7 tajomstiev ľudí, ktorí majú dostatok spánku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Premeňte spánok z rutiny na potešenie.

„Ľudia vnímajú spánok len ako ďalšiu každodennú činnosť, ako je čistenie zubov,“hovorí Rubin Naiman, špecialista na spánok z Centra integratívnej medicíny na Arizonskej univerzite. - Pre mnohých ľudí je povinnosťou odpojiť sa od reality na 7-9 hodín. Spánok vnímajú ako slepé črevo, ako niečo zbytočné v modernom svete."

Niektorí ľudia však prehodnotili svoj postoj k nočnému životu a zmenili ho na skutočné potešenie. Toto je ich tajomstvo.

1. Cenia si spánok

Počas REM spánku, alebo REM, mozog spája naše myšlienky tak, ako by to inak nedokázalo. „Snívanie je nevyhnutné pre pamäť a kreativitu,“hovorí Nyman.

„Zamilovaní do spánku“sa snažte uvedomiť si svoje sny a zapamätať si ich. Takíto ľudia si pamätajú, že sny sú nejednoznačné a odrážajú naše podvedomie, a to je už vážny dôvod na ich ocenenie.

2. Chystajú sa do postele

Pred spaním sa takíto ľudia upokoja, odstránia zo seba všetky dráždivé látky a až po chvíli zhasnú svetlo a idú spať. Napríklad Nyman zhasne svetlá o 22:00 a na spánok sa pripravuje vopred - o 21:30 alebo dokonca o 21:00. Na relax, odbúranie stresu a nastavenie tela na oddych je teda celá hodina.

Dnešného zaneprázdneného človeka môžeme prirovnať k športovému autu či lietadlu. Ale čím rýchlejšie je auto, tým dlhšia je jeho brzdná dráha a každé lietadlo potrebuje dráhu niekoľko stoviek metrov. Preto čím viac ste za deň urobili a čím aktívnejší uplynul, tým viac času vám zaberie prechod z hektickej aktivity na odpočinok.

Postupne sa upokojte, pociťujte mäkkú váhu, ktorá vás tlačí na posteľ, a podľahnite jej, skĺznite do spánku. Toto je naozaj pekné.

3. Nevyskakujú z postele

Takíto ľudia oceňujú stav ranného spánku a nevadí im zostať v ňom dlhšie. Ide o nezvyčajnú zmes spánku, fantázie a bdenia, keď akékoľvek vonkajšie podnety zanechávajú odtlačok na obrazoch, ktoré vznikajú v snoch.

Ak sa nemôžete zobudiť bez budíka, dajte si naň melódiu, ktorá vás zobudí pomaly a opatrne. Môžete nastaviť dva hovory po určitom čase.

4. Naozaj sa unavia

Lisa Mercurio, spoluzakladateľka siete The Bedtime Network, poznamenáva, že práve fyzická aktivita jej pomáha mať dostatok spánku. Lisa sa zúčastňuje maratónov, dáva zo seba všetko a hovorí, že ju možno nazvať zamilovanou do sna.

Fyzická aktivita uľahčuje zaspávanie a tiež pomáha upokojiť myšlienky, ktoré často prekážajú spánku.

5. Vyberajú si správne pomôcky na spanie

Títo ľudia namiesto prehĺtania liekov alebo sedatív konzumujú melatonín, analóg prirodzeného hormónu, ktorý je dôležitý pre spánok. Naše telo je veľmi závislé od úrovne svetla, a keďže si nemôžeme dovoliť byť počas odpočinku vždy v tme, užívanie melatonínu pomáha telu vedieť, kedy zaspať.

6. Odpúšťajú si bezsenné noci

Niekedy je ťažké dodržať pokyny, ktoré vám zabezpečia skvelý spánok. Večerná šálka kávy, zaujímavý film na tablete, neskorá večera alebo znepokojujúce myšlienky môžu narušiť vaše dovolenkové plány.

Nebuďte naštvaní, že sa to stalo. Táto bezsenná noc vám nezničí život a zajtra bude mať zmysel ísť skoro spať alebo si cez deň zdriemnuť.

7. Nevzdávajú sa spánku, aby si našli čas pre seba

Hlavným dôvodom, prečo dospelí chodia spať neskôr, ako chcú, je uvoľnenie osobného času. Cez deň – práca, večer – domáce práce, na obľúbené činnosti jednoducho nezostáva čas. Takže si musíte vziať 2-3 hodiny spánku od seba, aby ste si prečítali knihu alebo pozreli film, ktorý sa už dlho odporúčal.

Ak zmeníte svoj postoj k spánku, zamilujete si ho, potom sa zmenia aj vaše priority. Vybojujete si čas pre seba na úkor iných vecí. Tým sa rozvrh trochu posunie a do kresla s notebookom zapadnete nie o desiatej večer, ako zvyčajne, ale o dve hodiny skôr a o 22. hodine budete pripravení vyraziť do kráľovstva sny.