11 vecí, ktoré by mal počuť depresívny muž

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Depresia a úzkosť sa objavujú bez ohľadu na pohlavie, to však neznamená, že muži a ženy nimi trpia rovnako. A dnes si povieme, čo je depresia z mužského pohľadu. Úprimný príbeh novinára Daniela Daltona je povzbudzujúci a pomáha vám pochopiť, kam sa obrátiť, ak máte depresiu.

1. Nie si slabý

Sme obklopení klamármi. Naša kultúra oslavuje mužnosť. Svet vraj nemá záujem vedieť, ako sa cítite. Bagatelizuje ženy a menšiny, ale škodí aj mužom. Bezpochyby.

Muži trpia tým, že sú od detstva naučení nedávať pocitom priechod, sú ubezpečení, že pocity nemajú žiadnu cenu a treba na ne čo najskôr zabudnúť. Aj depresia klame. Šepká, že sa o teba nikto nestará. Je neuveriteľne ťažké prekonať tieto stereotypné presvedčenia a hovoriť úprimne. Ale požiadať o pomoc nie je slabosť.

Som vysoký, veľký, silný. Vždy som bol hrdý na svoju dobrú fyzickú kondíciu a zdravie. Ale s depresiou moje sebavedomie odvialo ako vietor - cítila som sa zničená fyzicky aj duchovne. Ale zároveň to pomohlo zbaviť sa stereotypov. So všetkým svojim vonkajším postojom som sa často cítil krehký, ohromený a nevedel som pochopiť prečo. Spočiatku bolo ťažké o tom hovoriť, ale je to príjemné - otvoriť sa druhému človeku, cítiť sa pokojnejšie, cítiť, že vám rozumieme. Keď som hovoril o svojich pocitoch, začal som lepšie chápať, čo sa so mnou deje a prečo. Daniel Dalton

2. Možno ani neviete, že máte depresiu

Muži o depresii nehovoria, svoje pocity väčšinou potláčajú. Ženy to majú v tomto smere jednoduchšie: podľa štatistík je u nich dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že vyhľadajú pomoc odborníkov a podstúpia liečbu. To je pravdepodobne dôvod, prečo muži majú trikrát častejšie problémy s pitím ako ženy. Snažia sa bolesť utlmiť, nie riešiť jej príčinu. Okrem toho muži v Rusku spáchajú samovraždu šesťkrát častejšie ako ženy. Môžeme povedať, že ticho doslova zabíja mužov. Existuje však aj iné východisko.

Depresiu mi diagnostikovali až v 30-ke, no už od mladosti som občas trpel depresiou. Tým, že som bol tak dlho bez liečby, získal som celý arzenál zlých návykov a stratégií vyhýbania sa. Pomohli mi nemyslieť na pocity, o ktorých som nechcel vedieť. Po nejakom čase som sa to naučil prekonať, zlé návyky nahradiť užitočnými a začal som sa cítiť oveľa lepšie ako povedzme pred dva a pol rokom. Len vedomie, že som chorý, a séria liečení mi veľmi pomohli zotaviť sa. Daniel Dalton

3. Je v poriadku byť sovou

Nie, nie ste lenivý človek. Depresia je vysiľujúca. Cítite sa zle, unavene, ospalo, vyčerpane. A u väčšiny ľudí s depresiou sa tieto príznaky ráno zhoršia. Väčšina ľudí od prírody vstáva skoro ráno. To však neznamená, že aj vy by ste mali byť ráno energickí.

Je mi zle ráno. Častejšie je výzvou už len prebudenie. Vstávanie a obliekanie je druhá skúška. Po všetkých tých vyčerpávajúcich ranných cestách do práce sa cítim nervózny, frustrovaný a vyčerpaný. Nechcem, aby to vyznelo hrubo, ale nechcem sa energicky usmievať, mávať a povedať dobré ráno. Potrebujem sa upokojiť, žiť svoj vlastný rytmus a dobiť energiu. Nič osobné, naozaj len nemám silu predstierať. A to je v poriadku. Nemôžem to urobiť ráno. Po večeroch sa budem usmievať a mávnuť rukou. Daniel Dalton

4. Nie ste prirodzene mrzutý

Podráždenosť je bežným príznakom depresie. No častejšie sa práve u mužov depresia prejavuje podráždenosťou a agresívnou náladou, a to nielen smútkom. Depresia je zákerný, zákerný parazit, ktorý na vás vyplaví na povrch tie najškaredšie veci. Tento podvodník vyzerá ako vy, hovorí vaším hlasom. Ale toto nie ste pravé vy. Na toto nezabudni.

Keď nedokážete ovládať svoju náladu, strácate vieru v seba. Keď nevieš, ako sa budeš v nasledujúcej minúte cítiť. Keď to nevieš ovládať. Nechcel som vrčať, sťažovať sa alebo hovoriť „týmto tónom“, ale stalo sa. Keď som bol mladší, myslel som si, že moja pochmúrnosť, podráždenosť je prirodzenou súčasťou toho, kto som. Uvedomenie si, že toto je časť depresie, nie moja časť, bolo kolosálne. Tým sa otvoril celý svet nových možností. Ukázalo sa, že aj ja si viem užívať život! Kto by to bol povedal! Daniel Dalton

5. Depresia sa vysmieva

Ďalšie klamstvo, ktoré vám našepkáva depresia: "Si zbytočný, nestojíš za nič." Ničí sebaúctu a skresľuje váš sebaobraz. Naplní vašu myseľ pesimistickými myšlienkami, ktoré vám len zhoršia náladu: „Som hrozný človek. Vyzerám hrozne. Nie som hodný lásky." Je ťažké umlčať tento hlas, ale môžete ho utíšiť. Môžete byť k sebe láskaví. Netolerovali by ste, keby to o vašom priateľovi povedal cudzinec, takže nedovoľte, aby sa k vám depresia takto správala.

Predtým, než som si uvedomil, že som v depresii, zažil som nával negatívnych myšlienok a pocitov a hľadal som dopamín, ktorý by zaplnil prázdnotu. V 20-ke boli mojimi náhradami za tabletky cvičenie a nezáväzný sex. Neskôr, keď sa depresia zhoršila, nahradil som ich jedlom. Zahltil som sacharidy, cukry, kofeín – čokoľvek, čo by mi mohlo dať pocit zadosťučinenia. Nemala som silu venovať sa športu, pribrala som. Nie veľa, ale dosť na to, aby som si to všimol. Stačí, keď hlas v mojej hlave povie, že vyzerám nechutne. Začala som sa vyhýbať fotografiám a zrkadlám - stále nemám zrkadlo v kúpeľni. Začala som na sebe pracovať, snažila sa prijať samú seba a prešla som dlhú cestu. Cestovanie je skvelé miesto, kde začať. Daniel Dalton

6. Zrušenie plánov je v poriadku

Depresia zriedka prichádza sama. Objavuje sa s ďalšími poruchami: úzkosťou, nespavosťou, sociálnou fóbiou. Ak ňou trpíte sami, tlak zintenzívňuje priateľstvá, vzťahy, spoločenské záväzky: zdá sa vám, že ak sa ľuďom dostatočne nevenujete, odvrátia sa od vás, a to vám berie posledné sily. Ale depresia je choroba. Je v poriadku vynechať večeru, pretože máte chrípku, ako aj zrušiť plány, ak sa necítite morálne dobre. Vaše zdravie by malo byť prioritou. Priatelia to pochopia, a ak nie, s najväčšou pravdepodobnosťou nie sú najlepší priatelia.

Vedieť dopredu o akcii, na ktorej sa musím zúčastniť a zabaviť sa na nej, je veľká záťaž a často sa jej snažím zbaviť. Obzvlášť ťažké je to s novými priateľmi alebo priateľmi, ktorých som dlho nevidel. Niekedy na konci dňa potrebujem ísť na pokojné miesto a nabrať silu. A to nehovoríme o úplnej izolácii. Reštartujem sa, aby som zajtra opäť skočil do boja. Daniel Dalton

7. … ale nerušte všetky plány

Je veľa činností, ktoré nie sú vhodné pre depresívneho a úzkostného človeka. Napríklad večierky s prekvapením sú úplný chaos. Väčšina skupinových aktivít je tiež mimoriadne škodlivá. Narodeniny, Nový rok, Vianoce - vo všeobecnosti môže byť čas, keď očakávanie zábavy dosiahne svoj vrchol, skutočnou nočnou morou.

Požiadajte priateľov, aby vopred oznámili plány - chcete možnosť odhlásiť sa. Nesúhlaste s tým, že pôjdete tam, kde vám niečo nevyhovuje. Zábava je relatívna. Baviť sa neznamená ísť na najlepšiu noc vo svojom živote. Môžete sa zabaviť ležaním na gauči pod dekou a pozeraním filmu.

Minulý Nový rok som zostal doma, pozeral Goofsa a pil whisky. Neviem si predstaviť krajší začiatok roka. Jedna z mojich najškodlivejších mantier je „Nenávidím zábavu“. Samozrejme, že to nemyslím vážne. Chcem tým povedať, že to, čo je zábavné pre jedného človeka, nemusí byť pre druhého to isté. Viem, čo ma baví, a keď som na pochybách, opakujem si: „Milujem tanec. Rád spievam karaoke. Milujem pozeranie filmov. Milujem živú hudbu. Rád večeriam a pijem s niekým tete-a-tete. Často mám k niektorým veciam predsudky a myslím si, že sa mi to nebude páčiť, ale presviedčam sa, aby som do toho šiel. Niekedy potrebujem len trochu postrčiť. Daniel Dalton

8. Všetko je to o malých krokoch

Depresia ničí nádej. Nielenže vám bráni podniknúť kroky k uzdraveniu a bráni vám vidieť príležitosti, ale tiež vás oberá o schopnosť klásť jednu nohu pred druhú. Je ťažké si uvedomiť, že všetko môže byť lepšie, tým menej pochopiť, ako to dosiahnuť.

Moja bývalá priateľka sa ma stále pýtala, ako vidím našu budúcnosť. "Šťastný, rád by som dúfal," odpovedal som. Nejasná formulácia len na jej upokojenie. Naozaj som nemal žiadne nápady. Nevedel som, čo chcem a ako to dosiahnuť. Keď musíte bojovať každý deň, nie je možné plánovať nič na päť rokov dopredu. Neustále som mala zlú náladu a samotná predstava, že by som mohla byť naozaj šťastná, sa mi v určitom momente nezdala realistická.

Stále nemôžem plánovať tak ďaleko dopredu, ale teraz sa môžem sústrediť na prítomnosť. Život nie je séria 5-ročných plánov, je to séria malých chvíľ. Zistil som, že ak sa dokážem tešiť z maličkostí, ak sa dokážem tešiť z každého dňa, bude ľahšie pozerať sa do budúcnosti. Kroky k uzdraveniu nie sú vždy jednoduché, ale teraz vidím, že nie je nič ťažké prejsť ich jeden po druhom. Daniel Dalton

9. Nechceť sex je v poriadku

Depresia ovplyvňuje libido. Nízke sebavedomie a nedostatok energie môžu ovplyvniť váš sexuálny apetít a dokonca viesť k problémom s erekciou. Niektoré antidepresíva môžu ovplyvniť nielen erekciu, ale aj schopnosť dosiahnuť orgazmus. Spoločne môžu urobiť váš sexuálny život skutočnou výzvou.

Mužská spoločnosť môže byť často skazená, ale nenechajte na seba tlačiť. Vaši priatelia nespávajú so ženami tak často, ako sa hovorí. Ak máte priateľku a bojíte sa, že svoje „povinnosti“nezvládnete, dajte jej o tom vedieť. Komunikácia pomáha a možno spoločne skôr nájdete riešenie problému. Vždy sa jej môžete napríklad viac venovať. Alebo si spolu môžete postaviť pevnosť z prikrývok a schovať sa tam pred zvyškom sveta. Daniel Dalton

10. Neutekajte pred problémami

S depresiou sa žije ťažko. Nedostatok energie, podráždenosť, negativita, neustále rušenie plánov môže vzťah veľmi stresovať. Je však dôležité určiť hranicu medzi chorobou a osobnosťou: nie ste vašou depresiou, nie ste ťažkým bremenom. Niekedy každý potrebuje byť sám, ale pochopte, že niekedy je interakcia s inými ľuďmi malým krokom k uzdraveniu. Ak na to necítite silu, stačí sa stretnúť s blízkymi priateľmi: sociálne skupiny znižujú prejavy depresívnych symptómov a zabraňujú ich opakovaniu.

Moje inštinkty ma často nútili utekať pred problémami. Chcel som ísť čo najskôr domov, vyhýbal som sa ľuďom. Po krachu môjho posledného vzťahu som odišla do hôr, no začala som sa cítiť úplne nešťastná. Bez spoločnosti, ktorá by sa o mňa starala alebo ma ovplyvnila, moje negatívne pocity a myšlienky zosilneli. Chcel som byť sám, ale rýchlo som si uvedomil, že nechcem byť sám navždy. Ľudia môžu byť veľmi dobrou oporou, ak dostanú šancu. Daniel Dalton

11. Je v poriadku byť smutný

Mylné predstavy a dezinformácie o depresii sú nielen rozšírené a rôznorodé, ale aj veľmi nebezpečné. Ľudia, ktorí nikdy nezažili tieto príznaky, môžu ponúkať frázy ako „rozveseliť sa“alebo „snažiť sa viac“bez toho, aby si uvedomovali negatívne dôsledky svojich slov. Byť smutný nie je len normálne, je to zdravý stav, je to ľudské. Netreba však byť stále smutný. Existuje mnoho spôsobov, ako to zvládnuť.

Keď mi prvýkrát diagnostikovali depresiu, začal som užívať antidepresíva. Pomohli mi prekonať deväť veľmi ťažkých mesiacov. Prešla som si ťažkým rozchodom, naučila som sa zvládať depresie. Kým som bral lieky, bolo ťažké niečo cítiť. Vo všeobecnosti sa mi tento stav nepáčil, nepáčilo sa mi, ako tabletky ovplyvňujú môj sexuálny život. A po deviatich mesiacoch som ich prestal brať. Chcel som niečo cítiť, aj keď tieto pocity nie sú príjemné. Pre mnohých ľudí sú antidepresíva záchranou života. Pre mňa boli doplnkovým nástrojom. Som šťastný. Terapiou, cvičením, zdravou stravou som sa zaobišiel aj bez nich. Daniel Dalton

Hľadajte podporu u ľudí, ktorí rozumejú tomu, čím prechádzate. Terapia pomáha. Je to pomalý proces s neúspechmi, poruchami a ťažkými dňami. Ale potom sa to zlepší. Nemusíš trpieť sám. Nenechajte sa odradiť, zostaňte blízko tých, ktorí tam už boli.