10 príznakov prepracovanosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Stres sa prejavuje rôznymi spôsobmi, no často jeho príznakom nepripisujeme dôležitosť. Vaše telo sa vám možno snaží povedať, aby ste si dali pauzu.

1. Bolia vás svaly

Bolí vás krk alebo ramená? Možno to nie je príliš intenzívny tréning alebo zlý vankúš. Pri strese a prepracovaní sa naše svaly napínajú a cítime sa ako natiahnutie. U mužov sa stres najčastejšie prejavuje bolesťami krížov a u žien v hornej časti chrbta.

2. Bolí vás hlava

Tupá boľavá bolesť, ktorá akoby obklopovala hlavu, tiež signalizuje prepracovanosť. Samozrejme, že tabletky zaberú, ale problém nevyriešia. Vyskúšajte cvičenia na uvoľnenie stresu, ako je meditácia alebo joga.

3. Ste neustále smädný

Keď sme nervózni, nadobličky začnú produkovať viac stresového hormónu, nastáva únava nadobličiek. Tento stav ovplyvňuje produkciu iných hormónov, ako aj vodnú rovnováhu tela. Ak ste teda často smädní, na vine môže byť stres.

4. Veľmi sa potíte

Úzkosť a stres tiež často spôsobujú nadmerné potenie. Aby ste sa pri dôležitom prejave nepotili, skúste sa pred ním zhlboka nadýchnuť alebo počúvať upokojujúcu hudbu.

5. Padajú vám vlasy

Stres a únava môžu spôsobiť nielen vypadávanie vlasov, ale aj choroby ako trichotilománia – vytrhávanie vlastných vlasov a ložisková plešatosť – autoimunitné ochorenie, pri ktorom imunitný systém tela začne ničiť vlasové folikuly. Takže v prípade silného vypadávania vlasov je lepšie navštíviť lekára.

6. Máte tráviace problémy

Príznakmi stresu sú kŕče v žalúdku a neustále nutkanie použiť toaletu. Pri strese sa navyše mení frekvencia sťahov žalúdka, znižuje sa vylučovanie sekrétu potrebného na trávenie a trávenie je pozastavené.

7. Často prechladnete

Stres a nádcha spolu súvisia. Štúdie ukazujú, že na prechladnutie sme náchylnejší, keď sme v strese.

Ale aj po skončení stresujúceho obdobia v živote môžeme ľahko ochorieť. Pri strese sa uvoľňujú hormóny kortizol a adrenalín, ktoré nám bránia cítiť bolesť, no akonáhle sa uvoľníme, telo sa stáva zraniteľnejším.

8. Bolí ťa čeľusť

Keď prežívame napätie, často nevedome zatíname alebo škrípeme zubami. Stáva sa to aj počas spánku a vedie nielen k bolestiam čeľustí, ale aj k poškodeniu zubov. Vyskúšajte rôzne techniky na uvoľnenie stresu, a ak to nefunguje, zubári odporúčajú nosiť v noci chrániče úst.

9. Vaša váha sa dramaticky zmenila

Malé zmeny hmotnosti sú prirodzené, ale ak spozorujete náhly pokles alebo nárast hmotnosti, príčinou môže byť stres. Signalizujú to aj náhle zmeny chuti do jedla. Snažte sa zdravo stravovať, cvičiť a dopriať si dostatok spánku. Pomôže vám to vrátiť sa k normálnej hmotnosti.

10. Vaša pamäť sa zhoršila

Venujte pozornosť tomu, ako často zabúdate kľúče alebo nemôžete nájsť veci doma. Výskum ukázal, že chronický stres znižuje priestorovú pamäť.

Všimli ste si zopár príznakov? Použite tieto tipy na zmiernenie stresu a prepracovanosti.