Ako môže freelancer pracovať menej a robiť viac

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tu sú tri tipy, ktoré vám pomôžu zvýšiť produktivitu, cítiť sa lepšie a zbaviť sa zlých návykov.

Skráťte si pracovný deň

Potreba osemhodinového dňa je mýtus. Podľa údajov The Most Productive Countries in the World: 2017 ľudia v najproduktívnejších krajinách pracujú 4-6 hodín denne.

Kvalita práce je oveľa dôležitejšia ako kvantitatívny faktor. Väčšina ľudí na pracovisku netrávi prácou viac ako pol osem hodín denne a zvyšok času trávi na sociálnych sieťach a prokrastinácii.

Ako ste zistili, že je intervalový tréning čarovný nástroj na chudnutie? Vedci, krátke, intenzívne cvičenie je efektívnejšie ako dlhé, mierne cvičenie. Vysoké napätie, po ktorom nasleduje kvalitný odpočinok a zotavenie, prináša najlepšie výsledky. To isté platí pre duševnú prácu. 1-3 hodiny maximálne sústredenej činnosti s následným odpočinkom budú produktívnejšie ako 8 hodín uvoľnenej práce.

Je to preto, že odpočinok je súčasťou práce.

Práve počas prestávky, keď sa mozog nesústredí na jednu vec, prichádza Characterizing reflektívna prax v dizajne s najneobvyklejšími nápadmi. Preto, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, musíte minúť 20 % energie na prácu a 80 % na odpočinok.

Nezabúdajte však, že relax musí byť kvalitný. Ak nie ste v práci, tak zabudnite na všetko, čo s ňou súvisí. Podľa výskumu Pracovná záťaž a prokrastinácia: Úlohy psychickej neviazanosti a únavy, ľudia, ktorí sa vedia psychicky odpojiť od práce počas odpočinku, potom pracujú tvrdšie a menej trpia Psychickou odpútanosťou od práce v mimopracovnom čase z problémov duševného zdravia.

Väčšinu práce robte ráno

Mnoho ľudí venuje svoje rána regenerácii: pijú kávu, cvičia, sledujú správy a sociálne siete. Podľa psychológa Rona Friedmana Your Brain's Ideal Schedule by ste to robiť nemali, pretože prvé tri hodiny po prebudení sú časom najvyššej koncentrácie. Za predpokladu, že budete mať dostatok spánku, samozrejme.

Je to spôsobené tým, že v procese spánku sú podvedomie a vedomie vo voľnom lete a odpočinku. Hneď po prebudení sú najviac pripravené Ranno-večerná variácia metabolizmu ľudského mozgu a pamäťových okruhov na kreativitu a psychickú záťaž. Toto je najlepší čas na to, aby ste tých istých 3-5 hodín strávili najsústredenejšou aktivitou.

Nezahlcujte svoje ráno aktivitami, ktoré neprospievajú vašej produktivite.

Žiadne sociálne siete, stretnutia, telefonáty. Dokonca aj fyzické cvičenia je lepšie nechať na neskôr: je logickejšie minúť rannú energiu na prácu. Uistite sa, že vás nikto a nič nerozptyľuje, s výnimkou veľmi núdzových situácií.

Starajte sa o svoje telo

Nie je to samozrejmé, ale pre produktívnu prácu je dôležitá aj činnosť mimo práce. Výskumy ukazujú, že pravidelná fyzická aktivita výrazne spomaľuje Cvičenie môže spomaliť starnutie mozgu o 10 rokov u starších ľudí a zvyšuje samozrejmý čas sedenia a fyzickú aktivitu: interaktívne asociácie s produktivitou.

Preto nezabúdajte na zvyšok svojho života. Vaše telo a myseľ sú jeden systém. Zmeny v jednej jeho časti v konečnom dôsledku ovplyvňujú všetky ostatné.

Ak chcete dosiahnuť vysokú účinnosť, potom sa musíte zbaviť všetkého, čo vášmu telu škodí.

Čo jete a kedy, kedy chodíte spať a kedy vstávate, či pijete alkohol alebo fajčíte, koľko cvičíte, to všetko ovplyvňuje vašu produktivitu.

Zmeniť svoj život k lepšiemu si vyžaduje vôľu. Veľa ľudí si myslí, že to závisí od schopnosti ovládať sa, no nie je to tak. Vôľa v skutočnosti pochádza z dôvery.

Na jej získanie potrebujete malé víťazstvá, ktoré sa potom pripočítajú k veľkým. Jedným zo spôsobov implementácie zámerov a dosiahnutia cieľov, ako sa stať sebavedomejším a zároveň zdravším, je nahradiť zlé návyky (jesť rýchle občerstvenie, preháňať to s cukrom, fajčiť) zdravými.

Faktom je, že sa nemôžete úplne zbaviť návyku. Ak človek náhle prestane robiť to, čo sa už stalo súčasťou jeho životného štýlu, objaví sa „medzera“, ktorú sa okamžite snaží vyplniť. V dôsledku toho sa buď vráti starý zvyk, alebo sa objaví nový - rovnako škodlivý.

Preto treba zvyky zámerne nahrádzať inými. Napríklad, ak chcete jesť zdravšie jedlo, ale pravidelne sa vracať k rýchlemu občerstveniu, potom si sľúbte 20 drepov zakaždým, keď si budete dať znova burger alebo pizzu.

Môžete si premyslieť aj pohotovostné plány. Ak sú napríklad drepy nevhodné, päťkrát sa zhlboka nadýchnite a vypite pohár vody. Nezáleží na tom, čo presne robíte. Hlavná vec je odvrátiť pozornosť mozgu od starej šablóny. Za minútu, ktorú strávite týmito činmi, si spomeniete na svoje ciele a zámery a túžba urobiť niečo škodlivé zmizne.

Pravidelným potláčaním zlozvykov sa postupne stanete sebavedomejším. Bude pre vás jednoduchšie ovládať sa, bude viera v seba a presvedčenie, že môžete dosiahnuť svoje ciele.

Aký je základ

• Ak chcete byť produktívnejší, musíte v práci stráviť 3-5 hodín, nie 8 hodín denne.
• Zvyšok času si treba poriadne oddýchnuť – v práci nič nerobiť a ani na to nemyslieť. Zvýšite tak svoju efektivitu.
• Musíte pracovať ráno. Najproduktívnejšie sú prvé tri hodiny po prebudení.
• Zdravie a sebavedomie ovplyvňujú aj produktivitu, pretože myseľ a telo sú jeden systém.
• Ak chcete získať vieru v seba a zároveň zlepšiť kvalitu života, musíte nahradiť zlé návyky dobrými.
• Každé víťazstvo nad túžbou vrátiť sa k zvyku vás posilní sebavedomím vo vaše schopnosti. To vám pomôže lepšie sa ovládať, zlepší vaše duševné zdravie a zvýši efektivitu vašej práce.