Niekoľko tipov pre tých, ktorí nemajú dostatok spánku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Často sa stretávame s chronickým nedostatkom spánku: neustála únava, letargia, ospalosť. Neviete, čo robiť? Vyskúšali ste všetky metódy? Ukazuje sa, že je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel. Za pár dní pocítite rozdiel.

večera

Nikto nemôže s istotou povedať, koľko potrebujete a môžete jesť pred spaním. S istotou je však známe, že sa oplatí ísť spať s plným žalúdkom. Nikto nehovorí, že treba jesť tesne pred spaním, ale spánok nalačno je oveľa horší. Pred spaním tiež nekonzumujte povzbudzujúce nápoje (káva, silný čaj, pomarančový džús a pod.), je lepšie ich piť ráno, dodá vám to energiu na začiatok dňa.

Vetranie

Pred spaním stačí vyvetrať miestnosť, v ktorej budete spať. Doprajte si čas na vetranie, pretože prítomnosť veľkého množstva kyslíka v miestnosti má priaznivý vplyv na kvalitu spánku.

Chôdza

Chôdza pred spaním je pre vaše telo veľmi dôležitá. Stačí 15 minút strávených na čerstvom vzduchu, počas ktorých telo dostane množstvo kyslíka potrebné pre zdravý spánok. Chôdza pomáha aj pri trávení potravy.

Filtrujte prichádzajúce informácie

Informácie získané niekoľko hodín pred „zhasnutím svetla“ovplyvňujú kvalitu spánku obzvlášť výrazne. Ak boli informácie negatívne, spánok bude nepokojný. Pred spaním by ste preto nemali pozerať správy (často je v nich veľa negatív), lepšie je pozrieť si komédiu alebo niečo oddychové. Pred spaním by ste tiež nemali riešiť pracovné záležitosti.

Choďte spať pred polnocou

Je to veľmi dôležité. Vedci dokázali, že spánok medzi 22:00 a polnocou je oveľa prospešnejší ako ďalší spánok. Ak idete spať o 22:00, potom môžete ľahko vstať ráno. Vaše telo bude plné energie, ktorá vydrží po celý deň.

Pri dodržaní týchto jednoduchých pravidiel sa môžete úplne zbaviť neustáleho nedostatku spánku a únavy. Stačí to len vyskúšať a uvidíte, že dostatok spánku je oveľa jednoduchšie.

Akú radu môžete dať na zlepšenie spánku alebo vyrážky?