12 spôsobov, ako sa zbaviť prebytku: myšlienky, strachy, kilogramy a veci

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tieto základné tipy vám pomôžu urobiť poriadok vo vašej domácnosti, prostredí a myšlienkach.

1. Použite pravidlo 90 %

Pravidlo 90 % platí pre akúkoľvek voľbu alebo dilemu. Hodnotiť možnosti na stupnici od 0 do 100. Ak má konkrétna možnosť skóre nižšie ako 90, zahoďte ju. Toto kritérium vás núti vybrať si ideálne príležitosti, a nie nechať iných ľudí alebo vesmír, aby to urobili za vás.

2. Zbavte sa zbytočného „áno“

Keďže nedokážeme odmietnuť ľudí, hovoríme „áno“častejšie, ako by sme chceli. Čas strávený nad úlohami je nenávratný a pocit radosti z nich je nulový.

Tu je cvičenie, ktoré vám pomôže povedať nie. Vložte čipku ráno do vrecka. Zakaždým, keď jasne a zreteľne poviete nie, uviažte na ňom uzol. Večer si zhrňte: ak napočítate päť uzlov, toto cvičenie už nezvládnete.

3. Spomaľte

Keď sme nervózni, bojíme sa a sme v strese, pohybujeme sa rýchlejšie. A musíme spomaliť. Pomôže len jedno zívnutie. Parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za relaxáciu, signalizuje, že nebezpečenstvo pominulo, a pomôže upokojiť sa.

4. Znovu nabite myšlienky

Naša pamäť zažíva kolosálne preťaženie: pracovné otázky, domáce práce, stretnutia… V dôsledku toho si nevieme spomenúť ani na základný nákupný zoznam. Metóda kontemplácie bodu pomôže dať veci do poriadku vo vedomí.

Vyberte si bod na stene alebo kus papiera a sústreďte sa naň. Vaša pozornosť bude preskakovať zo strany na stranu – nebráňte sa tomu, skôr ju povzbudzujte. Zakaždým, keď si všimnete, že vás tento bod rozptyľuje, zapíšte si, čo vás rozptyľovalo, a vráťte sa späť k bodu. Získate tak zoznam toho, na čom vám ešte záleží a čo treba buď upratať, alebo rozhodnúť.

5. Jedzte bez fanatizmu

Ako sa správne stravovať, no neobťažovať sa vyčerpávajúcimi diétami? Nie je potrebné vážiť si jedlo, počítať kalórie alebo študovať ingrediencie – stačí vyvážiť obsah taniera. Dve alebo dokonca tri štvrtiny vyváženého taniera by mali tvoriť potraviny rastlinného pôvodu, ako je ovocie, zelenina, strukoviny, semená, orechy a celozrnné výrobky. Ak budete tvrdo pracovať, aby ste dostatočne naplnili túto časť taniera, na ostatných rozhodnutiach nebude veľmi záležať a kilá navyše pôjdu preč.

6. Vykonajte audit sociálnych médií

Mnoho priateľov má ľudí, s ktorými nechcete byť stále v kontakte. Ale pocit viny im bráni byť priateľmi. V skutočnosti je v poriadku kontrolovať zoznam priateľov.

Do zošita nakreslite šesť sústredných kruhov. Stredový kruh ste vy. Zvyšok pomenujte ako „deň“, „týždeň“, „mesiac“, „rok“, „iné“. Pridajte do svojho okruhu priateľov zo zoznamu v súlade s požadovanou frekvenciou osobnej komunikácie.

Pozrite sa, čo sa stalo. Teraz sa zamyslite nad tým, čo sa stane, ak sa spriatelíte s tými, ktorí patria do kategórie „iní“? Snáď sa nič strašné nestane, ale bez tejto komunikácie to pre vás bude oveľa jednoduchšie.

7. Povedz nie toxickým ľuďom

Toxickí ľudia sú tí, ktorí vás nútia uspokojiť sa s tým, čo sa vám nepáči. Zároveň s nimi miniete veľa energie na komunikáciu a prebúdzajú len vašich osobných gremlinov. Ako im môžete povedať nie a chrániť svoje záujmy?

Nebite sa okolo buša. Ak máte pochybnosti, toxickí ľudia vycítia vašu slabosť a pokúsia sa z vás dostať to najlepšie. Hovorte jasne a jasne:

• Prepáč, ale nemôžem ísť s tebou.
• Nebudem sa s vami môcť stretnúť.
• Nemôžem prísť.

8. Použite vzorec "4D"

Ak ste zaneprázdnení, oddeľte ich. Vzorec "4D" pomôže:

• Poďme! Prípady, ktoré nemožno odložiť. Ak to potrebujete urobiť teraz, pokračujte a urobte to.
• Dole s! Ak z prípadov nedôjde k žiadnemu výsledku, potom nemajú na vašom zozname čo robiť. Nebojte sa povedať nie stretnutiam, na ktoré nechcete ísť, a požiadavkám iných ľudí, ktoré strácajú váš čas.
• Delegát! Prípady, ktoré možno bez straty delegovať na inú osobu. Nesnažte sa prevziať kontrolu nad absolútne všetkými procesmi. Prestaňte sa zaťažovať vecami, ktoré môžu robiť iní ľudia.
• Do lepších časov! Ak sa dá prípad odložiť na lepšie časy, tak pokojne odložte. Nezabudnite si poznačiť, kedy to plánujete implementovať.

9. Usporiadajte si zoznamy kníh, filmov a televíznych relácií

Radi si robíte zoznamy zaujímavých kníh a filmov, no stále sa cez to neviete preniesť? Ale nie je možné čítať a vidieť všetko (áno, je to tak)! Rozdeľte prácu so zoznamom do dvoch krokov.

• Najprv si vytvorte zoznam kníh alebo filmov, ktoré vás zaujímajú.
• Po druhé, vedľa každej položky uveďte dôvody, prečo ste sa rozhodli prispieť touto knihou alebo filmom. Odpovedzte na otázky: kto vám ich odporučil, prečo by ste si ich mali prečítať alebo pozrieť a aké užitočné veci by ste sa mohli naučiť.

Za čo? Dodatočné informácie vám pomôžu spomenúť si na pocity, ktoré ste mali, keď ste sa rozhodli pridať knihu do zoznamu. Spomeniete si, prečo ste si ju chceli prečítať, a buď to chcete urobiť okamžite, alebo sa s pokojom na duši rozhodnete ju zo zoznamu odškrtnúť.

10. Použite pravidlo jedného dotyku

Papiere sú súčasťou chaosu. Preto hneď ako sa vám dostane dokument do rúk, aplikujte pravidlo jedného dotyku: odstráňte ho na určené miesto, vykonajte potrebné úkony (napríklad zaplaťte účet) alebo ho zahoďte.

11. Stanovte si termíny

Prejdite sa po dome so zápisníkom a ceruzkou a prepíšte si všetko, čo si všimnete: lampy, ktoré chcete dlho opravovať, staré oblečenie, ktoré nie je v móde, kuchynské náčinie, na ktoré sa hromadí prach v očakávaní čerstvých štiav alebo fondue …

Tieto veci sú pozadím, ktoré si sotva všimnete. Vedľa každej položky uveďte konečný termín na zbavenie sa odpadu a ten predvídateľný: dátum, kedy dokončíte to, čo ste začali. Ak neviete kedy, napíšte „vyhoď to“a prejdite na ďalšiu položku.

12. Vyhoďte všetko, čo nepotrebujete

Zbaviť sa nepotrebných vecí v domácnosti nie je jednoduché. Ale vôbec nie je potrebné začať globálne upratovanie – stačia bodové údery. Každý deň vyhoďte 10 predmetov z ktorejkoľvek miestnosti. Čistenie zubov v kúpeľni? Vezmite si so sebou odpadkový kôš, otvorte skriňu alebo lekárničku a nájdite 10 vecí na vyhodenie.

Na základe materiálov kníh "", "", "", "", "", "", "", "", "".