Vďaka tomu sa cítite sebavedomejšie a menej sa trápite.

Na konferencii biohackerov Max Gotzler ukázal video, v ktorom hladiny testosterónu jednoducho idú cez strechu. Sledujte a opakujte hráčov rugby.

Ak sa nechcete naučiť tento úžasný rituálny tanec (alebo nemáte možnosť to urobiť), vyskúšajte pózy zobrazené v hornom riadku obrázka.

Podržte akúkoľvek pozíciu v hornom rade dve minúty a pocítite nárast sebavedomia, nálady a energie.

6. Smiech

Smiech je úžasná schopnosť, ktorá:

• znižuje hladinu stresových hormónov;
• zlepšuje imunitu;
• vytvára pocit šťastia.

Zamyslite sa nad niečím, čo vás desí a rozčuľuje. Možno je to uzávierka v práci alebo nejaká významná udalosť v budúcnosti. Teraz predstierajte, že ukazujete prstom na situáciu alebo osobu a začnite sa nahlas smiať.

Aj keď smiech nie je skutočný, stále funguje. Váš fyzický stav zmení vaše emócie.

Smejte sa tomu, čo vás vydesí alebo rozruší, a uvidíte, že stres zmizne.

7. Denné tipy

Často sa chceme stať láskavejšími, lepšie jesť, byť uvedomelejší, no hneď na druhý deň na to zabudneme. Niekoľko konferenčných rečníkov sa podelilo o jednoduchý a efektívny spôsob, ako nezabudnúť na svoje túžby a sľuby – dať si do telefónu každodenné pripomienky.

Tu sú tri dobré možnosti.

1. Pripomeňte si tri slová, ktoré najlepšie vystihujú váš ideálny typ osobnosti. Napríklad „pokoj, dôvera, šťastie“alebo „sila, múdrosť, láskavosť“.
2. Použite pripomienky v telefóne, aby ste v danom okamihu strávili viac času. Nechajte si odkaz: „Zatvorte oči, párkrát sa zhlboka nadýchnite a pamätajte, že musíte byť prítomný.“
3. Nastavte si pripomienku „Čo nové som sa dnes naučil?“Keďže viete, že túto otázku dostanete večer, počas dňa bude váš mozog hľadať nové veci, na ktoré by vám dal odpoveď.

8. Vyhýbanie sa alkoholu

Každý vie, že alkohol je toxín a toxíny sú pre naše telo zlé. V prejave na konferencii novinár James Swanwick hovoril o tom, ako prestať piť na 30 dní.

1. Prehodnoťte svoje myšlienky. Vyhýbanie sa alkoholu nie je obeťou, ale darom pre vaše telo. Často si to pripomínajte (nastavte si pripomienku).
2. Povedzte si „Dnes pijem len vodu a džús“, nie „Dnes nepijem alkohol.“
3. Sľúbte si, že na každej párty si užijete najviac zábavy.
4. Objednajte si ľadovú vodu a limetkový klin.
5. Plánujte skoro ráno, aby ste nemali chuť zdržiavať sa neskoro na párty.
6. Využite túto príležitosť a postarajte sa o svojich priateľov a dozviete sa o nich viac.
7. Nikdy sa neospravedlňujte, že nepijete, ale ani nesúďte pijanov.
8. Nájdite si priateľa, ktorý bude súhlasiť, že s vami nebude piť.

9. Čítanie kníh

Investor a obchodný konzultant Tai Lopez verí, že čítanie je skutočná superveľmoc. Pri čítaní si do mozgu nahrávate vedomosti a myšlienky tých najmúdrejších a najúspešnejších ľudí v histórii. Knihy sú naplnené rokmi skúseností iných ľudí nabitých na stovky strán. Počas čítania sú nápady vložené do vášho obrazu sveta a dopĺňajú ho.

S každou prečítanou knihou sa stávate múdrejšími.

Začnite vzťah s novou knihou ešte dnes. Ak nemáte vôbec čas, urobte to 10 minút pred spaním.

10. Poďakovanie

Zvyk byť vďačný vám pomôže:

• zamerať sa na pozitívne skúsenosti;
• zmeniť svoje myšlienky o svojom živote vo všeobecnosti;
• udržiavať vrúcny vzťah s tými, ktorí sú vám skutočne drahí;
• cítiť sa spokojnejší a šťastnejší.

Tu sú dva jednoduché cviky, ktoré môžete robiť každý deň.

1. Zatvorte oči a zvážte, za čo ste vďační. Sústreďte sa na vďačnosť, zhlboka dýchajte a udržujte tieto myšlienky. Cíťte, ako prekypuje vaša vďačnosť.
2. Zdieľajte tento pocit s ostatnými. Napíš alebo zavolaj tomu, komu si za niečo vďačný a povedz mu o tom.

Láskavosť, ktorú vypustíte do okolitého sveta, sa vám určite vráti.

Zmeny za 21 dní

Vyberte jeden alebo viac biohackov:

• dychová prax od Wima Hofa;
• terapia chladom;
• meditácia;
• vnútorný generátor;
• pózy sily;
• smiech;
• denné pripomienky;
• odmietnutie alkoholu;
• čítanie kníh;
• vďačnosť.

Začnite s jedným biohackom a robte ho 21 dní a potom, keď si to zvykne, pridajte jeden alebo viac. Ak neviete, kde začať, vyberte si vďačnosť.