Mechanizmus strachu: ako odnaučiť mozog od strachu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vysvetlite na príklade psa.

Ako funguje mechanizmus strachu

Predstavte si, že k vám beží túlavý pes. V tomto momente sa obraz psa, zvuk jeho behu a ďalšie zmyslové informácie cez talamus a mozgovú kôru prenášajú do mandľového tvaru Emočné učenie: Strach a hnus v tele amygdaly – emočnom centre mozgu.

Je to párová štruktúra hlboko v mozgu, pozostávajúca z niekoľkých jadier. Za strach sú zodpovedné dve poškodenia laterálnych a centrálnych, ale nie iných, amygdaloidných jadier, ktoré bránia získaniu sluchového strachu: laterálny a centrálny. Laterálne jadro funguje ako prijímač: prijíma informácie z iných štruktúr. A centrálny je ako vysielač: posiela príkazy, čo robiť ďalej.

Vaša amygdala rozhodne, že bežiaci pes je nebezpečný a posiela správy do iných mozgových štruktúr:

• Hypotalamus. Spôsobuje, že nadobličky vyplavujú do krvi hormóny adrenalín a noradrenalín, vďaka čomu sa vaše telo pripravuje na útek či boj: vychádza pot, rozširujú sa zreničky, zrýchľuje sa dýchanie, prekrvuje sa mozog a svaly, spomaľuje sa trávenie.
• Šedá hmota v blízkosti vody. Kvôli nemu zamrznete na mieste, ako jeleň vo svetle reflektorov. Zdá sa, že reakcia je hlúpa: bolo by lepšie hľadať kameň alebo palicu, aby ste psa odohnali. Ale váš mozog si to nemyslí. Milióny rokov evolúcie mu hovoria, že mrazenie je zisková stratégia. Koniec koncov, potom môže predátor prejsť okolo a vy nemusíte plytvať energiou na útek riskovaním, že budete pre niekoho obedom.
• Paraventrikulárne jadro hypotalamu. Táto štruktúra dáva príkaz na sekréciu kortizolu, stresového hormónu. Šetrí energiu, aby vám pomohol prežiť v nebezpečnej situácii. Okrem toho kortizol umožňuje, aby sa amygdala naplno rozvinula: keďže situácia je nebezpečná, musíte reagovať na akékoľvek desivé podnety a v tomto je amygdala pánom.

Povedzme, že pes sa naozaj ukázal ako nebezpečný, štekal alebo vás uhryzol. V amygdale existuje silné spojenie medzi obrazom zvieraťa a bolesťou uhryznutia. Teraz pohľad na psa, ktorý na vás beží, spôsobí strach, aj keď je to priateľský susedný pes. Každá nová epizóda strachu spôsobená psom zároveň posilní nervové spojenia v amygdale a hipokampe a s nimi aj váš strach z ľudských štvornohých priateľov.

To však neznamená, že pri pohľade na psa budete po zvyšok dní panikáriť. Prostredníctvom neuroplasticity – schopnosti mozgu ukotviť a uvoľniť spojenia medzi neurónmi – sa môžete zbaviť strachu.

Ako poraziť strach

Precvičte svoj mozog akciou

Ako sme povedali vyššie, centrálne jadro amygdaly sa aktívne podieľa na vytváraní strachu pomocou amygdaly: spája bezpečné podnety s údajne nebezpečnými a vysiela signály do iných mozgových štruktúr. Kvôli práci tohto jadra vám susedov pes, ktorý vás nikdy nepohrýzol, rozbúcha srdce a potia sa vám dlane.

John Arden vo svojej knihe The Taming of the Amygdala hovorí, že centrálne jadro môže poraziť inú časť amygdaly – podporné jadro okrajového pruhu. Ak ju chcete aktivovať, musíte vykonať konkrétne akcie, napríklad pohladkať susedovho psa.

Okrem toho akcia aktivuje aj prefrontálny kortex. A potom sa stane nasledovné: signály naďalej vstupujú do laterálneho jadra amygdaly, ale aktívny prefrontálny kortex potláča stimuláciu mediálneho prefrontálneho kortexu znižuje citlivosť výstupných neurónov centrálnej amygdaly. spojenie medzi laterálnym a centrálnym jadrom. Výsledkom je, že z centrálneho jadra nevychádzajú žiadne príkazy – nevzniká žiadny strach.

Ak sa chcete zbaviť strachu, choďte k nemu.

Ak chcete prekonať strach zo psov - zaobstarajte si vlastného alebo sa zahrajte s kamarátovým psom. Prefrontálny kortex vyhodnotí situáciu a zabráni amygdale prejaviť strach. Tým obraz psa stratí nálepku „nebezpečenstvo“a vy sa prestanete pri jeho pohľade triasť.

Ale ako dlho sa musíte hrať s cudzím psom a či sa strach vráti, ak zrazu uvidíte túlavého psa, závisí od toho, ako dlho ste sa báli.

Urobte to čoskoro

Čím rýchlejšie urobíte krok smerom k svojmu strachu, tým lepšie. Každá epizóda strachu ukotvuje nervové spojenia v amygdale, takže je pre vás čoraz ťažšie prekonať ju.

Ideálny čas na vysporiadanie sa so strachom je prvý týždeň po jeho zafixovaní. Vedci z McGill University prišli na jediný štandard pre pamäť: prípad pre konsolidáciu. že zabúdanie na strach je spojené s receptormi v CP-AMPAR v neurónoch laterálnej amygdaly.

Prvý deň po vytvorení nového strachu sa počet týchto receptorov zvyšuje a potom sa do týždňa vráti na predchádzajúci počet. Potom je strach pevne zakorenený, je ťažšie sa s ním vyrovnať.

V experimente na myšiach vedci identifikovali ideálnu schému boja proti strachu: v prvý deň po jeho fixácii musíte znova vidieť desivý stimul a potom pracovať na odvykaní od strachu. Najprv si napríklad pozriete video s nahnevaným psom a po pol hodine pohladkáte psa dobrého suseda.

Video aktivuje strach a poskytne plasticitu neurónov a hra so psom pomôže zbaviť sa strachu. Táto schéma však funguje iba v prvom týždni, kým sa receptory CP-AMPAR nevrátia na svoju predchádzajúcu úroveň. Ak budete „odkladať“prácu so strachom, bude oveľa ťažšie sa ho úplne zbaviť.

Aby sa strach nezmocnil, snažte sa ho čo najrýchlejšie prekonať.

Aktivujte prefrontálny kortex

Keďže prefrontálna kôra môže potlačiť prepracovanie amygdaly, jej aktivácia pomôže pri aktivácii dorzolaterálnej prefrontálnej kôry počas emocionálnej anticipácie a neuropsychologického výkonu pri posttraumatickej stresovej poruche bojovať proti strachu a úzkosti.

Existujú dva overené spôsoby, ako „zapnúť“túto časť mozgu:

• Posilovať. Cvičenie zvyšuje Akútne účinky fyzického cvičenia na aktivitu prefrontálnej kôry u starších dospelých: funkčná štúdia prefrontálnej kôry pomocou funkčnej blízkej infračervenej spektroskopie.
• Meditujte. Meditácia zvyšuje akútne účinky fyzického cvičenia na prefrontálnu kortexovú aktivitu u starších dospelých: funkčná štúdia v blízkej infračervenej spektroskopii. množstvo šedej hmoty v prefrontálnom kortexe a znižuje tréning meditácie Mindfulness mení štruktúru mozgu za osem týždňov v amygdale. To je dôvod, prečo sú budhistickí mnísi takí pokojní: po rokoch cvičenia sa ich amygdala zmenšila a už sa všeličoho nezastrašuje. Jednorazová meditácia však nepomôže: pre štrukturálne zmeny v mozgu budete musieť meditovať aspoň osem týždňov 40 minút denne.

Pamätajte, že meditácia a šport vám pomôžu bojovať s úzkosťou, ale nezbavia vás už existujúcich strachov. Dá sa to urobiť len tak, že sa zámerne dostanete do podobnej stresovej situácie, ktorá skončí šťastne.