Kým sa nezbavíte stresu, neschudnete

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Často človek bojuje s nadváhou bez toho, aby si všimol skutočný dôvod - neustály stres a nespokojnosť so životom.

Ako stres zvyšuje telesný tuk

Psychologička Melanie Greenbergová vo svojom článku o závislosti od stresu a prejedania tvrdí, že stresové situácie vyvolávajú uvoľňovanie viacerých hormónov: adrenalínu, kortikoliberínu a kortizolu. Týmto spôsobom sú mozog a telo pripravené na boj.

Z krátkodobého hľadiska adrenalín znižuje hlad. Krv je presmerovaná z vnútorných orgánov do širokých svalov: telo sa pripravuje na boj alebo útek. Pravdepodobne ste to zažili v časoch veľkého stresu, napríklad pred skúškou, keď ste na jedlo nemohli ani pomyslieť.

To však netrvá dlho. Keď pominie účinok adrenalínu, hlavnú úlohu zohráva kortizol, stresový hormón.

Eliza Epal, psychologička z Kalifornskej univerzity v San Franciscu tvrdí, že zvyšovanie hladín kortizolu v reakcii na dlhotrvajúci stres zvyšuje našu chuť do jedla a núti nás vyberať si mastné jedlá.

Stres je dvojsečná zbraň. Spočiatku sa môžete cítiť lepšie, ale z dlhodobého hľadiska môže stres spôsobiť problémy, ako je viscerálny tuk, cukrovka a srdcové choroby.

Psychologička Eliza Epal v rozhovore pre Beet. TV

Pod vplyvom kortizolu sa v tele začína hromadiť viscerálny tuk obklopujúci vnútorné orgány.

Stres zvyšuje riziko metabolického syndrómu a v dôsledku toho aj obezity a kardiovaskulárnych problémov.

Metabolický syndróm - zvýšenie množstva viscerálneho tuku, zníženie citlivosti periférnych tkanív na inzulín a hyperinzulinémia, ktoré narúšajú metabolizmus sacharidov, lipidov, purínov, ako aj arteriálnu hypertenziu.

Recenzia Newyorského inštitútu pre výskum obezity potvrdila súvislosť medzi chronickým stresom, zmenami v systéme hypotalamus-hypofýza-nadobličky (sieť hormonálnej regulácie, ktorá sa aktivuje v reakcii na stres) a obezitou u zvierat.

Napríklad štúdia na opiciach ukázala, že stres priamo ovplyvňuje ukladanie tuku. Opice na aterogénnej strave (s nízkym obsahom živočíšnych tukov a ľahko stráviteľných sacharidov), umiestnené v kŕdľoch s vysokým rizikom agresie, mali viac viscerálneho tuku ako tie, ktoré žili v tichších podmienkach na rovnakej strave.

Čo sa týka ľudí, ich výskum sa ukázal ako dosť náročný vzhľadom na moderný životný štýl prejedania sa, nedostatku pohybu a nedostatku spánku. Skorší výskum vedcov však ukázal vzťah medzi stresom a množstvom viscerálneho tuku.

Chronický stres teda ovplyvňuje nielen chuť do jedla, vďaka čomu priberáte kilá navyše, ale priamo zvyšuje aj množstvo telesného tuku.

Ako zistiť, či máte takúto závislosť? Je potrebné posúdiť viacero faktorov.

Ako pochopiť, že nadváha nezmizne práve kvôli stresu

Po prvé, nadváha je nesprávne stravovacie návyky. Je rovnako pravdepodobné, že je spôsobená stresom aj zlými stravovacími návykmi.

Ak ste zvyknutí prekračovať denný príjem kalórií a máte sedavý spôsob života, stres s tým nemusí súvisieť. Aby bolo jasné, použite tento vzorec na výpočet denného príjmu kalórií a odhad nákladov na aktivitu počas dňa. Ak skonzumujete viac ako miniete, potom je dôvod kíl navyše v strave.

Ak sa ale držíte v norme a stále máte nadváhu, alebo je pre vás psychicky náročné odmietnuť konzumáciu takého množstva jedla, potom by ste sa mali zamyslieť nad tým, ako často sa vo vašom živote objavujú stresové faktory. To neznamená len prudké otrasy. Tu je hrubý zoznam takýchto faktorov:

• Nedostatok rešpektu, prijatia, bežnej komunikácie v rodine či pracovnom kolektíve.
• Neustály strach alebo stres spôsobený prácou, rodinnými hádkami a inými faktormi.
• Sebadeštruktívne vzorce správania sú pretrvávajúce vnútorné nepohodlie spôsobené nízkou sebaúctou, pocitom viny alebo inými postojmi.
• Neustály nedostatok spánku, ťažká fyzická práca, emocionálne vyhorenie.

Ak sú tieto faktory prítomné vo vašom živote, bude oveľa jednoduchšie pribrať a ťažšie schudnúť.

Ako sa môžete zbaviť stresu a dokážete to tak, že zmeníte stravu a nie prostredie?

Ako sa zbaviť stresu

Ak prijímate príliš veľa kalórií a ste sedavý, prvým krokom je zmena stravovacích návykov. Bez odstránenia stresových situácií to však bude mimoriadne ťažké. Okrem toho riskujete, že sa u vás rozvinie porucha príjmu potravy. Prejedanie sa vystrieda fanatické počítanie kalórií či také vážne problémy ako bulímia a anorexia.

Preto sa v prvom rade treba vysporiadať so stresom – zmeniť prostredie, v ktorom sú stresové faktory prítomné. Napríklad práca, ktorá vás veľmi znervózňuje z termínov.

Ak nie je príležitosť konať radikálne - zmeniť prácu alebo opustiť rodinu - môžete začať v malom. Požiadajte napríklad o prácu na diaľku alebo prestup na iné oddelenie, skúste byť menej doma – prihláste sa do fitka alebo si nájdite iný koníček.

Existujú aj jednoduché a účinné spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom: fyzická aktivita, čítanie, meditácia, komunikácia s ľuďmi, ktorých máte radi.

Pamätajte: neustály stres je problém, ktorý vám nielen bráni v chudnutí, ale tiež vyvoláva vznik choroby a skracuje váš život.