Ako si dať do poriadku myšlienky a pocity: 6 techník na rýchle upokojenie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Čaká nás ťažká skúška alebo zodpovedné stretnutie, blíži sa termín alebo všetko vypadne z rúk. Keď sú emócie na hranici svojich možností, existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa upokojiť a prehodnotiť situáciu.

1. Hlboké dýchanie

Qigong je nielen najmenej traumatická gymnastika, ale aj jedna z najúspešnejších techník na prekonávanie stresu. Plytké drepy sprevádzajú švihové ruky a špeciálne dýchanie. Techniku je ľahké zvládnuť bez prípravy v akomkoľvek veku a už po prvých lekciách cítite, ako sa váš fyzický a emocionálny stav zlepšuje.

Osemnásť základných cvičení pomáha kontrolovať dýchanie a pozastaviť váš vnútorný dialóg. Ak cvičíte raz alebo dvakrát týždenne, potom v stresovej situácii postačí obnoviť rytmus dýchania a predstaviť si, ako cvičenie robíte, aby ste sa rýchlo spamätali a naladili na pracovnú atmosféru.

2. Autogénny tréning

Autogénny tréning je chápaný ako špeciálny sled cvikov so zvýšenou koncentráciou na vnemy.

Najprv si musíte uvedomiť ťarchu vlastného tela a potom si predstaviť, ako sa ním šíri teplo – to prispieva k hĺbkovej relaxácii svalov a spôsobuje prietok krvi.

Autogénny tréning je možné vykonávať v pohodlnej polohe alebo v ľahu. Napomáha k úplnému uvoľneniu, odbúravaniu fyzického a psychického stresu a dokáže sa zbaviť aj rôznych kardiovaskulárnych a psychosomatických ochorení spôsobených stresom.

3. Vnútorné ticho

Narovnajte chrbát, zatvorte oči, uvoľnite sa a sústreďte sa na nádych a výdych. Neusporiadaný tok myšlienok sa postupne zastaví. V priebehu 10-15 minút budete môcť pokračovať vo svojej práci s novým elánom, dobití energiou.

Meditácia nie je mágia ani náboženstvo. Jeho účelom je upokojiť myseľ a obnoviť pokoj mysle. Vždy si môžete stiahnuť špeciálne relaxačné pokyny alebo vedené meditácie a vypočuť si ich v správnom čase.

4. Zvuk hudby

Vaša obľúbená hudba vám pomôže uvoľniť sa a odviesť pozornosť od nepríjemných myšlienok. Nájdite si život potvrdzujúcu pieseň alebo radostnú melódiu, ktorá vám pripomenie to dobré a upokojí vás. Spievajte spolu alebo dupajte do rytmu.

5. Slová podpory

Niekedy chcete počuť slová podpory, ale milovaný človek nie je k dispozícii alebo sám čelil ťažkostiam. Uložte si inšpiratívne citáty alebo knihy, ktoré vás rozveselia, ako napríklad Zdravý a celý život od Neila Donalda Walsha.

Slová, že treba žiť tu a teraz, užívať si každý deň, byť k sebe tolerantní a cítiť vďačnosť aj za také maličkosti, akými sú chutné raňajky či teplá voda (niekto ju nemá!) sú plné životnej múdrosti. V hĺbke duše s nimi dokonca súhlasíme, no často na ne zabúdame.

6. Pokojný, len pokojný

Nevzdávajte sa známeho pravidla „Počítajte do 10“. Vrie vo vás zášť? Neodpovedajte hneď, počkajte niekoľko hodín. Počas tejto doby budete mať čas nájsť veľmi potrebné slová, alebo nebudete musieť odpovedať.

Nebite sa za zlyhanie. Skúste chyby analyzovať ako vonkajší pozorovateľ, ako keby ste to neboli vy, ale niekto iný, kto bol v stresovej situácii. To vám pomôže vyhnúť sa zbytočným emóciám. Urobte si vlastný záver a sľúbte, že nabudúce to urobíte inak. Zášť voči sebe uberá silu a nedovoľuje vám napredovať.