Prečo by ste nemali piť alkohol, ak držíte diétu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Potravinové obmedzenia počas diéty sú pre telo silným stresom. Niekedy si to jednoducho chcete vyzliecť niečím omamným. Life hacker prišiel na to, ako alkohol ovplyvní chudnutie a čo robiť, ak neodoláte.

4 dôvody, prečo sa vzdať alkoholu

1. Vysokokalorický alkohol

Najzrejmejší dôvod. 1 gram etylalkoholu obsahuje 7 kcal, zatiaľ čo gram bielkovín a uhľohydrátov - 4 kcal a tuky - 9 kcal.

Kaloricky má fľaša alkoholu bližšie k hrudke čistej slaniny ako tanier cestovín alebo šťavnatý steak. Navyše je len málo ľudí, ktorí radi popíjajú čistý alkohol, najmä medzi milými dámami, ktoré si dávajú záležať na svojom páse. A každý pohár likéru alebo šampanského obsahuje veľa cukru a kalórií navyše. Čo môžeme povedať o koktailoch, kde sa pridávajú sladké sirupy a hustá smotana. Porovnajme napríklad obsah kalórií najbežnejších nápojov:

Pite	Kalorický obsah na 100 ml, kcal
Svetlé pivo, 4,5%	45
Suché červené víno	70
Šampanské polosladké	95
Biele dezertné víno	150
vodka	150
Whisky	235
Likér Baileys	330

Je to tak: pohár whisky nahradí jeden a pol kilogramu zeleru.

2. Alkohol spomaľuje metabolizmus

Bez občerstvenia je nemožné zotaviť sa z alkoholu. Keď však konzumujeme alkohol s jedlom, telo ho najskôr spracuje a občerstvenie si necháme na neskôr. A na zábavnej hostine sa vám s najväčšou pravdepodobnosťou usadí každý sendvič a kúsok kebabu.

Alkohol navyše spomaľuje tvorbu testosterónu, hormónu, ktorý je zodpovedný za naberanie čistej svalovej hmoty u mužov aj žien. Čím je hladina testosterónu nižšia, tým sa svaly objavujú pomalšie. Čím menší sval, tým pomalší metabolizmus. Čím je metabolizmus pomalší, tým rýchlejšie sa hromadí prebytočný tuk.

3. Alkohol zadržiava vodu v tele

Tu logická súvislosť nebude taká zrejmá. Alkohol sám o sebe je výborným diuretikom, teda diuretikom. Veľké dávky alkoholu vyvolávajú ťažkú dehydratáciu (ráno suchý les). A potom človek začne uhasiť svoj smäd absorbovaním vody vo veľkých množstvách.

4. Alkohol zvyšuje chuť do jedla

Alkohol uvoľňuje všetky naše základné inštinkty. Pár pohárikov - a teraz sa zdá, že strava nie je taká potrebná, a postava je už krásna. S určitým stupňom sú všetky túžby silnejšie: agresivita, libido vrátane hladu. Počas hostiny sa budete musieť neustále kontrolovať alebo sa nečudovať priberaniu – jedna z dvoch vecí.

A nezabúdajte na dôležitosť spánku pre úspešné chudnutie. Ako často ste chodili spať pred polnocou po zábavných stretnutiach? Ak ste však išli spať, neupokojujte sa: v stave alkoholického opojenia sa fáza REM spánku pre človeka stáva takmer nedosiahnuteľnou. Spánok je skôr ako dočasné zabudnutie, ale nie ako dobrý odpočinok. A práve únava a nedostatok spánku sú hlavnými provokatérmi vlčieho apetítu počas dňa. Nedostatok energie sa telo bude snažiť nahradiť mastnými a kalorickými jedlami.

Ako znížiť škody na vašej strave

Ako viete, prírastok hmotnosti už nie je vyvolaný alkoholom, ale faktormi, ktoré ho sprevádzajú (ale stále to nie je dôvod na zneužívanie). V situáciách, keď sa chcete rozmaznávať niečím opojným, ale bez poškodenia postavy, dodržujte nasledujúce pravidlá:

• Vyberte si nízkoalkoholické nápoje s nízkym obsahom cukru. Postačí pohár suchého červeného vína alebo nejakého šampanského.
• Čistý s občerstvením. Vyberte si tanier čerstvej zeleniny a chudého mäsa alebo rýb pred hranolkami a klobásami.
• Vyhnite sa sladkým koktailom.
• Počas dovolenky pite čistú vodu, aby ste zostali hydratovaní. Potom na druhý deň ráno nebudete mať takú silnú kocovinu a smäd.
• Deň po jedle odložte jogging a ranné tréningy. Umožnite svojmu telu normálne sa zotaviť a získať silu.