Ako sa nedostať do depresie z toľkých zlých správ

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak sledujete svetové správy, pravdepodobne máte často pocit, že sa topíte v prúde negativity. Zdá sa, že všetko na svete je naozaj zlé, každý nový deň to prináša nové potvrdenie a vy máte depresívnu náladu. Nepochybne je dôležité vedieť, čo sa deje vo svete, dôležitý je aj súcit a spolupatričnosť, no pred depresiou sa musíme chrániť. A my vám prezradíme, ako na to.

Ako nás ovplyvňujú negatívne správy

Zdá sa, že neustále na nás padajú len zlé správy. Priamo svojpomocne zostavený obrus, ktorý z nejakého dôvodu ponúka výnimočne pokazené maškrty. Je to spôsobené tým, že negatíva vnímame ostrejšie. Správy s negatívnou konotáciou majú silnejší vplyv na náš psychický stav ako neutrálne alebo pozitívne správy.

Zlým správam venujete väčšiu pozornosť, pretože sa podvedome snažíte pred takýmito incidentmi chrániť. Zlé správy sú hrozbou, takže je v poriadku, ak sa nad nimi zamyslíte. Ale svet sa nezrúti, niekedy sa vám to tak len zdá.

Spravodajské portály a médiá si toto ľudské vnímanie veľmi dobre uvedomujú. A chcú čitateľov, ktorých lákajú tragické správy. Keď na ceste uvidíme nehodu, určite sa otočíme, aby sme zvážili detaily, aj keď chápeme, že pomáhať už nemá zmysel. Správy akoby kričali: "Hej, na jednom mieste je veľa nehôd, poďme sa na to pozrieť!" Prirodzene, ak to nebudeme sledovať, s najväčšou pravdepodobnosťou to prestanú zverejňovať, ale to je ich vec.

Prečo odolávať pokušeniu sledovať zlé správy? Koniec koncov, negatívne myslenie nemôže byť také zlé, pretože nás varuje. Neustále vystavovanie sa zlým správam však zvyšuje hladinu stresu, čo môže mať z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska vážne následky na duševné zdravie. Doktor Graham Davey, ktorý sa špecializuje na následky mediálnych zneužívaní, pre Huffington Post povedal:

Graham Davy, profesor psychológie Negatívne správy môžu mať veľký vplyv na vašu náladu, najmä ak vysielanie správ poukazuje na utrpenie a emocionálne zložky príbehu. Zlé správy môžu ovplyvniť vaše vlastné obavy, začnete ich vnímať ako náročnejšie a hrozivejšie, začnete sa trápiť viac, ako si to vaše problémy vyžadujú. V dôsledku toho sa cítite vystresovaní a depresívni.

Keď uvidíte v správach tragédiu, pripomeňte si, že na svete sa súčasne deje veľa dobrých vecí, len vám o nich nehovoria. Nezobrazujú sa na hlavnej stránke. To neznamená, že by ste sa nemali starať o tragédie, ktoré sa stanú, a neznamená to, že sa musíte presvedčiť, že zlé správy nie sú až také zlé. Je dôležité držať hlavu vztýčenú a uznať, že sa vám zobrazuje len polovica toho, čo sa deje.

Ak viete, čo sa vás najviac dotýka, môžete si definovať limity pre vplyv správ. Jesse Singal, šéfredaktor na nymag.com, hovorí, že zlé správy nerobia nikoho šťastným, no niektoré typy správ vás trápia viac ako iné. Ak ste už prišli na to, ktoré správy o tragédii vás vystavujú veľkému stresu, snažte sa obmedziť množstvo takýchto správ vo svojom okolí alebo aspoň nezačnite študovať detaily incidentu.

Deprimujú vás napríklad príbehy o únosoch detí. Ak ste niektorú z nich počuli alebo čítali v správach, nevadí, neignorujte ich, akceptujte skutočnosť, že existuje. Nie je však potrebné pokračovať v štúdiu témy a ponoriť sa do hrozných podrobností incidentu. Pri hľadaní podrobností o tragédii, ktorá sa stala, sa nebudete chrániť, ale výrazne si pokazíte náladu. Pomôžte si a zistite, čo potrebujete vedieť len povrchne, aby ste sa nedostali do depresie.

Diskutujte o novinkách s rodinou a priateľmi

Ak vás najnovšie správy veľmi znepokojujú a cítite sa psychicky unavení, stretnite sa s blízkymi. Susan Fletcherová, Ph. D., vysvetľuje v časopise Scrubs Magazine, na čom záleží, aj keď si to nevšimnete. Čas strávený s priateľmi a rodinou vám pomôže zapamätať si, čo je vo vašom svete dobré, a môžete sa podeliť o svoj smútok z toho, čo počujete v správach. Čím dlhšie v sebe celý náklad ponesiete, tým horšie sa budete cítiť.

Takéto stretnutia sú podobné sedeniam psychologickej podpory: hovoríte o tom, čo vás znepokojuje, a to pomáha lepšie pochopiť, čo sa deje a vaše pocity. John Sommerville, autor knihy How the News Make Us Dumb: The Death of Wisdom in an Information Society, je presvedčený, že je lepšie venovať čas diskusii a porozumeniu noviniek, ako držať krok s novými detailmi.

Po rozhovore s priateľmi na incident nezabudnete, ale stres sa zmierni. Strach z vypočutia správy je často ľahké prekonať jednoducho tým, že o nej poviete svojim blízkym. Len sa neuzatvárajte pred názormi svojich priateľov: vyjadrite svoju víziu a počúvajte ostatných. Rozhovor by sa nemal zmeniť na vašu reč a súhlas s ostatnými, až po diskusii o tom, čo sa stalo, sa budete cítiť lepšie.

Pomôžte si a urobte si „prestávku so správami“

Nemôžete sa úplne uzavrieť pred správami, ale môžete kontrolovať tok správ. Netreba ignorovať všetky svetové novinky, ale treba si dať pauzu. Alison Holmanová, vedúca oddelenia ošetrovateľstva na Kalifornskej univerzite v Irvine, odporúča vyhýbať sa príliš veľa novinkám. Vypnite ho, ak všetky kanály hovoria o rovnakom incidente, nečítajte správy, urobte si prestávku a opýtajte sa sami seba: čo presne by som mal vedieť? Ak nie ste v nebezpečnej zóne alebo v blízkosti miesta činu, prečo po štvrtýkrát počúvať alebo čítať výpovede očitých svedkov? Je to ešte horšie - padnúť do pasce správ, o ktorých zatiaľ nikto nič nevie, ale už sa hovorí.

Shawn Achor, autor knihy The Happiness Advantage, a Michelle Gielan, autorka Broadcasting Happiness at Harvard Business Review, navrhujú vypnúť všetky upozornenia a odhlásiť sa z odberu noviniek prostredníctvom „prestávky na novinky“. Je dobré byť informovaný o udalostiach, ale nie je potrebné sledovať každý incident dňa. Nepotrebujete byť neustále bombardovaní správami o ďalšej lúpeži či krádeži auta. Zrušte odber najnovších správ, vypnite upozornenia aplikácie na správy. Ak vás zasiahne správa v rádiu v aute, prepnite vlnu a počúvajte hudbu alebo podcast. Ešte lepšie je, že si vychutnáte ticho a príležitosť premýšľať.

Ak sa vaše kanály sociálnych médií hemžia zlými správami, odhláste sa z účtov, ktoré ich uverejňujú alebo retweetujú, zablokujte tie obzvlášť otravné. Ak je možné sa aspoň dočasne odpojiť od sociálnych sietí, je to tiež dobrý nápad.

Pridajte pozitívne správy

Ak sa z nejakého dôvodu nemôžete vyhnúť zlým správam, zrieďte ich dobrými správami. Vyvážte prijaté negatívne s pozitívnymi, aby ste pochopili, že na svete sú dobré veci. To vám pomôže udržať si pozitívny prístup.

Dobré správy alebo príbeh ráno vás nabijú energiou. Ak však radšej začínate svoje ráno známymi správami, tak zakončite čítanie aspoň niečím pozitívnym, aby vás zlé správy neotravovali celý deň.

Namiesto toho, aby ste sa trápili, premýšľajte o tom, čo môžete urobiť

Zlé správy nepovažujte za zdroj frustrácie, ale ako výzvu na akciu. Namiesto toho, aby ste sa zatemňovali pri každej novinke, ktorú počujete, a trápili sa nad tým, aký je svet hrozný, premýšľajte o tom, čo môžete urobiť, aby ste v tejto situácii pomohli alebo jej v budúcnosti zabránili.

Napríklad organizovať zbierku a expedíciu vecí či peňazí pre obete tragédie. Nebudete mať čas na starosti, pretože sa zapojíte do aktívnej práce. A pochopíš, že svet nie je až taký zlý, pretože sú ľudia ako ty, ktorí ho robia lepším.