7 tipov na produktivitu v prípade, že nemáte dostatok spánku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak chcete zabrániť tomu, aby vás šéf prichytil pri spánku pri stole, postupujte podľa týchto tipov.

1. Venujte sa športu

Po prebdenej noci sa vám nechce ísť behať alebo do posilňovne. Ale to je presne to, čo treba urobiť. Fyzická aktivita zvyšuje srdcovú frekvenciu. Nasleduje uvoľnenie serotonínu, neurotransmiteru, ktorý zabezpečuje dobrú náladu. Budete sa cítiť viac nabití energiou a vaša práca bude jednoduchšia.

Ak nemáte čas na ranné cvičenie, počas dňa sa viac hýbte. Nastavte si pripomienku na telefóne a urobte 20 skokov alebo drepov každú hodinu. Aj po takýchto krátkych tréningoch sa budete cítiť viac nabití energiou.

2. Nenechajte sa zavesiť na nedostatok spánku

Myslenie na zlú noc vás unaví ešte viac. Zamestnajte sa a nemyslite na to, ako málo ste spali. V opačnom prípade budete mať celý deň zlú náladu. A to ešte viac zníži produktivitu.

Keď začnete diskutovať o nedostatku spánku s kolegom v práci alebo mentálne sami so sebou, prestaňte. Zhlboka sa nadýchnite a prejdite na niečo, čo si vyžaduje vašu pozornosť.

3. Obmedzte sa na tri úlohy denne

Je nepravdepodobné, že budete môcť robiť všetko s vysokou kvalitou, keď nemáte dostatok spánku. Vyberte si tri najdôležitejšie úlohy, ktoré nemožno odložiť. Urobte ich ráno, kým je ešte efekt vášho ranného tréningu alebo kávy. V tomto stave sú zvyčajne najproduktívnejšie prvé dve hodiny po prebudení.

Neodkladajte dôležité veci na poobedie. Popoludňajší pokles energie vám zabráni robiť ich dobre.

4. Jedzte zdravé raňajky na raňajky

S nedostatkom spánku vás to ťahá zjesť niečo sladké. Zdá sa, že vás rozveselí a nabije energiou. Áno, rozveselí vás čokoláda alebo šiška. Ale pokles hladiny cukru v krvi a s ním aj rozpad na seba nenechá čakať. Aj tak nepracujete na plný výkon. Neznižujte svoju produktivitu ďalej.

Na raňajky potrebujete kombináciu bielkovín a sacharidov. Jedzte napríklad vajíčka a toasty. Deprivácia spánku má podobný účinok ako hypoglykémia (nízka hladina glukózy v krvi). V tomto prípade musíte udržiavať konštantnú hladinu cukru. Aby ste to dosiahli, jedzte zdravé jedlá.

5. Pite studenú vodu

Pitná voda je vo všeobecnosti užitočná a studená voda vám pomôže rozveseliť. To je pre telo malý šok. Cvičenie a studená voda vám dodajú energiu. Uvoľňujete endorfíny a cítite sa nažive.

6. Ak je to možné, pracujte vonku

Určite ste už počuli o tom, že pri jetlaggingu je dobré byť vonku. Toto pravidlo funguje aj pri bežnej spánkovej únave. Choďte preto častejšie von.

Vplyvom slnečného žiarenia si telo vytvára vitamín D. Pri jeho nedostatku môže spôsobiť problémy so spánkom. Po nedostatku spánku si treba reštartovať vnútorné hodiny a vitamín D s tým pomôže.

7. Nepreháňajte to s kofeínom

Nespoliehajte sa na kofeín ako jediný zdroj energie. Ak pijete príliš veľa kávy alebo čaju, koncentrácia sa naopak zhorší. Budete nervózni, nebudete sa môcť sústrediť. Takže vedzte, kedy prestať.